恐慌讓失眠更嚴重

我從去年年底開始就受失眠的困擾，一到晚上就害怕睡不著，試了很多辦法如數綿羊、想亂七八糟的事情等都無濟于事。但我愛人說每晚能聽到我打鼾的聲音，而白天時我卻覺得渾身無勁（曾到醫院檢查過，身體沒有任何毛?。傆袥]睡好的感覺。我現在每晚一上床就開始擔心這、擔心那，最主要就是擔心睡不著，睡覺成了我生活中最痛苦的一件事。我究竟要怎么做才能安然入睡？

——梅婷

從梅婷的表現可判斷，她患有失眠恐慌癥。所謂失眠恐慌癥，就是一到該睡覺的時間就會莫明地擔心失眠，越擔心就越睡不著的現象，包括睡眠時間短、早醒后難以繼續入睡。失眠恐慌癥不是病，但輕度失眠會逐步加重，并伴有一系列身心疾病出現，直至需要藥物治療。

幾乎每個人一生中某個時段都曾有過與失眠為伴的經歷。除有些藥物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致，如因過度興奮、緊張、遭受過挫折或難以消除的心理矛盾等。出現這種情況不必在意，當興奮緊張及心理矛盾化解后，睡眠可以自然轉化為正常。有些人與此恰恰相反，會因此而引起痛苦和不安，對失眠產生不必要的恐懼或焦慮，致使長期被失眠所困擾，需服用安眠或鎮靜藥以助睡眠。作為心理咨詢工作者，我可以明確地告訴大家，失眠無大礙，世界上沒有一個人是因睡眠不足而困死的。只要心情放松，即使睡眠少些也無防，心緒是很重要的。

失眠的痛苦是因對“失眠會嚴重影響人的身體健康”的恐懼而引起，并在大腦中形成一種惡性信號，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又懼怕睡眠，唯恐失眠，以致懼怕夜晚的到來。斬斷這個怪圈的法寶就是：任其失眠，隨其失眠，聽其自然，順其自然，與失眠為友。請不要在臨睡前為“睡眠”作準備，只要晚上別太動腦筋，到點就上床，睡不睡由他去。另外，不要苛求睡眠環境，白天不要為失眠而多想，更不要無事多趴、多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。最關鍵的是懷有一顆寧靜、淡泊、豁達、寬容之心，修身養性，很多人的失眠會不治而愈。

對梅婷來說，她應多從事體力勞動及體育鍛煉，多參加一些娛樂活動，使心情舒暢、精神放松，解除對失眠的恐懼心理。實在不行還可借助藥物輔助睡眠，若是入睡困難，可選用作用較快的安眠藥；若是睡眠不深或易醒，可選用作用較慢而持久的藥物。安眠藥一般不宜長期單一使用，以防成癮。