太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

太極拳雖然成形于許多中國(guó)武術(shù)拳種之后，卻以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格及深厚的拳理，獨(dú)樹一幟于中華武林中，并經(jīng)過幾百年的發(fā)展歷程，迅速完善，逐漸成為中華武術(shù)中的極品。太極拳架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作輕松圓活，式式連貫一氣，運(yùn)動(dòng)相互銜接，動(dòng)作圓弧相連，意識(shí)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，上下內(nèi)外完整一體。它不僅強(qiáng)身健體、美化觀感，更將中華之文、史、哲、醫(yī)、兵，多種文化內(nèi)涵集于一身。而在大學(xué)生中開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更具有特殊的意義。一方面，它是貫徹素質(zhì)教育、健康第一、終身體育，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的絕佳手段，另一方面，它對(duì)大學(xué)生的心理健康也起著重大作用。

一、太極拳對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身體健康的作用

1. 改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能

太極拳要求清靜用意，精神內(nèi)守，意動(dòng)身隨，增強(qiáng)意念的控制能力。經(jīng)常從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過程的均衡和靈活性，提高大腦的分析、綜合能力，使人體能夠適應(yīng)外界環(huán)境的變化。為了體現(xiàn)這個(gè)要求，練拳時(shí)必須做到精神專一，全神貫注于每個(gè)動(dòng)作或動(dòng)作之間銜接變化過程，使動(dòng)作達(dá)到柔緩圓活，速度均勻，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。這就需要人體內(nèi)支配各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)中樞與植物性中樞之間必須達(dá)到高度協(xié)調(diào)。這種有規(guī)律的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練的過程，是對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)和訓(xùn)練的過程，它不僅能調(diào)整人體高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的平衡，也能改善各種分析器的功能，縮短反應(yīng)潛伏期，提高對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)能力，還能使腦功能得到正常的恢復(fù)和改善。所以說，堅(jiān)持習(xí)練太極拳，對(duì)學(xué)習(xí)壓力巨大的大學(xué)生經(jīng)常發(fā)生的神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力減弱等疾病具有良好的預(yù)防和醫(yī)療作用。

2. 提高人體內(nèi)臟器官的功能

大學(xué)生經(jīng)常需要坐在教室中學(xué)習(xí)，而且是長(zhǎng)時(shí)間坐著學(xué)習(xí)，這樣對(duì)他們的呼吸系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生很大的影響。太極拳在練習(xí)過程中要求呼吸深長(zhǎng)、均勻、柔和、細(xì)緩，在呼吸時(shí)要有呼吸深長(zhǎng)、均勻、柔和、細(xì)緩之想象，并且有意識(shí)地加深呼吸，使呼吸周期間隔時(shí)間相等，呼與吸的時(shí)間相等，呼吸的速度一致。如此，意靜則氣順。經(jīng)常參加太極拳鍛煉，其心臟纖維增粗，心壁增厚，心臟收縮力增強(qiáng)，心臟的容量及每搏輸出量增加，提高心臟的工作能力。持久鍛煉，內(nèi)氣得以流通，周身放松，有利于毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對(duì)氧的利用，減少乳酸的蓄積，減輕疲勞，益于身體，對(duì)慢性冠心病，高血脂癥、動(dòng)脈硬化病均有一定的防治作用。

3. 增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)的功能

練習(xí)太極拳時(shí)特別強(qiáng)調(diào)的是應(yīng)“用意不用力”“用意念引發(fā)勁力”，這種勁力是在意念引導(dǎo)下的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行螺旋形運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部(丹田)，通過腰部運(yùn)至四肢，達(dá)于手指、足尖。這種螺旋形的運(yùn)動(dòng)，能夠誘發(fā)起機(jī)體內(nèi)部的自動(dòng)按摩，從而加快肌體的血液循環(huán)以及新陳代謝。這種螺旋運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷，使骨骼、關(guān)節(jié)肌肉得到系統(tǒng)全面地鍛煉，如使骨骼的骨質(zhì)增多，骨壁增厚，骨松質(zhì)排列有序，并能延長(zhǎng)骨化時(shí)間，從而增加抗壓和抗扭曲性能，對(duì)關(guān)節(jié)病有良好的預(yù)防和治療作用。

二、太極拳對(duì)提高大學(xué)生心理健康的作用

1. 樹立心理健康意識(shí)

太極拳對(duì)大學(xué)生心理上的效用，體現(xiàn)在其內(nèi)在的仁義觀轉(zhuǎn)化成了一般民眾的生活準(zhǔn)則和好惡評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)，使大學(xué)生在社會(huì)交往中尋求一種和諧的方式，從而調(diào)節(jié)他們的精神和情感，使其身心協(xié)調(diào)發(fā)展。例如太極拳在行拳中強(qiáng)調(diào)“中正”“不偏不倚”“無過而不及”的適中，講究實(shí)中有虛、虛中有實(shí)、柔中寓剛、動(dòng)中求靜、陰陽相生、渾然一體，達(dá)到一種中和的完美。把人的和諧觀念納入一個(gè)新的框架，是“致中和”“中庸之道”的倫理觀念推衍。這種處世之學(xué)盡管也有一定的局限性，但是，它可以使大學(xué)生們?cè)诔晒r(shí)謙虛謹(jǐn)慎，在苦難中堅(jiān)忍不拔，以柔弱勝剛強(qiáng)。

2. 促進(jìn)心理健康的形成

通過練習(xí)太極拳，可以提高大學(xué)生的自信、自尊、自豪、自強(qiáng)精神，解除煩惱、不安和自卑等不良情緒，能給人一種蓬勃向上的激勵(lì)，激發(fā)他們更加熱愛生活，確立頑強(qiáng)向上的人生態(tài)度，提高他們的生命質(zhì)量，使生命的存在向著更健康、更和諧、更完美的境界發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)過程中要求“心靜體松”的太極拳對(duì)大腦功能的調(diào)整，有益于大學(xué)生的心理健康。國(guó)外一些研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為，中國(guó)太極拳是目前較好地能通過形體運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式。國(guó)內(nèi)有報(bào)道說，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)人的非健康心理表現(xiàn)出良好的作用。隨著鍛煉年限的增長(zhǎng)，心理水平逐漸向健康靠近。調(diào)節(jié)心理健康水平的主要原因是習(xí)練太極拳可以降低大學(xué)生對(duì)內(nèi)部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁等心理障礙逐漸得到調(diào)整和改善。此外，太極拳對(duì)各種不健康情緒(情緒欠佳、易激動(dòng)、心煩急躁、抑郁、焦慮)的康復(fù)作用都較為顯著因此，太極拳鍛煉能夠調(diào)攝精神，使練習(xí)者通過自我調(diào)理而保持或恢復(fù)健康的心理，處于恬淡舒適、神態(tài)清明的狀態(tài)。

3. 心理調(diào)節(jié)的作用

練太極拳最重要的原則是“心靜用意”，也就是說運(yùn)動(dòng)時(shí)思想集中，心神專一。練拳時(shí)將全部精神用到動(dòng)作上，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，做到“意動(dòng)形隨”。當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)從太極拳的練習(xí)中體會(huì)這種意念，把“用意指導(dǎo)動(dòng)作”升華到“用意指導(dǎo)行為”。太極拳練習(xí)本身也是一個(gè)意志行為過程。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳修煉，可以在不斷提高水平的同時(shí)，也在不斷發(fā)展自己的意志水平。在人格方面，使大學(xué)生們變得剛毅、開朗、樂觀，學(xué)會(huì)控制自己的需要和動(dòng)機(jī)；學(xué)會(huì)解決動(dòng)機(jī)中的矛盾，使自己的個(gè)性傾向更趨于成熟。調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，進(jìn)入抱元守一的太極功能狀態(tài)。“拳無拳，意無意，無意之中是真意”，這是太極拳對(duì)心理調(diào)節(jié)的最高境界。

總之，習(xí)練太極拳可以使大學(xué)生身心得到完美發(fā)展和全面實(shí)現(xiàn)，塑造全面人格。豐富大學(xué)生的生活情趣，樹立健康意識(shí)，從而影響和改變大學(xué)生的價(jià)值觀念、行為規(guī)范、思維方式及情感方式，形成大眾文化意識(shí)，營(yíng)造和諧的社會(huì)氛圍，推動(dòng)社會(huì)積極健康地發(fā)展。因此，應(yīng)積極提倡大學(xué)生通過練習(xí)太極拳學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，有效消除心理困惑，自覺培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，提高承受和應(yīng)付挫折的能力。

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（焦作大學(xué)太極武術(shù)學(xué)院）