秋季保健當“四防”

秋季是涼熱交替的季節(jié)，天地間陽氣漸退，陰寒日生。怎樣才能安度“多事之秋”，筆者認為應做到以下四防：

一、防“秋燥”

中醫(yī)學認為，燥為秋天的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥，常易發(fā)生燥邪為患。燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，必然一派“燥象”，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，燥邪犯肺，肺失津潤，功能必然受到影響，輕則出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥癥”，重則出現(xiàn)感冒、癤腫、鼻炎等。如因著涼會誘發(fā)“老慢支”，據(jù)統(tǒng)計，有90％以上的老慢支導致急性發(fā)作。

養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯，多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物；在起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。

二、防“濕邪”

盡管秋季氣候特點主要是“燥”，但一個“燥”字不能完全概括整個秋季的氣候特點。秋季，指立秋到霜降6個節(jié)氣。從立秋開始，已進入初秋七月。此時，暑氣余威尚盛，又兼雨水甚多，故傳統(tǒng)醫(yī)學把七月稱之為長夏。長夏主濕，脾主長夏，脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。濕為陰邪，易阻隔氣機，損傷陽氣，致脾陽不振，運化無權，水濕停聚，發(fā)生水腫或腹瀉。若早秋脾傷于濕，可為冬天的慢性支氣管炎等疾病的復發(fā)種下病根。防濕邪主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為要，如冬瓜、南瓜、蓮藕、蓮子、苡米、山藥等。提醒諸君應該注意的是：有人在夏天已經(jīng)形成了用西瓜、黃瓜、甜瓜等解暑的習慣，立秋以后，瓜欲不減，結果使脾陽損傷而不能溫化水濕，導致急、慢性胃腸道疾病，民間稱之為“秋瓜壞肚”。

三、防“賊風”

秋天是冬夏季風活動的過渡時期，氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，外邪乘虛而入，容易生病。這里的“外邪”就是人們所說的“賊風”。秋季，白天仍然很熱，但是一到夜間，就會涼風習習。有的人愛開窗而睡，很容易受“賊風”侵襲。這是因為睡眠中人體各器官活動減弱，免疫機能降低，陣陣涼風吹起的地面塵土以及細菌病毒乘虛而入。夜間的“賊風”還使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，使肌肉代謝酸性物質(zhì)堆積，致使第二天全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹。

預防“賊風”侵襲，一方面，平時注意穿衣、蓋被，不要因為白天較熱就隨意減衣；另一方面，也不要過早地穿上棉衣，凍一凍，即“秋凍”，也會對秋季的“賊風”增加抵御力。

四、防“秋郁”

宋代的大養(yǎng)生家陳直說：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”晚秋時節(jié)，當人們身臨凄風慘雨、草枯葉落的深夜之時，令人出現(xiàn)秋愁。尤其是對于老年人來說，常易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。這是為什么呢?醫(yī)學研究證明，在人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，使精神萎靡不振。

怎樣防止秋郁呢?首先，生活要有規(guī)律，要按時作息。甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學物質(zhì)，以消除抑郁情緒。要參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。秋天是開展旅游登山活動的黃金季節(jié)，特別是久居鬧市的人，到大自然中去走一走，能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，對神經(jīng)系統(tǒng)也具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

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