近水者健美長壽

水是一切生命之源。近年來，水在養生保健美容方面的作用越來越受到人們的重視，多近水已成為當今人們養生防病的良方。

一、釣魚之樂樂無窮

釣魚是一項有益身心健康的活動。拿上釣魚竿，來到江河、水庫、池塘、河畔，在絢麗的陽光下，呼吸著新鮮空氣，欣賞大自然的美景，頓感腦清目明，心曠神怡。抬竿拴線下釣之后，全神注視漁漂的動靜，這時思慮全消，對消除大腦疲勞極為有益，同時還能鍛煉人的反應力和視力。特別是當釣起活蹦亂跳的魚兒時，更是別有一番情趣。此外，水邊柳旁，空氣中負離子含量高，與城市中灰塵飄蕩相比簡直是天壤之別，對于延緩衰老，益腦健心，強精壯體大有益處。所以不少患有高血壓、神經衰弱、偏頭痛的病人，在服用這劑“良方”后，往往能不藥而愈。

二、勤洗澡護膚除疲勞

皮膚是保護身體的第一防線，經常洗澡可以祛除皮膚表面污垢，減少細菌量，對維護機體健康極為有益。洗熱水澡有興奮神經、舒展血管、放松肌肉、加快血液循環的作用，能把體內的代謝產物及時排出體外，從而有效地消除疲勞。洗澡還有一定的防病治病作用，身體泡在熱水中，肌肉就會很快放松，血管擴張，面色紅潤，汗出涼氣散，可以改善頭昏腦脹、畏寒怕冷、咳喘等癥狀。洗熱水澡對關節、滑膜、軟骨、韌帶、肌腱等軟組織也有放松、活血作用。所以洗熱水澡可以減輕腰酸背痛、關節痛、神經痛等癥狀。

三、冷水浴堅志強身

冷水浴被稱為血管體操。常年堅持冷水浴者，身體大多健康少病，這是因為冷水浴能鍛煉血管、神經，使人更能夠適應外界氣候的變化。經過冷水浴的鍛煉，皮膚血管的適應能力和反映能力提高了，身體抵御寒冷和應激能力也會提高。進行冷水浴鍛煉的人，一般都是從初秋開始，以使身體各部逐漸適應，增強御寒能力，即使到了嚴寒季節，身體也不感到寒冷。但要掌握要領，做到四不洗：不做準備活動不洗，身體過度疲勞不洗，腹中過饑過飽不洗，身患疾病不洗。秋冬季，宜在天亮時洗，零下溫度時，洗浴時間不超過5分鐘，并歇4～5分鐘后，再用溫水沐浴。

四、游泳強心健肺

游泳時，身體呈水平姿勢前進，不受重力影響；水波對皮膚血管有拍打擠壓的按摩作用，有利于靜脈血液回流，促進血液循環加快，減輕心臟負擔，改善心肌微循環功能和營養供應，使心肌更發達，收縮更有力。游泳還能鍛煉神經系統的機能，經常游泳的人神經系統反應快，平衡能力強。在水中，水對人的胸廓可產生12～15Pa的壓力，游泳時人的呼吸要不斷地克服這種壓力，長期游泳的人，就可大大增強呼吸器官功能，提高肺活量，健美又健身。

五、飲水強體延年

為了維持機體新陳代謝的正常進行，每天必須補充足量的水。傳統觀念認為“渴則思飲”，仿佛不渴，就沒必要喝水，那樣猶如田地開裂時才去抗旱一樣，為時已晚。長期飲水不足必然導致腦的老化，而腦老化也便意味著全身的崩潰。多飲水還有利于脂肪的分解代謝，防止身體過胖。所以，主動多飲水十分重要，長期堅持，必然可以強體防衰。一般認為，一個健康的成年人每天至少應該攝入1500毫升以上的水，而且天氣炎熱，運動量增大時還要多飲。喝水除了定量以外，最好還能定時，清晨乃喝水的最佳時辰，晨起一杯水，能對器官進行一番內洗滌，增加肝臟的解毒功能和腎臟的排泄功能，促進新陳代謝，加強免疫力，有利降低血液濃度，起到預防血栓作用。另外，多飲水還能疏通胃腸，使消化液分泌增加，胃口大開。上午10點左右和下午3點也是喝水的重要時間，就寢前1小時喝水，可有效促進消化，改善睡眠和防止血栓。飲水以天然水、新鮮白開水和淡茶水為最佳，容易滲透到組織中去，對滋潤黏膜組織，加快新陳代謝有促進作用，還可預防呼吸道感染等疾病。飲茶還有清心利尿，解毒除煩，開胃除膩，預防癌癥等保健作用。

六、以水美容顏如玉

經常用清水洗臉，保持皮膚的清潔極為重要。此外，還有幾種具有良好效果的美容洗面法，可以選用：l.小蘇打水洗面法。用500毫升的水溶解一克小蘇打，洗浴后可使毛細血管擴張，皮膚光澤而紅潤，彈性增強，從而起到美容及延緩衰老的目的。2.涼開水洗面法。涼開水美容效果最好，它能使皮膚保持足夠的水分而顯得柔軟、細膩，更有光澤并增強彈性。其道理在于它是一種含空氣很少的“去氣水”，這樣的水質與皮膚細胞內的水分十分接近，因此有很強的親合性，更容易浸透到皮膚里，從而使皮膚更加健美。3.蒸氣洗面法。蒸氣可使面部皮膚的毛孔擴張，軟化皮下腺內污垢物，使淤積于皮膚內的污垢排除。與此同時，也補充了細胞新陳代謝所需要的水分，使干燥粗糙的皮膚變得細嫩，適用于任何性質的皮膚。4.雪水美容法。雪水的內部活性加大，通透性增強，對人體有促進新陳代謝的作用。每天飲用雪水1～2杯。可以有效地降低高血壓和膽固醇。長期飲用雪水，可使粗糙的皮膚變得白皙光潔。用雪水洗臉，也具有良好的嬌嫩皮膚的作用，不失為永葆青春的“良藥”。但“雪水”需要純凈。

此外，用水勤洗手、洗臉、洗腳、洗下身，對維護健康都十分有益。人的手是最容易被污染的，除了飯前便后要洗手外，接觸一般物品后都應該洗手。有位專家說過，要保持手的清潔，一個正常活動的人，每天應當洗手50次。洗臉也要講究科學。一是要堅持用冷水洗臉，冷水洗臉能增強面部皮膚及鼻部、咽部對寒冷的適應能力，能有效地預防上呼吸道感染。二是應當由外向內、由下向上洗，用力的方向與血流的方向一致，有利于延緩面部皮膚衰老。洗腳要講究用熱水浸泡按摩，因為人體一天勞累下來，有許多代謝產物積聚在下肢，出現脹痛、沉重感甚至浮腫、瘀血等，熱水洗腳按摩能有效地消除這些癥狀，還能通過刺激足踝部的33個穴位，達到舒通全身神經、血管的作用。方法是用40～45℃的熱水浸泡5～10分鐘，再用雙手在腳趾及腳心揉搓2～3分鐘。下身的外陰部是人體的藏污納垢之所，尤其是女性的肛門、尿道與陰道是近鄰，肛門的細菌很容易污染尿道和陰道，引起一系列疾病。因此，人們每天都應當清洗一次外陰。

〖編輯：修遠〗