佛家靜坐健身術

佛家認為人的煩惱均在于自我主觀意識太強，執著于貪、嗔、癡、怒等諸念，這些不良情緒常常引發如頭痛、頭暈、失眠、胸痛、心悸、胃痛、腹脹等各種病癥。養生不僅養身，更貴在養心。因此，他們非常注重一種向內心自省的“調心”功夫，主張“去物欲以養形，致虛靜以養神”，只有形神合一，心胸開闊，才能延年益壽。這種功夫 就是佛家靜坐術。

靜坐不僅要求身體的入靜，也要求精神思維活動的入靜，從而使大腦皮層在一定的時間內達到休息放松的狀態，能讓左側大腦從語言活動中解脫，處于休息狀態，讓右腦完全充分發揮其直觀的形象思維能力，從而消除善于語言思維和用右手勞動者容易出現的左腦疲勞。在自然放松的情況下靜坐，身體的各部分機能得以充分調節與整合，改善各器官系統的功能，增強機體的免疫力，達到祛病延年的功效。通過調息入靜，使腎中之精益固，元氣自充，氣血經絡通暢，并能排除雜念，達到靜心止慮之效。

靜坐前最好做一些簡單的運動，如四肢的屈伸、腰背的俯仰、頸部的旋轉等，使血脈通暢，肌肉神經放松，頭腦安定，更助于靜坐。初學靜坐的人不必勉強自己雙盤腿，可采用單盤腿或雙腿自然下垂等姿勢，重要的是背脊要挺直，身體端直，小腹回縮，下腭內收，兩肩微向左右張開，兩手心向上，左掌安放在右掌上，兩手拇指輕輕相觸，放在丹田之下，或手結蓮花印。舌抵上腭，口微閉，以鼻呼吸，兩眼微閉。此時可開始靜坐調息，以眼觀鼻，以鼻觀心。深深地吸入新鮮空氣，使橫膈膜下壓，腹部向外突出；呼氣時，腹部盡量收縮，橫膈膜上抬，把濁氣排出。同時意念感覺到鼻子細微的呼吸，想象每次吸氣時把宇宙的寧靜祥和及無限的能量吸入自己體內，呼氣時盡量把身體中不舒服及病痛釋放出來，把郁悶、恐懼、不安用力呼出體外。如此多做幾次這種有意識的深呼吸后，呼吸漸漸細長到達小腹，身體會有輕松的感覺，心境逐漸寧靜下來，達到身心統一，享受寧靜的精神生活。

如果靜坐時雜念紛飛，氣息不調，也可采用以下方法來幫助入靜。

1.數息法。默數自己的呼吸，一般數“出息”，即呼氣時才數，從1數到10，再反復從頭數起。如果中途生出雜念，必須從頭數起。如果是低血壓、神經衰弱的人或昏昏欲睡時，就要數“入息”，即當吸氣時才數，一樣從1數到10，如此反復。如果心念轉靜，就不再計數，把心專注于呼氣與吸氣，以此來達到身心寧靜。

2.制心一處法。即把心專注于某處，或肚臍間、鼻端、眉心。如果是昏昏欲睡，則要把心念往上提，專注于鼻端或眉心；如果是高血壓患者，則心念應專注于肚臍間或腳底涌泉穴。當心念專注于一處時，氣血運行加快，可起到治病和安神調氣之效。

〖編輯：遲昊〗