盛夏飲水好處多

有利于補(bǔ)充體液

水是生命的源泉，也是人體的重要組成部分，水在成人的體重中約占65％～70％。當(dāng)身體失水占體重2％時就會感到口渴，失水20％時就會死亡。盛夏酷熱，人們在工作或勞動中經(jīng)常是大汗淋漓，尤其是在30℃左右高溫下作業(yè)，排汗量就更多，汗液的大量排出，不僅使人體內(nèi)水分和鹽類大量丟失，還容易使人患脫水癥，造成血液濃縮，加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，在炎熱夏季人們要注意飲水，每人每日的飲水量應(yīng)在2000～3000毫升，高溫條件下作業(yè)者飲水則應(yīng)更多。

有利于防暑降溫

在高溫環(huán)境里，身體一旦受到干熱、高溫、高濕、熱輻射及熱射線等有害因素的侵害，就有可能發(fā)生職業(yè)性中暑。職業(yè)性中暑包括熱射病、熱痙攣、熱衰竭和日射病4種。前3種多見于有生產(chǎn)性熱源的高溫車間，后一種從事露天作業(yè)者多見。一般的中暑可呈現(xiàn)疲倦、不適、頭暈、頭痛、口渴、多汗或皮膚干燥灼熱等癥狀，嚴(yán)重者會突然暈倒，甚至有生命危險。由于中暑發(fā)生的關(guān)鍵是大量積熱不能及時排出體外，因此，多喝水則能使積熱從汗液排出。實(shí)踐證明，盛夏酷暑從事高溫作業(yè)者，除采取一般防暑降溫的措施外，多喝淡鹽水非常重要。

有利于保護(hù)眼睛

在炎炎夏日，由于強(qiáng)烈的陽光中紫外線容易對眼睛造成直接的損害，導(dǎo)致各種眼病的發(fā)生。因此，在夏季保護(hù)眼睛，除避免陽光的直接照射(如外出時戴墨鏡)外，多喝水就顯得非常重要。醫(yī)學(xué)證明，多飲水有助于眼睛淚液充足。當(dāng)灼熱物質(zhì)接近眼睛時或在太陽光下勞作時，淚水即在高溫作用下形成一層薄薄的水蒸氣，這種水蒸氣起到了阻止高溫傳導(dǎo)的作用，會減少眼睛受傷害的程度。如果多飲些茶水或菊花水，還有清肝明目的作用。

有利于美容養(yǎng)顏

盛夏酷暑，盡管人們使出各種美容的招數(shù)，但效果始終不佳，其原因之一是忽視了飲水的作用。醫(yī)學(xué)證明，如果在夏季補(bǔ)充足夠的水分，能使肌體組織細(xì)胞水量充足，皮膚顯得柔軟、細(xì)嫩、滋潤而富有光澤，也可減少皺紋，延緩衰老，從而達(dá)到美容的目的。如果是多飲20～25℃的涼開水效果更佳。由于涼開水自然冷卻，水的性質(zhì)也發(fā)生了相應(yīng)的變化，內(nèi)聚力增大，分子之間更加緊密。這些特點(diǎn)與生物細(xì)胞內(nèi)的水十分接近，有很大的“親和性”，從而使涼開水容易滲透到皮膚內(nèi)。醫(yī)學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，65歲以上的老人，每天清晨喝一杯涼開水，持續(xù)5年后，有82％的老人牙齒堅固，精力充沛，面色紅潤。

有利于降脂減肥

肥胖是由于攝取的能量超過消耗的能量而引起的。而夏季由于能量的消耗較大，正是減肥的最佳季節(jié)。但在減肥的過程中，一定要多喝冷開水。美國醫(yī)學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每日飲冷開水8～12杯，能使肥胖者每周減肥0.5千克。因?yàn)槔溟_水易被組織吸收，可消耗能量，還能令血管收縮，減慢脂肪的吸收。實(shí)驗(yàn)表明，在節(jié)食減肥過程中，當(dāng)限制飲水量為每天900毫升時，雖然降體重的速度較快，但所丟失的體重中脂肪僅占13％，水占84％；而多飲水時，雖然降體重的速度較慢，但所丟失的體重中脂肪較多，占25％，水為75％。由此可見，限制飲水對減肥是沒有好處的，應(yīng)當(dāng)走出這種“減肥控制飲水”的誤區(qū)，特別是在夏季更是如此。

有利于穩(wěn)定情緒

由于盛夏的炎熱，人們的情緒容易發(fā)生波動，從而出現(xiàn)心煩意亂、性情暴躁、失眠多夢等癥狀，嚴(yán)重時會影響學(xué)習(xí)和工作。加之現(xiàn)代社會競爭激烈，調(diào)整心態(tài)和穩(wěn)定情緒就顯得格外重要。而多飲水對穩(wěn)定情緒大有裨益。美國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人的心情煩躁、情緒不穩(wěn)時，慢慢飲用少量的白開水，有一定安神鎮(zhèn)靜之效。臨考時，學(xué)生喝些白開水，有利于智力的臨場發(fā)揮。司機(jī)行車多飲水，可減少車禍的發(fā)生。睡眠前少量飲水，可以將你帶入甜甜的夢鄉(xiāng)。

有利于氧氣供給

人體吸收氧氣除了呼吸系統(tǒng)外，胃腸道也能吸收氧氣，而這些氧氣是由飲食，主要是水?dāng)y帶的。醫(yī)學(xué)專家證實(shí)，當(dāng)水的含氧量達(dá)到9％時，心血管的發(fā)病率降低到30％～50％，結(jié)石癥降低到70％～80％。另外，夏日多飲水有益呼吸。人的呼吸需要水，適當(dāng)飲水可使肺部組織保持濕潤，肺功能舒縮自如，可順利地吸進(jìn)氧氣，排出二氧化碳。因此，在酷暑逼人的盛夏，凡患有支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺結(jié)核、冠心病等的人，適量地多飲水，就能有利于體內(nèi)氧氣的供給，防止這類疾病的發(fā)作或加重。

有利于排泄結(jié)石

每年盛夏，門診上腎絞痛的患者都會增多，這些患者大多發(fā)病很急，突然一側(cè)或雙側(cè)腰部劇烈疼痛，往往痛得叫喊連聲，大汗淋漓。據(jù)臨床觀察，這種腎絞痛的急性發(fā)作，大多為有腎結(jié)石病史或過于勞累、高溫作業(yè)、野外活動、出汗太多而喝水太少的人。腎結(jié)石病人發(fā)生的腎絞痛，絕大數(shù)是由于結(jié)石梗塞在腎或輸尿管所致。而在炎熱的夏天，由于人體排汗大量增加，使尿液減少和濃縮，常使原有結(jié)石的病人或有潛在結(jié)石的病人誘發(fā)腎絞痛；同時尿液濃縮，也是形成泌尿系結(jié)石的重要因素或使原來的小結(jié)石體積增大，梗阻尿路而發(fā)生腎絞痛。因此，炎熱的夏天，凡是高溫作業(yè)、野外活動、體育運(yùn)動者，尤其是過去曾有腎絞痛病史者，注意多喝水。

有利于預(yù)防中風(fēng)

脫水不僅導(dǎo)致機(jī)體酸堿平衡失調(diào)，而且是誘發(fā)老年人缺血性腦中風(fēng)的重要因素。當(dāng)氣溫達(dá)到32℃以上時，人的體溫調(diào)節(jié)主要靠汗液的蒸發(fā)來實(shí)現(xiàn)。而每天大約排出3000毫升或更多的汗液，雖能使體溫降低，有益于人體防暑，但這需要的皮下血液循環(huán)量比平時要高5倍。對于老年人來說，這“額外”的血液循環(huán)量，不僅會使血壓升高，還會因血容量不足和血黏度增高，誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。其次，血流量為散熱所進(jìn)行的重新分配，使有限的血液大量涌向皮膚毛細(xì)血管，勢必造成大腦血流量的銳減。這使因心血管調(diào)節(jié)功能不良及腦動脈硬化原已供血不足的大腦的缺血進(jìn)一步加劇，從而誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。為此，盛夏時，老年人除采取一般的降溫和減少活動外，還應(yīng)多喝水。

〖編輯：遲昊〗