１０分鐘重建好心情

父親在公司受到老板批評，回到家，把在沙發上蹦來跳去玩耍的孩子臭罵一頓。孩子心中窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一輛卡車開來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。問問自己，你還在“踢貓”嗎?

花費千元的新潮發型，卻被好友譏為“雀巢”；精心打扮去赴約會，平時20分鐘的路卻狂堵一小時；熬了通宵馬上完工的報告，電腦死機偏又忘了保存……

人的一生中，平均有30％的時間都會被壞情緒占據，而讓我們心情不爽的很多就是這些突如其來的小麻煩。因為毫無心理準備，我們的情緒反應通常更為強烈和糟糕，仿佛瞬間從天堂墮入地獄。

“方法很多，比如改變表情”，美國加州大學心理學家保羅-艾克曼(Paul Ekman)說。他曾在實驗中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂等表情，結果發現他們的身體也相應變化。當受試者裝出恐懼的表情時，他們心跳加速，皮膚溫度降低，并感到恐懼；同樣，當受試者裝出快樂的表情時，他們也果真感受到幸福和愉快。

美國密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒(StephenKepler)則發現，辦公室窗戶靠近自然景物的職員，比位于喧鬧環境的職員工作熱情更高，效率也更高。“因此，即使不能擺脫環境，走到窗前眺望一下青草綠樹，也對改變心情有好處。”此外，美國得克薩斯大學心理學家發現，書寫能釋放壓力；而英國顏色療法師吉爾-希爾曼(Jill Hillman)則建議，深呼吸，同時想象不同的顏色，能對改善心情產生良好影響。

迅速改變壞心情，別讓苦瓜臉持續的時間太長。要相信，人人都有自己應對沮喪的小竅門。

誰都難免突然襲來的挫敗感。有的人一連幾天怒不可遏，有的人沮喪片刻便積極應對。其實，每個人都能為自己找到一個通道，讓壞情緒趕緊走開，好心情迅速回來。只要我們做個有心人，不斷摸索和學習一些情緒管理的技巧，做起來就不那么困難。

◇讓身體配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用來改善心情。

◇暫時遠離刺激源，避免沖突升級。

◇如果必須表達，那就說出自己此刻的感受，而不要解釋對方的動機。你可以說“你說報告準備不夠用心，我感到有些委屈”；而不要說：“你覺得我是對工作不負責任的人嗎?”

◇自我對話。每個人的方法不盡相同，只要能讓你進行冷靜的自我對話的方法，就可以嘗試。

◇暫時恢復好心情，并不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。

◇迅速調整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的積累和自我修養的提高才真正有效。

(選自《心理月刊》，蒼蒼圖)