跟糖友聊聊最適宜的運動時間

體育鍛煉的重要性人人皆知，尤其對于糖尿病或糖耐量受損的患者來說，他們都知道不運動是萬萬不可的。但是知道應該運動是一回事，是否真去運動又是另一回事，也許吃藥開始了，運動還沒有納入議事日程，這樣的中青年在職者為多。退休的老年人或者已經領悟到健康重要性的老總，我們稱他們為自由人，不屬于老強調自己身不由己的人，是可以和他們討論一天里最適宜的運動時間，也稱為運動時間帶。

據研究運動時間在餐后血糖較高段為最佳：

早餐7：00 運動8：00～8：30

（上班送孩子上學的大部分人做不到）

午餐12：00 運動13：00～13：30

(上班和要睡午覺的大部分人做不到）

晚餐19：00 運動20：00～20：30

（所有的人都可能做到）

大部分退休的至少有兩個段（早晚）能辦到，曾有一個患糖尿病的退休工程師三個段都做到了，哪怕是刮風下雨，在屋里走也要把計劃完成，我實在佩服這位機械工程師，一旦程序輸入他的大腦機器里，年復一年、日復一日的堅持十幾年，不過我稍有疑慮的是，人可是生活在大環境里，家里可能會有點其他事情，自己感冒了，也會不顧一切只完成自己的計劃？外出旅游也按照這個時間段？聽起來稍有一點怪，所以絕大部分人是做不到的。大部分自由人選擇早晚兩個段就很好了。

在職的同志們能選的只能在晚上這個時間段，遺憾就是見不到太陽，另外太劇烈會影響睡眠，如果晚上運動則需要注意：

臨睡前不宜做劇烈運動

臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，以便大腦皮質神經細胞的抑制過程逐漸加強，使人盡快進入睡眠狀態。如果這時活動劇烈，會使大腦皮質神經細胞產生興奮。這種興奮過程必須經過較長時間的過度，才能逐漸地轉變為抑制過程，必然會延緩入睡時間。有時雖然也能入睡，但由于大腦皮質還有少量的神經細胞處理興奮狀態，會出現睡眠不實或多夢現象，機體得不到充分休息，時間久了就會影響健康。運動后，機體的物質代謝加強，體溫升高。這種現象要持續4小時以上。而睡眠時則要求體溫略低才容易入睡。

鍛煉項目、場地要適宜

晚上鍛煉，哪些項目好，要根據本人的興趣愛好、健康情況和訓練基礎而定。開始鍛煉時應選擇一些輕松和運動量小的項目，如散步、打太極拳、放松性的慢跑、瑜伽、緩慢節奏的舞蹈等。晚上鍛煉如果在室外，應當考慮燈光照明度的因素，注意安全，防止運動損傷。

晚餐與鍛煉要留有間隔

晚餐后相隔1小時再開始鍛煉較適宜，如果餐后立即運動，容易引起消化不良等腸胃病。

鍛煉時間不宜過長

晚間鍛煉最好安排1小時以內。結束鍛煉的時間不要過晚，最好離睡覺還有1小時左右的間隔時間，使身體各器官的功能在睡前能恢復平靜狀態。

用溫水洗臉最適宜

睡覺前，最好用熱水或溫水洗臉、洗腳和擦身；如果有條件洗個澡更好，可使緊張的肌肉得到放松，疲勞易于消除。

法國蒙彼利埃市糖尿病專家路易·莫尼耶教授新近完成的一項研究顯示，對于2型糖尿病患者來說，最重要的是上午11時的血糖值，他建議患者一定要注意控制這一時刻的血糖濃度。

莫尼耶教授在研究中發現，2型糖尿病患者上午11時的血糖值越高，其在11～17時血糖濃度的上升就越為嚴重。這位專家認為，2型糖尿病患者如果能將上午11時的血糖值控制在10.0～10.6mmol/L以下，他整個下午的血糖值將基本能夠保持正常。難道不受中飯多寡的影響？在實驗中，中飯是定量而不是變量的情況下得出的結論，對具體人而言就要受這頓飯的影響了。

至于控制這一時刻血糖值的方法，莫尼耶教授認為，患者除需要合理調整上午的運動量外，還要根據情況更換藥物或調整藥量。

不過對于糖尿病患者來說關鍵的目標是增加肌肉，減少肥肉。最好的結果有幾種可能：體重減輕（全部減輕的是肥肉）、體重不變（減掉的肥肉=增加的瘦肉）、體重增加（增加的肌肉多于減少的肥肉），確實鍛煉了，攝入能量也控制，那體重的增加也是正性結果。那些非自由族們為了完成這個長期目標，可以忽略每天的運動時間帶，更加注意鍛煉的內容和長期堅持，只要鍛煉就好！不管是幾點鐘！