冥想等

大多數的網球愛好者應該都有這樣的經驗，看到一場高水平的比賽，突然覺得功力大增，甚至有想打球的欲望，立刻拿起球拍到球場揮兩拍試試，結果發現擊球異常流暢，這是為什么呢？

林哲生（臺灣輔仁大學體育研究所畢業，現為北京體育大學博士生。）

所取得成績：

唐山大獎賽男單冠軍

波力杯全國總決賽雙打冠軍

天行大師杯全國總決賽男單冠軍

雪佛蘭全國總決賽單打冠軍

教練經歷：

十四年教學經驗，現在北京從事網球教學工作

1. NIKE CAMP 教練

2. 臺灣省籍教練執照

3. 臺灣青少年選手教練，曾先后帶過不同層級青少年網球選手

郵箱： jasonlin171@hotmail.com

一個好的球員，他能不斷模仿一個新的揮拍方式，但是他卻不能清楚告訴你他是如何達成這樣的動作跟效果，所以利用想象的力量，例如看選手優美動作的照片、選手比賽的錄像，在頭腦中形成一幅畫面，它有時可以克服傳統教學用文字解釋的困難程度，這就是網球研究領域中一項新的發現：冥想學習法。

1.建造或是糾正基礎的擊球技術：首先示范正確的擊球動作技巧給球員觀看，然后球員的心理要有一幅動態的圖案，這幅影像必須存在球員自己的心里，在練習正確的動作技巧時，必須加上心中這幅圖案，這樣你才能快速找到擊球的感覺，而不是聽到你擊球太晚了、準備動作太慢、腳要動等等一大堆改進的字眼。好的選手都能利用這種技巧去修正技術上的問題，初級的球員可以利用這種方式去創造出經典的擊球動作并且迅速進步，所以這個方式是利用最簡單最自然的方式去學習最有效率的擊球動作，而不是記住一長串文字，但是對你的擊球并沒有很大的幫助。

2.心靈想象力的培養：配合心靈層面的想象能力，你能更自然的做出這個動作，在這個過程中，你不需要想象所有的動作畫面，你只需要想象幾個關鍵的動作畫面，例如后續動作的球拍位置，靠著這些想象技巧，你在處于關鍵時刻的壓力下，仍然能保持正面的想法，并且擁有信心。舉個例子說明：如果你先想好你獲得一個短球準備攻擊，然后擊出一個致勝球在關鍵分，你就能轉換你怕失誤的心態，用正面的想法去填補負面的心態，不讓恐懼占據你的心靈。

3.球場外的訓練：這個訓練為了增強你的肌肉記憶，和改進你在競爭環境中關鍵想象的表現，成功的運動員，他會預先想象競賽中可能遇到的狀況，這對他的成功是一個很重要的因素，球場外的訓練應該對每一個實際的練習再加上一個想象的訓練，所以如果你一星期訓練四次，你就應該有四次的場外想象訓練，一般說來，運動員選擇一個舒適的環境，他自己最喜歡的環境，閉上眼睛，實行想象訓練，想象整個細節，例如整個身體動作、不同揮拍速度、由快到慢的揮拍速度、擊球時的爆裂聲、比賽中的某個情境、比賽中的流程，你也可以觀看錄像，把自己的最好動作拍下來，去幫助你的想象練習，最后一個想象練習，是去觀察優秀選手，重新創造出你腦中的經驗。

如果能善用想象訓練，他將會對打球提高樂趣，并且是一個快速提高的秘密武器，使網球成為你生活中非常重要的一部份，并且使冠軍的技術或表現成為你個人的表現。

雙反 無罪

如今，女子單反第一人海寧厭倦比賽，一心照顧自己的網球學校；費德勒的寶座也將拱手讓給納達爾。讓我們打開最新的世界排名系統，ATP世界前10中，只有費德勒和布雷克采用單反。WTA前10中更是清一色的雙反。

最近《洛杉磯時報》的體育記者寫了一篇關于單反和雙反哪個更強勢的專欄。作者在文章中極力渴望表達出一個觀點：男、女世界第一費德勒和海寧的反手都是單反，因此單反要比雙反更加合理。

我無意抨擊這位記者的觀點，只是覺得值得商榷。

如今，女子單反第一人海寧厭倦比賽，一心照顧自己的網球學校；費德勒的寶座也將拱手讓給納達爾。讓我們打開最新的世界排名系統，ATP世界前10中，只有費德勒和布雷克采用單反。WTA前10中更是清一色的雙反。

雙反的流行是由一對金童玉女實現的，當克里斯#12539;埃弗特和比約恩#12539;博格現身網球場并且奪得了數不清的冠軍頭銜后，雙反選手開始受到人們的歡迎并模仿。

說完職業選手，再說說即將步入網球場的孩子們。現在的孩子們越來越早地開始接受網球的培訓，孩子越小，力量則越小，顯而易見，單反需要更多的手臂、肩部和胸部肌肉，以及身體控制力才能完成。因此雙反打法更多地被小孩們嘗試。

雙手反手擊球意味著擁有更大的穩固性，特別是彈跳較高的回球。這點眾多網球專家都不存在置疑，惟一有爭論的地方在于自身移動區域以及擊球區域受到限制。事實上，雙反選手相對于單反選手來說有著更長的延伸區域，如果你懷疑這種說法，你可以利用自己的球拍來完成測試。伸出你的手臂，就像你雙手反手擊球時的動作一樣，當你擊球時，測量出從你身體到球拍最遠端的距離。接下來，擺好你的球拍，嘗試用單手反手握拍，然后開始測量你身體到球拍最遠端的距離。你馬上就會發現雙手反手握拍的距離更長。

我再舉一個雙反選手的經典戰役。阿加西無疑是當今網球名將中雙反最出色的選手之一。在他還很年輕的時候，一位叫Paul Annacone的上網型選手不停地用各種方式將球打到阿加西的反手位，我和我的助理用一個秒表記錄每一分的比賽，從發球開始到球出界或者落網或者擊出一記完全的好球。事實上，兩局比賽他們花費了4.95分鐘，第一局比賽花掉了2.38分鐘，第二局比賽用去了2.57分鐘。第一盤當中雙方回合4次的球有16次。第二盤當中，雙方對打在四次擊球的僅有17次。阿加西最終以6比2和6比4贏得了比賽。對于雙反選手來說這是一次偉大的勝利。