表象訓練在高校游泳教學中的運用研究

摘要：在現代體育教學中，心理訓練已成為重要的組成部分。作者運用文獻法、實驗法、調查法等手段，研究了表象訓練在游泳教學中的重要作用：充分調動學生的學習興趣，激發學生的學習動機，提高學生學習的注意力，從而加快教學進程，提高教學質量。

關鍵詞：體育選項課；游泳教學；表象訓練

游泳是一項對全身協調性要求較高的體育運動，具有極高的娛樂健身價值和醫療保健作用，在特定的時間與情境下，它也是人自救的重要技能，因此，在高校中，游泳課受到大量學生的喜愛。可是，在水中活動完全不同于在陸地上，游泳初學者在學習過程中，教師的講解示范是非常重要的，但僅有講解示范是不夠的，心理表象訓練的作用不容忽視。表象訓練有哪些具體作用，能使游泳初學者快速掌握游泳技術，是值得深入探討問題。

研究對象與方法

研究對象隨機抽取黑龍江農業職業技術學院游泳選修課2007級四個男生班，并從其中隨機選兩個班作為對照班（A組），其余兩個班為實驗班（B組），對照班采用常規方法進行自由泳教學，實驗班采用表象訓練進行自由泳教學。四個班級的教師、教材、學生人數、教學時數、場地、器材和測試調節以及方法均相同。

研究方法本研究用到的研究方法主要有以下幾種：

1.文獻法：查閱相關資料，并設計“表象訓練”教學過程。

2.實驗法：A組采用常規教學，遵循教師講解示范→教師領做、學生隨做→學生練習→教師進行集體、個別糾正→學生練習→測試的教學順序。B組采用表象訓練的形式進行教學（如圖所示）。其實驗的要點有：（1）在學習動作前，先進行完整技術動作的影像示范，教師重點講解動作要領，使學生建立準確的動作表象。（2）徒手站立，閉目想象動作過程，然后，在教師的指導下，在陸地上進行模仿練習，并有意識地感知肌肉用力的順序和動作細節。（3）想象技術動作，并在教師的提示下體會在水中劃（打）水的感覺。（4）教師指導學生練習，并將學生的動作拍攝下來，讓學生觀看對比，找出練習過程中出現的錯誤動作，并提出改進辦法。（5）在教師指導下，學生在水中進行練習，一邊練習，一邊想象標準的示范動作。（6）在每次課結束前，教師給實驗班學生布置課后表象訓練任務，要求學生晚睡前躺在床上進行動作表象演練。程序為：自然仰臥→微閉雙目→全身放松→深呼吸3次→注意力集中于大腦，采用意念內視動作形象進行表象演練，要求學生把所學的動作反復演練（要求每周至少演練3次以上）。

3.問卷調查法：在游泳課結束后，分別對實驗班和對照班的140名學生進行問卷調查。共發放問卷140份，回收138份，有效回收率為98.57%。

4.統計法：對回收到的問卷進行數據整理，通過統計進行定量、定性分析。

5.評定法：在實驗班與對照班上課次數、練習時間、教學內容等都相同的情況下，按照大綱標準對四個班學生進行自游泳考核和技術評定。

結果與分析

在自由泳教學前，對兩個組進行了測試，并對成績進行統計分析。結果表明，兩個組游泳水平無顯著差異，基礎水平基本相同（見表1、表2）。

為檢驗教學效果，采用同樣的測試方法，對兩組實驗對象進行了測試，然后進行統計分析，表3表明：兩組的游泳成績具有顯著差異，實驗班中能游10米以內的學生人數明顯少于對照班，而能游25米以上距離的人數明顯多于對照班；兩組各個技術動作掌握情況如表4所示：四項評價指標中，實驗班“優秀”比例明顯的高于對照班，“良”的比例兩班基本持平，而“中”和“差”學生比例，實驗班明顯低于對照班。

此外，對學生進行的問卷調查結果表明：表象訓練深受學生的喜愛。表象訓練能促使學生有意識地運用表象法，自覺鞏固和回憶動作表象，用表象指導練習。同時，還避免了學生對教師示范、講解的被動接受，提高了學生練習的積極性，活躍了學生思維，提高了教學效率，使學生的觀察能力和分析能力有效提高。

討論

綜合以上實驗結果和理論分析及本人長期教學經驗，筆者認為：表象訓練在游泳教學中有著極其重要的作用。

表象訓練是心理技能訓練的主要內容之一這種訓練要求學生主動想象、反復訓練以獲得清晰、可控的表象。動作完成的順序和要求，如電影一樣在學生腦中形成動作表象。而后學生進行練習，再通過錄像觀看自己的游泳動作，與規范的動作相對照，不斷糾正自己錯誤的動作表象。每一次表象訓練相當于一次沒有身體活動的練習，從而加速技術動作的掌握，有利于提高學生的運動成績。

表象訓練對人體生理活動有積極的影響20世紀70年代末，生物反饋技術已經開始在體育界被廣泛研究與應用。如蘇恩教授指出運動員做表象訓練時，從某塊肌肉中顯示的肌電圖與實際運動中得到的肌電圖在形式上是一致的。馬哈尼和埃維納曾用肌電圖作為優秀體操運動員內表象和外表象訓練的評價指標，從中得出：做內表象訓練的人比做外表象訓練的人能產生更多的肌電活動。隨之，表象訓練大量運用于運動訓練中，有人用來提高橄欖球運動員的水平，有人用來提高投籃命中率，也有人將它運用于專項體育教學中，都收到了良好的效果。本實驗則證明，表象訓練能夠提高游泳初學者的學習效率。

表象訓練符合想練結合及運用多器官參與學習的規律，可以明確學習的目的，提高動作練習的效果由于游泳學習具有精細的肌肉活動特點，對本體感覺、水中平衡以及全身協調要求比較高，初學者掌握起來有一定難度。采用表象訓練能增強學生的學習興趣，活躍學習氣氛，促使學生積極、主動地學習，改變傳統機械模擬動作的教學方法，提高教學質量。

表象訓練能充分發揮教師的主導作用與學生的主體作用表象訓練可以有效地集中學生的注意力，提高學生思維能力，開發學生的智力，使學生智力與體力活動相結合，加速學生動作技能的形成與掌握。

表象訓練應注意的問題

培養學生的安全意識和正確學習動機針對常見的嗆水、淹水、肌肉抽筋等事項開展自救與相互救助模擬練習，減輕學生因無知而懼怕的緊張心理，增強學生的自信心和勇氣。在進行表象訓練前，應對學生講明表象訓練的相關生理、心理基本知識和具體實施過程，讓學生對此教法充滿信心。在表象訓練中，利用多媒體演示，并在學習過程中多組織一些競賽性、趣味性活動，激發學生學習興趣，培養學生團結互助、不怕困難的精神，激發他們的學習動機。

表象訓練要有適合的條件和環境在游泳教學中進行表象訓練時，先讓學生放松身心，調節呼吸，心情愉悅，集中注意力，以積累充足的心理活動能量，獲得良好的效果，避免在環境過于吵鬧或身體過于疲勞的情況下進行表象訓練。

教師要加強業務學習，提高教學水平教師不能只靠多媒體教學。平時課上講解動作要領要準確，示范動作要規范，因為表象訓練是在正確動作表象的基礎上進行的，動作表象越清晰，表象訓練效果越好。

要配以語言暗示語言運用對表象訓練作用很大，進行表象訓練時，語言可制成套語，并使之固定化、程序化。例如，在學習自由泳打腿過程中，把整個動作過程歸結為：“伸展前看、繃腳固膝、大腿發力、小腿鞭打、頻率適中、協調用力”。要求學生把它們固定有序地想象出來，通過這些語言的暗示形成自由泳打腿動作形象，回憶起正確規范的動作表象。

表象訓練要與實際練習相結合任何動作的掌握都要靠自身的反復練習，只有通過本體感受才能感覺到肌肉的用力情況，從而引起肌肉的運動知覺，沒有自身的實踐，光靠表象訓練是無法產生這種體驗的。因此，表象訓練一定要與實際練習相結合，才能收到良好的效果。

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作者簡介：

王曉蕾（1973—），女，黑龍江佳木斯人，黑龍江農業職業技術學院講師，遼寧師范大學2007級碩士研究生，研究方向為體育訓練學。