肺活量下降會加速人體老化等

肺活量下降會加速人體老化

慢跑、游泳、擴胸、深呼吸都能提高肺活量

肺活量大，供氧能力強 “肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。”國家體育總局科研所王向東副研究員說，肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。北京體育大學副教授孫衛(wèi)星指出，機體運轉(zhuǎn)每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作；同時身體代謝產(chǎn)生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等現(xiàn)象；在高原等缺氧狀態(tài)下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環(huán)境下獲得足夠的氧氣；肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。

35歲肺活量開始下降

肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關。一般來說，年齡相近，身高、體重在正常范圍內(nèi)的人，肺活量差別不會太大，“如果深吸一口氣，吹同樣彈性的氣球，氣球吹得大的那個人肺活量相對要好些。肺活量下降，會加速人體老化。”孫衛(wèi)星說，“一般35歲以后，肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5％～10％，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。”

三種方法提高肺活量

首先，堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

第三，可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4～5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5～8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

孫衛(wèi)星提醒，最好的方法還是選擇適合自己的幾項運動，長期堅持，在運動過程中增強肺功能。

譚鵬摘自《生命時報》

“水陸”并舉好健身

效果：72歲的人，耳聰目明，讀書寫字不戴眼鏡

“健康就是金，有金難買健康身”。我的養(yǎng)生保健做法是“水陸”并舉。先說陸地運動，它是床上和地上運動相結(jié)合。

床上運動分5式。

1，按摩腹部：順時針用力旋轉(zhuǎn)按摩，同時叩齒作咀嚼樣，舌尖頂著上顎，唾液充盈口腔時咽下，按摩時數(shù)數(shù)呼吸。

2，松膝蓋骨：仰臥床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，伸腿數(shù)1吸氣，屈腿數(shù)2呼氣，做i00次；伸腿時腳板伸直，屈腿時小腿肚緊貼大腿；做完100次。

3，搓摩腳心：在涌泉穴處來回搓摩，同時用右手指搓摩腳面叩齒，叩齒方法如前。數(shù)數(shù)呼吸，共180次。

4，搓肩關節(jié)：自然坐在床上，左手抓住左腳小腿，用右手掌搓摩左肩關節(jié)，同時叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，共180次，再用同樣方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。

5，梳摩頭部：自然坐在床上，左手(也可換右手)用木梳自前額往后梳，并如前叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，共180次。做完以上運動約需20～25分鐘，冷天時渾身暖烘烘的，天熱時上身微微出汗。

我從小熱愛游泳，地上運動即是泳前準備運動，有3式。

1，旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時數(shù)數(shù)呼吸。

2，下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次。

3。拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，用左右手分別拍左右臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1～10吸氣，11～20呼氣。

由于我堅持“水陸”并舉的鍛煉方法有幾十年，今年72歲了，身體仍較硬朗，耳聰目明，讀書寫字不戴眼鏡。2004年還到澳門參加“紀念澳門回歸5周年即黑沙灘公開水域游泳比賽”，得了紀念獎；2007年4月又出版了一本科學童話《冠軍的奧秘》呢。

文／寧元士

亞妹摘自《中華養(yǎng)生保健》

好扇好舞好心情

由于職業(yè)的關系，我惠上了雙膝關節(jié)炎，每一次發(fā)作，雙膝關節(jié)紅腫得厲害，連走路都十分困難。我想，要是能找到一種適合自己的健身方式就好了。有一次在我們集團佘司的春節(jié)文藝晚會上，我看見兩位手拿紅扇的女子，在樂曲《紅梅贊》中翩翩起舞。那美妙的舞姿讓我驚嘆于扇舞的神奇魅力。

不久，公司文化樓貼出公告，說是開辦員工扇舞教學班，有興趣的可以報名參加。我高興極了，原本就喜歡舞蹈，這樣的機會豈能錯過，馬上就報名參加。聽教學的老師說，這套扇舞的舞蹈要領較為簡單，動作的幅度不大，重在各個關節(jié)的柔韌性的鍛煉，正因為如此，它非常適合各年齡層次的人學習。

第二天，我便興致勃勃地上街買了兩把紅扇。在扇舞教學班，我學習了舞蹈的基本功，發(fā)現(xiàn)這搖扇的技巧還是有點講究的，什么抖扇、亮扇、甩扇、出扇，每一個動作都得到位。別看平時納涼的時候，搖起扇來是那樣的輕松自如，跳扇舞的時候，這扇功倒是難于掌握了。練甩扇練轉(zhuǎn)扇，手臂練得又酸又痛。回到家里，還要擠出時間練。母親笑我是精神病發(fā)作，我回答母親說：這是藝術(shù)與健身的結(jié)合。半年以后，我的扇舞大有長進，最有意思的是，母親在我的感染之下，也加入了學跳扇舞的行列。雖然我比母親出道早，到后來，我卻趕不上母親那“正宗”的一招一式了。如今，家里一老一小的扇子舞都跳出了不尋常的水平。連左鄰右舍都羨慕，說我們是會過日子的幸福扇舞家庭。

祖國醫(yī)學認為：搖扇能調(diào)動十個手指和手臂的血脈，述到調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡的功效。再加上在音樂的支配下，舞出一種柔和自在、協(xié)調(diào)舒緩的狀態(tài)，起到了強身健體作用。通過練習扇舞，我和母親都感到精神煥發(fā)。最值得—提的是，我那煩人的膝關節(jié)炎也在不知不覺中有了好轉(zhuǎn)。優(yōu)雅的扇舞生活讓我深切地感受到：人生是多么美好!

劉益摘自《保健與生活》