冬季運動 和諧為宜

上海體育學院活動科學院健身熱線首席專家陸大江認為:冬季是人們參加體育活動的重要季節。但冬季運動與健康的真諦在于和諧，因為只有和諧運動才能給人帶來強健的體魄、旺盛的精神。競技運動、娛樂運動、生活和工作勞動都可以作為冬季和諧運動的形式，但不能代替冬季和諧運動。

陸大江提出:冬季和諧運動有三個原則:

因人因時選擇運動項目

以跑步為例，體質好的可選中、長距離，體質一般的可選走、跑交替或快走結合。

根據環境安排運動。應盡量選擇戶外運動，如散步、慢跑、拳操、社區健身路徑等。

根據工作性質安排運動。如經常伏案工作者可常做伸腰、擴胸、抬頭、轉腰、轉頸、壓腿等。

根據季節安排運動。冬季可選有氧運動或充分熱身后再做運動，強度要小些，老人可選太極拳、健身路徑等。

適量運動持之以恒

所謂適量運動是指每周3～5次運動，每次20～60分鐘。每30分鐘左右的中低等強度運動，每天快走20分鐘，即可消耗能量200～300千卡；每天再做30分鐘家務勞動就夠了。

運動量和強度過小或過大都不宜，因為人體心血管系統只有在適度運動的刺激下才能得到改善。以有氧運動為例，運動時心跳應控制在最大心率（220減去年齡）的60％～80％，也可憑自我感覺來調節運動強度。

一般性運動與專項運動相結合

一般性運動是對身體素質的全面鍛煉，專項運動是針對身體的某個系統或器官功能的專門鍛煉。如增強心肺功能的鍛煉，以有氧運動為主；增加骨密度預防骨質疏松的鍛煉，以負重練習及有氧運動為主；防止腿部機能老化的鍛煉，以步行為主；腰背保健，以牽拉伸展運動為主，如社區健身路徑等。

人體各器官是密切相關的整體，必須一般運動與專項運動結合，根據身體欠缺方面加強鍛煉，才能獲得良好的健身效果。

摘自《北京日報》