打靶練真功

時常有學(xué)生問我：為什么打拳踢腿感覺沒有力量？經(jīng)常有朋友對我說：在健身房踢打吊袋為什么容易受傷？也有一些隊員問道：為什么練了很長時間的拳靶、腳靶，自己的距離感、位移速度還是不夠？下面針對以上問題，結(jié)合自己的教學(xué)總結(jié)及實戰(zhàn)經(jīng)驗，與廣大讀者談一談打靶練習(xí)。

一、打靶練習(xí)是什么

打靶練習(xí)是以擊打各種實物為練習(xí)手段，主要提高練習(xí)者的位移感、力度感、距離感，培養(yǎng)較強的敵情觀念，達到練為戰(zhàn)、練為用、練為實、練為贏的要求，是習(xí)武練功者提高技能的重要練習(xí)手段。擊打的實物主要有拳靶、腳靶、沙袋、人形樁、樹形靶、千層紙等，主要分為打固定靶、打移動靶。下面以拳靶、腳靶為例進行講述。

二、如何進行打靶練習(xí)

1.持靶

持拳靶時，五指分開伸入拳靶背面，掌心留空、手腕稍扣（圖1）；擊靶者打靶時，持靶者手臂移動與身體形成一個整體，做到拳擊靶面時手腕扣緊（圖2）。持腳靶時，虎口卡握握把、四指抓握腳靶上端、扣腕留空（圖3）；擊靶者踢靶時，持靶者手臂移動與身體形成一個整體，做到腳踢靶面時小臂肌肉繃緊（圖4）。

2.示靶

示靶分為示固定靶和示移動靶。示固定靶時，持靶者站立原地出示不同的靶位，引導(dǎo)打靶者擊打。持拳靶時主要是示正面拳靶、側(cè)面拳靶、壓面拳靶引導(dǎo)打靶者出直拳（圖5）、擺拳（圖6）、勾拳（圖7）擊打。持腳靶時主要是示正面腳靶、側(cè)面腳靶、壓面腳靶引導(dǎo)踢靶者出側(cè)踹（圖8）、橫踢（圖9）、彈腿（圖10）等擊靶。示移動靶時，持靶者結(jié)合步法，出示不同的靶位，引導(dǎo)打靶者擊打，如連續(xù)退步左下靶位接左上靶位再接正面靶位，引導(dǎo)打靶者出右小邊腿接左橫踢腿再接右側(cè)踹腿（圖11、圖12、圖13）。

3.打靶

打靶分為打固定靶和打移動靶。打固定靶時，首先做適應(yīng)性的擊打，感受持靶者的力度與方式，使持靶者與打靶者形成一定的默契。如打靶前先用手掌做感觸性擊打（圖14），感受雙方的力度，再進行拳腳的擊打。其次是做到每次打擊時著力點要準(zhǔn)，一般都在靶心位置（圖15）。三是調(diào)整好合適的打擊距離，做到發(fā)力順暢、力穿靶位（圖16）。四是持打雙方注重擊打節(jié)奏，提高打靶者使用組合動作的節(jié)奏感，如兩直拳接一橫踢腿（圖17、圖18、圖19）。打移動靶時，根據(jù)持靶者出示的不同靶位，打靶者結(jié)合步法出拳踢腿，打靶過程中注意打擊的節(jié)奏、準(zhǔn)確度、力度和速度。

4.喂遞互動

喂遞互動是指持靶者在示靶的同時，做一些打擊動作來提高打靶者的防守能力，或是打靶者主動進攻，迫使持靶者做防守動作，用此來提高雙方的攻擊與防守能力。喂遞互動是打靶練習(xí)的高級階段，如持靶者示左上靶位接進步用靶擊頭，迫使打靶者做左上格擋防守（圖20、圖21）。

三、打靶練習(xí)的注意事項

1.打靶前，雙方應(yīng)當(dāng)充分活動身體，特別是讓腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部活動到位。

2.打靶者手要纏好繃帶或用專用打靶拳套擊靶，腳要戴好護踝，以此來保護手腕及踝關(guān)節(jié)。

3.持靶者不能扣壓靶，要靶隨身動，形成一個示靶整體來提高承受力，避免持靶者肩關(guān)節(jié)受傷。

4.在打靶練習(xí)當(dāng)中，因為腳靶一般較厚并且打擊面大，在實際打靶過程中可用腳靶當(dāng)拳靶來練習(xí)。

5.持靶者與打靶者先要做一定的適應(yīng)性練習(xí)，特別是雙方是第一次做打靶練習(xí)時。在打擊沙袋、人形樁、樹形靶、千層紙前，打靶者也應(yīng)做一定時間的適應(yīng)性擊打。

6.打靶者擊打力量應(yīng)由小到大、速度由慢到快，把握好擊打距離，保證擊打準(zhǔn)確。切忌打靶一開始就全力擊打，這樣發(fā)力過大，如果打擊距離不當(dāng)極易造成手腕、腳踝受傷。

7.訓(xùn)練強度要因人而異，注意保持每天良好的睡眠和飲食平衡。