楊式太極拳的盤坐練法

儒、佛、道、瑜伽四家均有盤足坐法（俗稱打坐）的功法，但各自的修持練法和追求有所不同。道家的盤坐法，注重身體生理的變化，打通任督二脈，以至于通達奇經八脈，追求健康長壽的效果。而佛家的盤坐法不大注意身體生理的變化，而是重視“修心”。盤坐對太極拳練習者來說會有兩方面的收獲：一是能把大松大柔練得更好，練拳時上肢動作想到盤坐的松柔、下肢動作想到樁功的松沉；二是在推手、散手搏擊時無論運用何勁、何力都不至于迷亂，因為盤坐有心靜之法能養膽足，膽足則氣壯，膽不足則神疲。盤坐相對于變化多端的拳架動作來說顯得簡單，因為盤坐時較容易做到心靜體松，能有效提高調心、調息的質量，為太極內功打下扎實的基礎。在此介紹的是楊式太極拳盤坐的入門級練法。

一、開式左單盤

如圖1。把左腿放在右腿上面，兩小臂接近腕部的陽處分別對應放在左、右膝蓋的陰處（內側）。初練打坐之人，臀部宜加一塊坐墊。雙目半開半閉視若無睹。舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長牙齒的嬰兒的酣睡狀態。頭正，后腦稍微向后收放，前顎內收。背脊自然直立，大椎以上往上松（引領），大椎以下往下松沉，上下同時對拉放松，又微微伸展拔長，這就是虛領頂勁。意念從頭頂、面部（面帶微笑，人在微笑時神經自然會全部放松）、頸、胸、肩、肘、腕、手掌、手指、腹、臀、胯、大腿、膝蓋、小腿、腳面、腳底依次向下放松。初練者應注意呼吸時不可強使意念行氣，過早追求氣通小周天、大周天是不好的，否則易生弊端。在心靜體松的狀態下，從胸式順呼吸自然進入腹式逆呼吸，呼吸宜緩、柔、深、長。

二、合式右單盤

如圖2。把右腿放在左腿上面，雙掌合十（兩手的掌、指相對合攏），貼近膻中穴，距胸前3~7cm。手指往上松，肘底往下松。開始時，兩手掌中的勞宮穴虛凹，通過緩慢的舒展松開，左、右手掌的勞宮穴相對凸起貼近。其余要領與開式左單盤相同。

三、獅式開合坐

若習練者中、下肢較硬不易彎曲，可先采用獅式開合坐的練法，待中、下肢的筋、骨、肉適應后，再過渡到開式左單盤與合式右單盤。練習獅式開合坐時，練習者坐著，兩腳腳底互相合攏（兩腳的掌、跟相對靠攏），兩腳底的外沿合貼一起，內沿隨著腹股溝與骨盆的緩慢松展而越離越開。手上動作先做開式（如圖3，參照開式左單盤），后做合式（如圖4，參照合式右單盤），意念在腹股溝與骨盆，其余要領與開式左單盤相同。

盤坐時間，可于晨起和晚睡前各行一次，如有余暇午后亦可加練一次。初練打坐者，不要勉強坐得太久，坐至兩腿發麻發脹就可結束，左盤、右盤合計練習10～20分鐘。打坐結束離座前，用雙手揉搓面部及兩腳，使氣血流通然后離座。在盤坐的過程中，氣機發生變化時，心念的注意力往往被感悟的境界牽制，甚至會出現幻想。入門級的練法只要想著虛領頂勁、松胸、氣入中丹田和下丹田、松肩沉肘、松掌舒指、松腰、松胯就可以了，這些是練拳者盤坐時所守的“竅”。盤坐至相當程度后，則內部靜中求動，并非只靜不動，這也是一個應守的“竅”。太極拳受道家影響，從道家修煉的方術來講，“守竅”與“煉氣”并不是同一件事。“守竅”是利用意識的作用，“煉氣”是用意鍛煉呼吸，通過盤坐吐故納新把呼吸之氣引向丹田，乃至從“龜息”練到“胎息”。（沒有上乘明師的言傳身教，是難以練成胎息功夫的。）