診所

變換場地后如何順利接球？

作為一名30歲的業余選手，我每年夏季都會從室內場地轉移到室外場地打球，接著我會出現這樣一個問題：總是趕不及達到擊球點，導致擊球時身體伸展不夠，擊球無力，請問專家在這方面有什么建議？

剛剛結束在室內場地的訓練，轉到室外場出現接球遲緩的現象其實是一個異常的問題。原因也許是這樣的，因為你已經知道，在室外球場球的彈起速度要慢于在室內場地時的速度，所以你在心里會有等待的潛意識。這就造成這樣的結果，準備動作和擊打動作都會滯后。當然，如果你沒有找到適當的節奏的話，就會接球遲緩。

專家建議：盡量在自己心里不要去考慮室外場和室內場的區別。強迫自己如同在室內場館一樣，提前做好準備接球的動作，并嘗試在預計的接球點接球，這樣就可以找到擊球節奏了。

在比賽之前，

應該做伸展么？

我已經有超過20年的球齡了，一直牢記著我的第一個教練給我的建議：“在每次比賽前，要做伸展和熱身動作。”但是不久前我聽說了一個新的研究結果，據說體育運動之前的伸展動作會影響發揮。這是真的么？難道我之前持有的賽前熱身理論已經過時了，需要重新學習新的理論么？

你的理論其實只是有點小過時而已，不久之前曾經在伸展運動上有過爭議。尤其是靜態的伸展，四肢伸展動作對反擊和跳躍運動以及網球運動來說，都是無益的。原因如下：因為會造成結締組織變形，并會擠壓血管。這樣會造成供血不足、延長肌肉的恢復時間。強度過大或者時間過長的拉伸運動，會造成肌肉反應緩慢，并影響肌肉群的協調合作。會減少跳躍高度的20%。但是運動學上流暢動作的伸展也是有其確定的利端的，拉傷后的肌肉纖維和手術后的疤痕都需要拉伸。除此之外還有放松的作用。

專家建議：在比賽前，可以使用流暢動作拉伸肩部和胸部的肌肉群，這個動作類似于發球時的動作。重復這個動作10到15次。這樣可以壓迫腕部肌肉，在腕關節部位的肌肉伸展的過程中自然提供給手擊球的力。這部分練習可以整合到熱身環節當中，并且不應該超過5分鐘。重要的是運動之后的拉伸：腿部、腰椎、二頭肌都可以進行伸展，慢跑也值得推薦。

職業運動員鼻子上的橡皮膏有什么用？

在邁阿密公開賽上，我看到了蒂普薩勒維奇，他在鼻子上貼著橡皮膏，足球運動員鼻子上貼橡皮膏很常見，網球運動員之前我卻沒有見過。橡皮膏有什么作用呢？或者說它真的能有什么幫助？

它和普通的創可貼不一樣，橡皮膏上有兩塊比較厚的人造材料的條狀物。人們把橡膠掰彎，它會自動恢復原來的形狀。把它粘在鼻子上，會將鼻翼向上拉起。這樣會使鼻孔變大，這樣運動員就可以吸入更多的空氣。氧氣隨之增多，也會增加運動效果。不過就理論上而言，橡皮膏在實際上是否能提高運動員的運動機能并沒有學術上的研究。不過有趣的是，這種橡皮膏90年代時在美國發展起來，是用來防止打鼾的。帶著它睡覺的人會減少打鼾幾率。在運動領域里，只能從心理學上來解釋，人們帶著它會感覺良好，認為自己可以吸入更多空氣并增加耐力。