贏在熱身

看職業(yè)比賽，球員出場(chǎng)后僅有幾分鐘熱身時(shí)間，千萬(wàn)不要以為這幾分鐘就能使身體進(jìn)入比賽狀態(tài)。其實(shí)他們?cè)谛菹⑹一蛘呔毩?xí)場(chǎng)系統(tǒng)地?zé)嵘砹顺^(guò)45分鐘。

十分鐘的熱身時(shí)間到了，你需要了解下面的情況：

1.我的對(duì)手左手握拍還是右手？

2.對(duì)手是單反還是雙反？

3.對(duì)手的殺手锏是？

4.對(duì)手喜歡上網(wǎng)嗎？

5.對(duì)手的挑高球是上旋還是下旋？

6.對(duì)手的發(fā)球怎么樣？發(fā)球是平擊還是上旋？二發(fā)的情況？

7.對(duì)手的步伐怎么樣？身型如何？跑動(dòng)的時(shí)候聲響大嗎？

Ron Waite是通過(guò)美國(guó)職業(yè)網(wǎng)球注冊(cè)協(xié)會(huì)（USPTR）鑒定的網(wǎng)球講師。實(shí)際上，他直到39歲才開(kāi)始網(wǎng)球生涯，傳統(tǒng)的教學(xué)方式讓他剛開(kāi)始非常沮喪。經(jīng)過(guò)多年研習(xí)后，Ron 獨(dú)創(chuàng)了一套網(wǎng)球理論，并在網(wǎng)上開(kāi)辟了“渦輪網(wǎng)球”的專欄。

編譯/Shawn

如果你參加過(guò)業(yè)余比賽，你會(huì)知道賽前的熱身時(shí)間非常短，甚至沒(méi)有熱身時(shí)間。只要場(chǎng)地空出來(lái)就會(huì)被通知上場(chǎng)。如果超過(guò)時(shí)間比賽進(jìn)程就會(huì)被耽擱。這個(gè)月的專欄我們集中說(shuō)明如何最好地利用最短的時(shí)間來(lái)熱身。

事實(shí)上，熱身很大程度上決定了你比賽的成敗。如果你賽前熱身做得很好，我保證你在勢(shì)均力敵的比賽中占據(jù)主動(dòng)的幾率會(huì)大大增加。如果你輸?shù)袅吮荣悾钦f(shuō)明你的身體還沒(méi)準(zhǔn)備好上場(chǎng)比賽。贏得熱身的第一步，在你去到球場(chǎng)的過(guò)程中就要開(kāi)始競(jìng)賽心態(tài)?！拔铱偸呛芟矚g在賽前打一會(huì)球，45分鐘到一小時(shí)的樣子，這可以讓我集中精力比賽。然后我還會(huì)找一個(gè)對(duì)手和我對(duì)打一會(huì)，某種意義上說(shuō)，對(duì)方的擊球方式要和我即將到來(lái)的對(duì)手屬于同一類型。這樣你可以提前與對(duì)手對(duì)決，也能在他（她）過(guò)去的比賽里偵察其情況，我會(huì)盡可能地了解對(duì)方的一切情況。有時(shí)候，你可能不知道對(duì)手是誰(shuí)，或者你對(duì)對(duì)手的打法類型等一切信息一無(wú)所知。這種時(shí)候，我會(huì)讓我的陪練擊球方式盡可能多樣。

如果賽前能獲得45分鐘寶貴的練習(xí)時(shí)間，我會(huì)按照一定的模式。首先，開(kāi)始5－10分鐘進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的底線擊球。簡(jiǎn)單是說(shuō)，60%的球落點(diǎn)要固定在一個(gè)區(qū)域。正手、反手擊球交替進(jìn)行，并盡量讓球高出球網(wǎng)，落點(diǎn)深一些。同樣也嘗試讓球落在球場(chǎng)的中間區(qū)域，陪練也如此。目的就是放松肌肉，眼睛盯住球。不打盯不準(zhǔn)的球。注意力集中在球上是很重要的。大約5分鐘后我和陪練就交換角色。

10分鐘后，開(kāi)始站在球網(wǎng)附近準(zhǔn)備截?fù)舻挠?xùn)練。陪練稍微靠后站，站在底線后面，幫我喂球，來(lái)球要越來(lái)越重。起初都是小步伐截?fù)簦?dāng)我感覺(jué)更加自如的時(shí)候，我就把球回得更深。最后，我會(huì)給截?fù)粼黾咏嵌?，通常截?fù)舻木毩?xí)持續(xù)5到10分鐘。

接下來(lái)，我會(huì)練習(xí)20到30個(gè)過(guò)頂高壓球扣殺，我會(huì)要求陪練挑高球要變換落點(diǎn)深度，我會(huì)用不同的旋轉(zhuǎn)對(duì)付高球（上旋球和下旋球）。接下來(lái)就是發(fā)球。60%的時(shí)間我會(huì)用最大力量，通常是上旋發(fā)球，從平分區(qū)到占先區(qū)，每5個(gè)球我就會(huì)變換位置。每個(gè)區(qū)域我進(jìn)行了20次二發(fā)，接著就要開(kāi)始一發(fā)。我限制自己每個(gè)區(qū)域只能發(fā)10個(gè)。還得練習(xí)一下發(fā)球上網(wǎng)，仍舊每邊10次。

最后就是讓陪練發(fā)球，我練習(xí)接發(fā)球。我要開(kāi)始關(guān)注接發(fā)球的質(zhì)量，并且試著設(shè)目標(biāo)，回球擊中它。所有這些只需要45分鐘，并且已經(jīng)讓我身體達(dá)到了競(jìng)賽的狀態(tài)。如果哪個(gè)環(huán)節(jié)給我?guī)?lái)麻煩，例如正手或者截?fù)簦視?huì)在熱身結(jié)束前花更多的時(shí)間給它。

拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于網(wǎng)球選手來(lái)說(shuō)無(wú)疑是熱身中很重要的環(huán)節(jié)，通常開(kāi)始和結(jié)束訓(xùn)練都會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)的階段就是賽前的準(zhǔn)備，包括淋浴、衣服的更換和充足的水。如果實(shí)際比賽時(shí)間還在2小時(shí)以后，我會(huì)吃一些碳水化合物食品。我盡量提前一個(gè)半小時(shí)到比賽場(chǎng)地。這段時(shí)間可以簽到、確定球場(chǎng)情況，當(dāng)然還要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。如果到的太早也不利于比賽，會(huì)減弱對(duì)比賽的注意力。

如果有時(shí)間，我會(huì)關(guān)心：太陽(yáng)的位置在哪里？有沒(méi)有風(fēng)？風(fēng)力都多大？坐到休息椅上檢查裝備。挑出一支球拍，拿出一條毛巾，擺好水和其他運(yùn)動(dòng)飲料的位置。熱身開(kāi)始前的十分鐘我會(huì)準(zhǔn)備好這些。一旦十分鐘的熱身開(kāi)始了，就要抓緊時(shí)間了。在這段時(shí)間里面，你要進(jìn)行底線、截?fù)?、高球和發(fā)球的練習(xí)……你的對(duì)手也如此。事實(shí)上，你只有5分鐘的時(shí)間做以上練習(xí)。這就是我在打球時(shí)帶手表的原因。比前面所說(shuō)的擊球更重要的是你評(píng)估對(duì)手的能力。

在我做教練的時(shí)候，我總是提醒隊(duì)員注意對(duì)手的弱點(diǎn)，在10分鐘的熱身練習(xí)中，要注意對(duì)手是如何回球的，然后你就會(huì)對(duì)他的弱點(diǎn)有一個(gè)大概的認(rèn)知。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這個(gè)信息十分重要。比賽開(kāi)始后，你的注意力要集中在球和擊球上。隨著比賽的進(jìn)行，你要對(duì)自己的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行重新界定。

以上所有的熱身提示都是為了幫助你更好地攻擊對(duì)手的弱點(diǎn)，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。也許這就是網(wǎng)球里面最佳的戰(zhàn)術(shù)。如果你想更好地實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)，就要先贏在賽前熱身。如果你做到了，我保證隨著比賽的進(jìn)行，你的狀態(tài)會(huì)越來(lái)越神勇。