加強移動能力的秘密

移動是網球運動的基礎，在隔網相對中，即便技術稍遜對手，如果能在移動中把球回過去越多，對手的壓力就越大，自然失誤也會越來越多，就可以通過移動能力向對手施加壓力。

在球場上良好的移動可以跟很多因素相關，腳步、擊球技巧、策略、心態、體能狀況、眼睛的視線、預測能力等等，而訓練移動的能力可以分為外在的跟內在的，外在是指肌力訓練或是腳法，內在的是指心態上的訓練，一般移動的訓練最好還是能加上球拍，在球場上移動，擊打網球，并且最后能加上比賽情境，以下列出幾點屬于內在的想法，能增進你的移動能力：

一、正面意識

你要存有正面意識，想象你自己能在球場上移動快速，屏除人家告訴你自己移動很慢，排除存有移動不快的想法，如果存有負面想法，那它會造成你的緊張，容易感覺疲勞，腳步抬不起來，并且抹殺了預測能力，造成身體失去活躍感，缺乏節奏，因此保持正面的想象，可以提升你的移動能力，并且適當的呼吸，將可以在長時間擊球過程中，使肌肉維持放松，而不致于僵硬寸步難行。

二、專注在對手的擊球時間

當對手在擊球時，你必須做一個輕微的墊步，它能幫助你恢復平衡，專注在球上面，并且快速起動，不要去刻意判斷球會往何方向去，有意識的判斷會減緩你的反應時間，抓準對手的擊球時間，接下來只需自然反應去追隨球就行了。

三、心態保持熱情身體保持放松

身體跟心態保持最佳狀態，能讓你移動達到最好狀況，你必須保持熱情專注，身體放松，我們看看休伊特，他在球場上，隨時保持高昂的斗志，從球場的一邊跑到另一邊，救到其它選手沒法救到的球，而納達爾更是以令人害怕的移動能力著稱，相信大家都可以看出他們移動時努力不懈的態度，在此同時，你的身體不能過度興奮，而造成過度緊張，檢查你的面部肌肉，是否僵硬，你的呼吸是否正常，這些都會影響到你的肌肉，繼而限制你的移動能力。

四、平衡

移動中必須非常注意的要素——平衡，一般平衡分為動態平衡跟靜態平衡，靜態平衡比較簡單，良好的上半身姿勢、正直的頭部，下半身重心降低，腳跟抬起就能達到靜態平衡；動態平衡影響你擊球的好壞，如果你是一名很會跑的選手，但是身體姿勢歪七扭八，你可能只是把球回過去，沒法真正做到擊球，甚至下半身的力量沒法傳導，只能用到手部的力量，因此，移動時保持頭部的正直，肩膀保持平衡，良好的上半身姿勢，彎屈膝蓋降低重心，下半身保持彈性，用腳趾頭移動，這樣你的動態平衡自然而然就會產生。

五、不放過每一顆球

一般球員在練習時，有時為了節省體力應付冗長的練習時間，而對某些球就不愿意浪費體力去跑，這樣跑動能力就沒法達到最快，想想納達爾在比賽中不放棄每一顆球，因此他的移動能力往往令對手感覺到威脅，覺得沒法打死他，對手也因此壓力增加，所以我們在練習時應該不顧一切去追每一顆球，這樣自己的移動能力、判斷能力，體力也會因此而增加。

六、不讓對手擊出致勝球

在碰到強攻型的選手時，往往對手可以打出較多的致勝球。球速和節奏都很快時，很難防守，這時要集中精神，加強自己的預測能力，盡力救回每一顆球，就算是打不回去也不能摸不著球，至少要碰到球，只要你打回去的越多，對手的壓力就越大，自然失誤也會越來越多，以自己的跑動能力把對手的優勢轉換成壓力。

七、預測能力

預測能力是和移動息息相關，專注在對手擊球時間和拍面、了解應該回位到球場的何處、知道對手下一顆球可能擊球方向和習慣、和了解球的旋轉，以及各種情況下該運用何種效率高的步伐，把精神狀態跟球場幾何理論的認知相結合，以及了解對手打法的習慣跟優缺點，這樣才能有效地提高移動能力。

移動是網球中很重要的一個因素，以上所講大概是精神層面，一般較少提到，外在的移動方式大家可能較為清楚，如果能內外兼俱，相信你的移動能力已經非一般人所能趕得上的了。