精明的滑雪者是怎樣煉成的

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。一個美好的周末，如果你不想乘興而去，敗興而歸，那你一定要立誓做一個精明的滑雪者，將滑雪的樂趣體驗到極致。如果你對此還有疑惑，不要緊，只要把這篇小編精心總結(jié)的獨家秘笈了熟于心，就不愁在雪場上風(fēng)光無限。

精明滑雪者秘笈之一：了解你的陣地

進(jìn)入雪場之前，精明的滑雪者會先拿到一張地形圖了然于胸。較大場地的地形都很復(fù)雜，大多數(shù)的滑雪度假村都會在買票時，給你一張地形圖以保證你不會在雪場里找不到北。如果你丟了，回去再拿一份新的!地形圖讓你更快更正確的了解你所在的位置與滑雪場，通過了解方位與標(biāo)識，不必在雪場兜圈子浪費時間就能直奔主題，這正是充分體現(xiàn)出你精明的關(guān)鍵所在!

滑雪道標(biāo)識

滑雪道用帶有顏色的線條或用不同顏色的圓形、方形、菱形標(biāo)注，藍(lán)色為初級滑雪道，紅色為中級滑雪道，黑色為高級滑雪道，線的兩端是滑雪道的起終點。初學(xué)者滑雪道一般不特別標(biāo)示，也有用綠色虛線標(biāo)出的。標(biāo)注滑雪道的線條根據(jù)山坡的走勢而呈曲線，每條曲線代表一條雪道或一個滑雪區(qū)域，雪道的寬度通常在線條上看不出來。

要注意的是，不同的國家和不同的滑雪場對于初級道、中級道和高級道的理解是不一樣的。不管你多么有經(jīng)驗。從初級道開始慢慢滑向難度大的斜坡總是明智的。如果有疑問，你可以問問滑雪場內(nèi)更有經(jīng)驗的人來獲取更多的關(guān)于雪道的信息。

滑雪道交叉口路標(biāo)

在長距離雪道滑行中，經(jīng)常會遇到滑雪道的“叉道”或“十字路口”，這里沒有紅綠燈也沒有警察，只能靠明辨路標(biāo)，如果不熟知前進(jìn)的方向，萬不可“闖紅燈”或越位到超水平的雪道上，精明的滑雪者會停下來仔細(xì)察看雪道的指示牌。

每條雪道都用阿拉伯?dāng)?shù)字標(biāo)出編號，編號的顏色與雪道等級顏色一致，一條長雪道的沿途，在轉(zhuǎn)彎、交叉、變線時，都會有指示標(biāo)記引導(dǎo)滑雪者正確接續(xù)下段滑程。

滑雪場索道標(biāo)識

每條索道都用有顏色的直線標(biāo)注，直線兩端為起終點，有圓圈、方塊或菱形圖形標(biāo)明。有些滑雪場根據(jù)索道種類的不同，用形象圖型標(biāo)注，如車廂式、高架吊椅式、拖牽式等。

乘座索道時注意有關(guān)“抬起雪板前部”、“禁止擺動”、“排隊方式”等提示。

滑雪場項目及活動標(biāo)識

競技滑雪項目進(jìn)行時要求有專用的場地；滑雪場內(nèi)除主項滑雪外，尚有其他的一些雪上活動內(nèi)容，正規(guī)滑雪場會以項目及活動形式的不同，根據(jù)各自的身體基本姿態(tài)或所用器具的形象圖作為項目及活動的標(biāo)識。

滑雪場其他標(biāo)識

滑雪場其他一些標(biāo)識，有的是借用交通等其他行業(yè)的標(biāo)識，有的是自行創(chuàng)意。滑雪場的標(biāo)識可參見圖示。

除以上信息外，不同的雪場會使用不同標(biāo)識系統(tǒng)來表示出可能的危險。最常見的標(biāo)志是黃色或橘紅色的嘆號，通常配有文字說明。最常見的危險提示是：

危險——一般的危險，減速并且確保看到為什么會有標(biāo)志減速——減速，留神

懸崖／巨石／裂縫——前方會有可能的危險，減速并留神關(guān)閉——滑雪道已經(jīng)關(guān)閉，請返回

精明滑雪者秘笈之二：面面俱到，有備無患

想要處處表現(xiàn)出你的精明之處，顯然僅憑一紙地圖是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要面面俱到，從雪質(zhì)到雪板，從穿衣到飲食……

不同雪質(zhì) 不同應(yīng)對

只有精明的玩家才會花心思去真正了解雪質(zhì)，通過更好的選擇合適自己的雪質(zhì)，一定會讓你在雪場上看起來游刃有余。下雪時和下雪后的氣象條件不同會導(dǎo)致雪質(zhì)呈現(xiàn)各種各樣的形態(tài)。雪場的雪在空氣干燥、寒冷、風(fēng)大的條件下，形態(tài)大多為粉狀雪、殼狀雪、冰狀雪、漿狀雪。國內(nèi)滑雪場的雪質(zhì)主要是將上述雪攪拌后形成的雪道雪。

滑雪場的造雪時間通常是在凌晨，這時雪會呈現(xiàn)冰狀雪形態(tài)，表層有薄的硬冰殼，這種雪質(zhì)的表面與滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板無需打蠟，滑行速度很快，這就需要滑雪板的邊刃很足，適合專業(yè)級的玩家滑雪者。雪質(zhì)好，小回旋節(jié)奏就會很清晰，專找坡度夠的雪道來幾個橫切，最下面幾個大雪包處跳跳坡，絕對是專業(yè)范兒!

十點鐘后，雪的表面慢慢融化，呈粉狀雪形態(tài)，這種雪對滑雪者來說感受最好：不軟不硬滑行舒適。想趁機(jī)修煉的朋友們注意了，這可是磨練技巧的最佳雪質(zhì)!有很多玩家會因為擰身過大而無法保持重心一直向前，在這種雪質(zhì)的雪道上一口氣由山頂滑降，那感覺，怎一個爽字了得!

下午，陽光的照耀和雪板的不斷翻動會使雪質(zhì)呈漿狀雪形態(tài)，雪質(zhì)發(fā)粘、摩擦力增大。初學(xué)者在這種雪質(zhì)上滑行較容易控制滑雪板，可以趁機(jī)好好鍛煉一下身手，早日進(jìn)入更高難度的雪道；而技術(shù)好的滑雪者則可在滑雪板的底面打蠟，這樣就能有效減小阻力，即使在這種雪道上也能滑得氣貫長虹。

下了新雪后，如果不用雪道機(jī)攪拌和壓實，幾天后會在雪的表面形成一層硬殼。這樣的雪道要求滑行者要有較大的前沖力。這種雪質(zhì)一般在雪道機(jī)無法到達(dá)的較高、較陡的滑雪道上，所以滑高者需要較高的技術(shù)水平。想想吧，在這種又高又陡需要前沖力又大的雪面上滑行，一旦掌握了駕駛它的本領(lǐng)，看著破碎的雪殼在空中飛舞，真是其樂無窮。

了解不同時分的雪質(zhì)，就像了解你的滑雪裝備，甚至就像了解你自己的思想，這絕對是一個精明的滑雪者所必備的!

選擇合適的雪板

長久以來，人們一直認(rèn)為：159的雪板對于一個身高超過175的人來講稍短了一些，162-168的長度正好合適。事實上，如果你身高175CM，體重70-80公斤，完全可以去試試150的板!

身高并不能決定滑雪板的長度，決定這一切的是體重。“雪板并不知道它的主人有多高，但它很清楚主人有多重。”讓一位店員拿出一塊雪板，比劃比劃究竟應(yīng)該到你的下巴還是鼻子是一件容易的事，可這不能作為判斷雪板長度的標(biāo)準(zhǔn)。向滑手推薦雪板時應(yīng)該更多的考慮滑手的體重而非身高。當(dāng)然，由于短板較易控制和轉(zhuǎn)彎，初學(xué)者最好選擇更短一些的雪板。

整天泡在單板公園的玩家肯定比那些喜歡在高山野雪肆意飛行的玩家更喜歡短一些的板子，但也有一些人例外。比如喜歡挑戰(zhàn)陡峭斜坡的Terje HaakonsenMach就經(jīng)常駕馭著那塊156的板子在阿拉斯加的雪山風(fēng)馳電掣。也有一些職業(yè)好手喜歡長板，只是像早期的Shawn Famer和Tom Burr那樣動轍拖出一塊190甚至2米的雪板來嚇你一跳的事情，現(xiàn)在基本不會出現(xiàn)了。

除了長度之外，寬度也是選擇雪板的重要因素，44碼以上的大腳要考慮寬板，以防腳趾扎在雪里摔個大馬趴。

總而言之，作為一個精明的滑雪者，如果你是初學(xué)，應(yīng)考慮自己的體重并盡量選擇短一些的雪板。如果你已是老手，你的滑行方式和滑行地點將是決定因素。另外，強(qiáng)烈推薦你嘗試一下那些從未嘗試過的長度。你從來沒這樣大膽的嘗試過?那就試試吧，你會喜歡它的。

溫飽是基礎(chǔ)

合理飲食

首先，精明的滑雪者會在運動前補(bǔ)充少量食物。“空腹和剛進(jìn)食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物可以避免因體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運動效果。早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

其次，在運動過程中及時補(bǔ)充水分。專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升，如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，劇烈運動時喝冰水很容易引起消化系統(tǒng)的問題。

“運動前15分鐘補(bǔ)充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復(fù)。”國家體育總局體育醫(yī)院主任醫(yī)師這樣告訴記者。運動營養(yǎng)學(xué)的研究表明，人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運動能力，延緩疲勞；運動后，適量的巧克力也可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時補(bǔ)充人體在運動中消耗的能量，減低疲勞。

巧克力對于運動有著舉足輕重的作用，存在于可可豆中的天然成分多酚，是很強(qiáng)的抗氧化劑。可以抑制血中的“雜質(zhì)”，延長人體內(nèi)其他抗氧化劑，如維生素E、維生素c的作用時間，促進(jìn)血管舒張，是一種具有潛在促進(jìn)健康作用的化合物。因此，人們在進(jìn)行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當(dāng)人們在運動前來不及吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。

當(dāng)你持續(xù)1～3個小時都在運動，則應(yīng)及時補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。可以選擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補(bǔ)糖的飲料，也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如夾心餅干、香料蜜糖面包、水果干、果凍等。如果你的運動時間低于1小時那就不需要刻意補(bǔ)糖了，那樣反而容易造成人體鉀糖濃度過高，長期如此將會增加心臟負(fù)擔(dān)。

最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。專家說，運動后人體內(nèi)的糖，脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸，磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等于酸性食物會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡。

穿衣也要講究

精明的滑雪者不會因滑雪出汗過多而感冒，奧秘就在穿衣上。內(nèi)層最好是在穿彈力棉的內(nèi)衣之前，先把尼龍材質(zhì)的背心穿在里面。這樣身體排出的汗液會被透過尼龍背心被吸附在棉質(zhì)內(nèi)衣上，不會產(chǎn)生寒冷的感覺。

抓絨衣是必不可少的，抓絨既輕便又柔軟，保暖也是沒話說，更重要的是它的透氣和排汗性是別的材質(zhì)所不具備的。

有些人以為滑雪要穿多一點，以免受凍。實際上，滑雪是一項刺激的運動，運動自然會產(chǎn)生體熱，尤其初學(xué)者因無法有效控制雪板，運動量更大，穿的太厚太熱且行動不便。標(biāo)準(zhǔn)的滑雪服應(yīng)以質(zhì)輕、保暖、防風(fēng)雪、舒適合身，不妨礙行動又盡量減少風(fēng)的阻力為原則。

如果選的不是連體的滑雪服，單獨考慮滑雪褲一定要選高腰雪褲，這樣可以很好的避免摔倒時雪進(jìn)入腰部。另外，防水好也是要考慮的必要因素。

或者你是個地道的玩家，喜歡高級道，那乘纜車的時間一定不短，運氣好可以趕上個帶棚子的纜車，運氣不好，沒棚子，就得在纜車上凍著。在纜車上人是靜止的，風(fēng)不大也會感到寒冷，注意保護(hù)一下膝蓋就行了，提前把保暖的護(hù)膝穿上是明智的。還有需要提醒的是別忘了穿上長筒的襪子，材質(zhì)要考慮排汗和保暖。

精明滑雪者秘笈之三：選對時機(jī)事半功倍

如果你是個本分的上班族，想去滑雪但又是個菜鳥，還覺得周末雪場的人忒多伸展不開手腳，沒關(guān)系，這些都不構(gòu)成阻礙你滑雪的理由，只要你有一個好的心態(tài)去玩，不加班的時候完全可以去夜場6點鐘下班，半個小時就能把車開到滑雪場，在進(jìn)入滑雪之前去餐廳吃點東西，這樣可以提供人在運動時需要的熱量。到了晚上十點或十一點，夜場也差不多該結(jié)束了，開車回家洗個熱水澡再美美的睡上一覺。你會覺得： 生活真美好。

如果你有余閑或者你是一個重度滑雪愛好者，可你又特不喜歡人多嘈雜，或者你想偷著練練身手，你可以選擇在每天上午11點以前，或者晚上7點以后前來雪場，這是一天中人最少的時段。而一周中比較安靜的時間則是周二到周五的上午，如果你去的早，比如9點左右，你可以先痛快淋漓的享受幾個小時專場滑雪的樂趣，等到中午雪場里的人漸漸多起來之后再去吃飯，如果你選擇1點左右才去的話，盡可以先慢慢的品嘗下雪場餐廳的特色美食，充分的暖身之后，也正是雪場上的滑雪者休息的時間了，這時再去滑雪，場地上人不多，身體又暖和，何樂而不為呢。

人少的時間來滑雪是有很多優(yōu)點的，比如，租雪具、雪服的時候有充分的時間來挑選。因此，每年的從雪季開始一直到來年雪季結(jié)束，除了過年，估計都和北京上下班的地鐵一樣，是高峰期的擁擠。當(dāng)然，如果你是一個愛熱鬧或者愛看熱鬧的滑雪者，此時是你滑雪的最佳時機(jī)。

如何用同樣的時間比別人多滑幾趟雪，是建立在精確分析時間的基礎(chǔ)之上的，這需要一個精明的頭腦，也自然而然地成為了一個滑雪者體現(xiàn)其精明之處的最佳途徑!