睡不著怎么辦？

不靠譜的催眠方式

數綿羊：說英語的人數綿羊是因為睡眠（sleep）和綿羊（sheep）發音相似，有心理暗示作用。對中國人而言，綿羊只是單純的反復刺激，充其量只能降低潛意識。沒有心理暗示，不如只是單純數數。

深呼吸：將注意力集中到呼吸本身上，全身放松。這一招只適合很快能集中意志和可以接受強烈心理暗示的人，對于因焦慮而失眠者完全無效。

喝紅酒：講究情調和想要晚上燃燒脂肪的人會選用這一招看起來很有些浪漫感覺的方式，問題就在于酒精本身其實也有興奮作用。紅酒只對本來沒有睡眠問題的人有效。

干家務：躺在床上30分鐘還睡不著時，起床去做些安靜、不刺激的事情做，結果最終可能是活越干越多，人也越清醒，因為想到這個辦法的人本來就有點強迫癥傾向。

不午休：最新研究，白天打盹5分鐘不僅能提高記憶力，還能將因心臟病引發的猝死率降低34%。午休并不是晚上睡不著的直接誘因。

朝北睡：還不如建議模仿貓的睡眠姿勢，至少這種身體向右側臥、屈右腿和右肘的方式能抑制大腦的興奮狀態。睡不睡得著，和磁場無關。

冥想：想象自己在開一個沒完沒了的會、想現在是起床時間、想身邊有個喋喋不休的朋友，很可能把自己引入真正的不開心與焦慮中。

讀書：看一本枯燥的、自己完全沒興趣的書，在一定程度上能讓人生出睡意。但對于失眠者，最好的心理暗示就是，臥室是睡覺的地方，不做任何與睡眠無關的事才是正道。……