睡不著怎么辦？

不靠譜的催眠方式

數綿羊：說英語的人數綿羊是因為睡眠（sleep）和綿羊（sheep）發音相似，有心理暗示作用。對中國人而言，綿羊只是單純的反復刺激，充其量只能降低潛意識。沒有心理暗示，不如只是單純數數。

深呼吸：將注意力集中到呼吸本身上，全身放松。這一招只適合很快能集中意志和可以接受強烈心理暗示的人，對于因焦慮而失眠者完全無效。

喝紅酒：講究情調和想要晚上燃燒脂肪的人會選用這一招看起來很有些浪漫感覺的方式，問題就在于酒精本身其實也有興奮作用。紅酒只對本來沒有睡眠問題的人有效。

干家務：躺在床上30分鐘還睡不著時，起床去做些安靜、不刺激的事情做，結果最終可能是活越干越多，人也越清醒，因為想到這個辦法的人本來就有點強迫癥傾向。

不午休：最新研究，白天打盹5分鐘不僅能提高記憶力，還能將因心臟病引發的猝死率降低34%。午休并不是晚上睡不著的直接誘因。

朝北睡：還不如建議模仿貓的睡眠姿勢，至少這種身體向右側臥、屈右腿和右肘的方式能抑制大腦的興奮狀態。睡不睡得著，和磁場無關。

冥想：想象自己在開一個沒完沒了的會、想現在是起床時間、想身邊有個喋喋不休的朋友，很可能把自己引入真正的不開心與焦慮中。

讀書：看一本枯燥的、自己完全沒興趣的書，在一定程度上能讓人生出睡意。但對于失眠者，最好的心理暗示就是，臥室是睡覺的地方，不做任何與睡眠無關的事才是正道。

吃零食：腹脹也是失眠的重要誘因之一。最好的辦法是在睡覺之前的4小時內，除了熱牛奶、小米粥和蘋果，不吃任何東西。

熱水澡：這是需要把握火候和采取正確方式的，最好在睡前兩小時洗澡，然后用冷毛巾給身體降溫。體溫過高，會延緩大腦釋放褪黑激素，至少會將正常的睡眠時間推遲1小時。

靠譜的數字：有關睡眠

8~15厘米：枕頭的高度要因身材和睡眠習慣的不同而定。一般來說，習慣仰睡的人可以選擇8厘米左右的枕頭，女性枕頭高度要在7~12厘米，男性枕頭要在11~14厘米，偏胖的人可以適當再增高1厘米。

10攝氏度：最理想的適合睡眠的枕頭，是比頭的溫度低10攝氏度的枕頭。無論是西醫還是中醫，都強調枕頭的溫度要比頭部溫度低，這樣可以讓人盡快入睡，且能提高睡眠質量。

1小時：經常失眠者可以嘗試比常規起床時間早1小時起床。雖然的確是每天睡足8小時最能使人體功能得到有效利用，但如果經常性失眠，可以嘗試早起1小時。只要是不低于6小時，身體在一段時間內都是正常的。每天少睡1小時，反而更可能治療失眠。只要在嘗試一段時間后，開始每天比正常睡眠時間早1小時入睡，失眠問題就能解決。

5點：對身體健康而言，寧可早起，不要晚睡。每天早晨4點，身體開始釋放能量，想要減肥的人可以嘗試每天早上5點起床，那就意味著每天晚上10點就得上床睡覺。如果做不到，記住盡量早睡就是。

100下：如果是因為吃得太飽而睡不著，除了睡前散步外，還有一個按摩消食法。其實很簡單，就是將右手掌搓熱，然后放在肚臍周圍，按順時針的方式環繞按摩100下。在按摩的時候，要配合呼吸，吸氣和呼氣都不要太急。這個辦法不僅可以消食，還可以減少腹部贅肉。

180%：每天睡眠不足4小時的人，死亡率是能睡足8小時的人的180%，衰老速度是正常人的2.5~3 倍，危害超過吸煙。睡覺越少的人越容易發胖，睡覺越晚的人越容易感覺疲憊。

30分鐘：每天白天打盹5分鐘可以提高記憶力。如果想要午休，最好要控制在半小時左右。午睡超過1小時，就會由淺度睡眠進入深度睡眠，醒來后反而會感覺頭疼或全身無力。

20厘米：床墊的選擇應根據體重決定，因為床墊和腰椎的關系最密切。輕的人可選擇軟床，重的人就最好選擇硬床。床墊的長度至少要比人的身高多20厘米，避免因床太短而使身體被迫蜷曲。

（摘自《泉州晚報》）