選個(gè)好枕頭 助力好睡眠

枕頭與溫度的關(guān)系

人入睡以后，頭部溫度一般在34～34.5℃，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節(jié)，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn)，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

枕頭與高度的關(guān)系

1.無(wú)論仰睡還是側(cè)睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側(cè)臥時(shí)枕高10厘米為宜。

2.俗話(huà)說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，其實(shí)不然。高枕使頸椎過(guò)于前曲，頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之還會(huì)造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直、反張。若出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等情況，或是睡覺(jué)睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了。

3.有人喜歡無(wú)枕睡眠或者枕頭過(guò)低，這樣也不好。會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。如果頸部與肩部在一覺(jué)醒來(lái)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。另外，枕頭過(guò)低還會(huì)使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。

枕頭與硬度的關(guān)系

1.過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服。

2.而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

3.枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)。

專(zhuān)家建議，不要過(guò)于追求枕頭的功能性，只要能保證仰睡、側(cè)睡時(shí)頸部的正常生理弧度，高矮適中，質(zhì)地柔軟，透氣性好，就是有益于睡眠的好枕頭。此外，枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易孳生霉菌、螨蟲(chóng)，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。搜狐健康網(wǎng)