重心姿糾正，不要坐出來ｄｅ“矮美人”

策劃/瘦美人編輯部編輯/寶貝靜

真的是自己長的矮嗎？想想日常的小習慣是不是直接影響著你的身高，不論是學習還是工作MM，都會因為久坐導致了身體重心偏斜，扁平足或是歪骨盆，讓我們從最簡單的運動來改善吧！

走路，也有大學問

走路姿勢的正確與否，直接決定了你的腿形如何，O形腿、X形腿都是走路姿勢不當?shù)慕Y(jié)果，錯誤腿形直接讓你矮了3cm，所以，就先糾正重心，培養(yǎng)正確的走路姿勢開始吧。

正確足部姿態(tài)

人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結(jié)構，我們稱之為“足弓”。

鍛煉你的腳成為身體的地基！

利用弓形平衡從走路開始左右前后全方位糾正！

單腳平衡站立

1.把重心放在另一只腳上

一直站立，將手腕放于胸前，高度保持平于你的肩膀，然后雙手重疊。以左腳為重心，右膝輕輕彎曲，這個時候右腳的腳后跟維持提高的狀態(tài)。

2.腰部回落，兩腿向下彎曲

維持剛才的姿勢，背部保持直立腰部下壓，雙腳姿勢不變自然彎曲，感受腳部受力，堅持10秒后回歸自然放松站姿，雙腳交替10次。

重心前后移動

1.把重心向前移

站姿，左腳向前跨出一步，重心后移放于左腳，雙手位置于胸前保持合姿。

2.腳部重心轉(zhuǎn)移

左腳前傾，身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，雙手姿勢不變，要感覺身體有前后移動感，10秒回歸自然姿，更換另一只腳為一組。10組為一次。

這樣NG

上半身前傾，胳膊姿勢低，都是錯誤姿代表，一定要避免。

讀者體驗 Susan 21歲學生

癥狀：八字腳

在家練習這個動作，很簡單，但是真的要保持正確姿勢，現(xiàn)在兩個周了，走路媽媽說沒有以前八字腳那么嚴重。做動作能感覺到足部拉伸運動才正確。

久坐，先調(diào)整骨盆吧

久坐最直接的就是導致骨盆變大，讓我們變成大屁股MM，并且有時不正確的坐姿讓骨盆都歪斜，身矮體斜，要糾正！

打造美麗的S型身材

1.從背后開始，要有拉伸的感覺

右腳向前邁出，背后維持緊張姿態(tài)，胸部背部微收，重心向后方移動，雙手握住呼啦圈，右腳前傾繃直，左腳自然姿。

2.胸牽引背部向前突進

以胸部為牽引，上半身整體向前，手握呼啦圈姿勢不變。右腳放松，左腳前傾繃直。左右足交替10次為一組。

調(diào)整骨盆平衡，打開骨盆和大腿關節(jié)，將骨盆推出去！

1.放低腰的位置，重心在身體后方

兩手握住呼啦圈，保持肩部平姿，右腳向前邁出一大步，腿部抬起腳部繃直姿。左腳同樣彎曲，重心放于左腳。

2.右側(cè)骨盆上升姿

左腳維持重心，左腿伸直同時骨盆向右前移，腰部向前突出。左右替換10為一組。

讀者體驗

科科24歲 公司文員

癥狀：梨形身材骨盆大

最討厭自己因為久坐的大屁股，所以有調(diào)整骨盆的運動我絕對要嘗試，剛開始做這個動作有點難，主要是要注意左右腳的繃直細節(jié)，不過現(xiàn)在已經(jīng)熟練好很多，骨盆變小不知道，不過好像臀形好一些，不像以前又大又外擴了。

長高加分法寶：easy夏日增高品

香橙胡蘿卜汁 （運動后半小時喝一杯效果最好哦）

原料：1個獼猴桃，1根胡蘿卜。

DIY：

1.將獼猴桃去皮，胡蘿卜擦洗干凈。

2.將獼猴桃和胡蘿卜放入榨汁機。

3.榨汁后立即飲用。

營養(yǎng)提示：獼猴桃和胡蘿卜都是很好的助長食品，含有大量的維生素和礦物質(zhì)。

注：本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內(nèi)容請以PDF格式閱讀原文