登山活動的“八個要訣”

1 登山之前先熱身

如果要攀登的山比較高或者自己平時較少參加登山運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很有必要的。用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，登山時會輕松許多。

2 要控制好運動量

訣竅：“慢慢走，輕輕搖，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力。一般心跳頻率以控制在平靜時的150％左右，無明顯出汗為宜。這時的強度相當于平地快走慢跑的強度。

3 要增加彈跳動作

向上攀登時，每步都有意增添一些彈跳動作，這樣不僅省力，而且還會使人顯得精神，充滿活力。

4 要勻不要急

勻速行走最省體力，而且有利于保持良好心態。急一陣歇一陣的登山方式最累人。

5 要走階不走坡

上下山時盡量走石階，少走山面斜坡。這樣較符合力學和生理要求，安全又省力。

6 要少往高處看

登山時不要總往高處看，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般來說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。

7 要轉移注意力

登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多長時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到登山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多欣賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，這樣倦意會有所消減。

8 下山要放松

下山雖相對省力，但人體重心后傾，此時則要注意行走姿勢。“挺胸、輕步、莫甩手”，有利于穩定重心，以保持良好的身體平衡。

“瀟灑走一回”，我的選擇

戶外運動鞋之于戶外運動愛好者就像獵槍之于獵人。多年的戶外經驗告訴我，只有具備卓越的防水、透氣和保暖三大性能的鞋子才能讓行者“瀟灑走一回”。

戈爾特斯品牌戶外鞋一直是我的上上選。它的防水性能無可爭議，但防水性能只是好鞋子的一方面，有效的透氣性能更能證明鞋子的品質。所以，去年在戈爾特斯。專業戶外鞋品牌聯合發起的大型專業戶外鞋試穿試用活動中，我選用了戈爾特斯面料的NIKKO品牌登山鞋，決定針對透氣性做個測試。

我選擇的測試地點位于廣西東南部。進入11月后，這里日氣溫為13～26℃，地形是廣西典型的混葉叢林和泥石山體，行程兩天，使用精密測試儀器。戈爾特斯面料的NIKKO品牌登山鞋鞋型設計很貼腳，自重比較輕，不用磨合就與雙腳親密舒適地吻合，而且人性化地配備了四條鞋帶。

人體在自然環境下感覺到最舒適的溫度是25℃，相對濕度是45％～65％。穿著普通戶外鞋，在運動1小時后，腳部會感覺悶濕難耐。而穿上戈爾特斯面料的NIKKO品牌登山鞋進行同樣的運動，1小時后，鞋內溫度只有28.5℃，而濕度也不過53％，沒有絲毫潮濕悶熱的感覺。由此可見，戈爾特斯面料確實具有顯著的透氣性和出色的溫、濕度調節功能。

體驗者 野人戶外俱樂部 劉雁濱