青少年中長跑速度訓(xùn)練技術(shù)淺析

【摘要】青少年中長跑一直是體育界研究的熱點(diǎn)之一。本文首先分析了影響青少年中長跑速度的一些重要因素。隨后提出了一些提高速度的一些行之有效的訓(xùn)練技術(shù)，供同行參考。

【關(guān)鍵詞】中長跑；青少年；速度訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B【文章編號(hào)】1005-1074(2008)07-0189-01

醫(yī)學(xué)技術(shù)的深入發(fā)展使人們對(duì)自己的身體結(jié)構(gòu)和身體機(jī)能的認(rèn)識(shí)越來越深刻。中長跑訓(xùn)練的觀念、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法和手段也在不斷更新，但對(duì)中長跑訓(xùn)練的真正實(shí)質(zhì)還缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)。中長跑訓(xùn)練實(shí)際就是如何使運(yùn)動(dòng)員身體各器官對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度產(chǎn)生生理的適應(yīng)，對(duì)體能、技能、智能、心能的適應(yīng)，如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法、手段、負(fù)荷等加以科學(xué)調(diào)控，是現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練中一個(gè)重要的研究課題。

本文將針對(duì)青少年中長跑速度訓(xùn)練技術(shù)做一簡要的研究，首先，我們將分析影響青少年中長跑速度的主要因素，之后將提出一些行之有效的提高青少年中長跑速度的技術(shù)方法，供大家參考。

1影響青少年中長跑速度的重要因素

傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練中，訓(xùn)練員重視的是訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷度以及訓(xùn)練手法等的研究上，卻忽視了速度的作用，尤其是忽視了與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力融為一體的專門速度素質(zhì)訓(xùn)練。實(shí)踐證明，大負(fù)荷跑的練習(xí)，雖然是運(yùn)動(dòng)員整體的綜合訓(xùn)練手段，能改善和提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力。但是，當(dāng)大負(fù)荷的練習(xí)持續(xù)到一定時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能能力和速度素質(zhì)水平就失去了生物體自然協(xié)調(diào)配置的平衡。滯后的速度素質(zhì)功能必將直接制約運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的改善和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高。

2青少年中長跑速度訓(xùn)練技術(shù)

2.1速度素質(zhì)是關(guān)鍵當(dāng)今的中長跑比賽往往都是到達(dá)最后的幾十米或幾米名次才見分曉。沖刺速度的快慢是取得好成績的關(guān)鍵。因此中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練引起了起教練員、運(yùn)動(dòng)員的高度重視。各種身素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力之間，具有相互聯(lián)系、相互促進(jìn)和制約的關(guān)系，在發(fā)展某一素質(zhì)的同時(shí)，都會(huì)或多或少、直接或間接地引起其他素質(zhì)的變化。因此，發(fā)展速度素質(zhì)時(shí)應(yīng)從系統(tǒng)論的角度出發(fā)，處理好同其他素質(zhì)的關(guān)系，合理安排練習(xí)的順序，使得素質(zhì)間互相促進(jìn)和良性轉(zhuǎn)移。速度練習(xí)中，常使用發(fā)展力量的手段來促進(jìn)速度，但力量素質(zhì)要求神經(jīng)過程度強(qiáng)大，肌肉收縮用力也大，尤其是靜力性力量練習(xí)，由于動(dòng)作緩慢，會(huì)降低神經(jīng)過程和肌肉活動(dòng)的靈活性。

2.2速度和速度耐力速度耐力是中長跑的核心，而速度則是速度耐力的基礎(chǔ)和保證，只有抓住項(xiàng)目的基礎(chǔ)和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。分析現(xiàn)代中長跑比賽的全過程可以看到，整個(gè)過程都是在不斷變換速度的情況下進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員要具備途中不斷加速的能力，有些段落必須以無氧代謝為跑進(jìn)動(dòng)力的供能來源。由于速度的變化，中長跑比賽的無氧過程不是在最后沖刺階段出現(xiàn)而往往是在整個(gè)跑程中。由于無氧代謝參與的比例加大了，要想發(fā)展糖酵解供能能力，就必須使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到一定強(qiáng)度，這也是提高運(yùn)動(dòng)員抗酸、耐酸能力的最佳方法，所以速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的全過程。耐力跑訓(xùn)練要有一定的速度來約束，雖然中長跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)是耐力，但用什么速度來跑是個(gè)關(guān)鍵問題。以往提高少年運(yùn)動(dòng)員的耐力跑普遍采用大量的低強(qiáng)度的越野跑或場地跑等手段。實(shí)質(zhì)上這種低速跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺器官刺激并沒有什么太大作用，達(dá)不到應(yīng)有的訓(xùn)練效果和有氧代謝的目的，而且也浪費(fèi)了一定的時(shí)間。因此，發(fā)展少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力跑要有一定的速度來約束。速度與耐力既矛盾又統(tǒng)一。運(yùn)動(dòng)生化理論告訴我們速度的能量來源三磷酸腺苷(ATP)快速分解和磷酸(CP)的再合成，是磷酸原的無氧代謝。耐力的能量來源糖無氧酵解。在訓(xùn)練中如果過份強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練，會(huì)使糖酵解供能過度發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高，二者比例要因人、因項(xiàng)、因時(shí)勢不同而定。在過去，人們普遍認(rèn)為中長跑是耐力性項(xiàng)目，因而對(duì)乳酸能度的訓(xùn)練很不夠，中長跑成績一直徘徊不前。在現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練中，已把速度與耐力提到同等位置上，認(rèn)為中長跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不光是耐力型的運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)，也是百米速度較好者，決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。強(qiáng)調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進(jìn)行有氧-玩氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP:CP和無氧糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度高速度訓(xùn)練，以發(fā)展快速的能力和速度耐力能力。

生物化學(xué)研究表明，在現(xiàn)代中長跑中ATP-CP糖酵解能量代謝占20%～30%左右，這就足以說明速度在中長跑中的地位。在發(fā)展速度的同時(shí)，要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進(jìn)行。發(fā)展一般耐力和速度的訓(xùn)練手段均可導(dǎo)致其對(duì)應(yīng)素質(zhì)生化因素的一定程度的改變。從美國艾伯特·泰勒在對(duì)少年男子從事速度和耐力訓(xùn)練前后骨骼肌的適應(yīng)變化中可看出，耐力訓(xùn)練導(dǎo)致了VO2MaX的明顯提高，由58.4mL/kg體重上升到64.4mL/kg體重，慢肌纖維和快肌纖維面積同時(shí)增大，分別由6.0和8.0增加到7.3和10.4μm2，琥珀酸脫氫酶活性增強(qiáng)，由6.4增加到9.1國際單位。

2.3速度訓(xùn)練的要求提高中長跑能力，必須在速度訓(xùn)練上下功夫，特別是對(duì)正處在速度發(fā)展的“敏感期”的青少年運(yùn)動(dòng)員，這一時(shí)期提高和注意速度的訓(xùn)練是有實(shí)際的戰(zhàn)略意義的。訓(xùn)練中應(yīng)側(cè)重于速度及速度耐力的發(fā)展，以短為主，長短結(jié)合，訓(xùn)練方法手段的選擇應(yīng)接近短跑訓(xùn)練的內(nèi)容，但要強(qiáng)調(diào)的是速度訓(xùn)練不能脫離中長跑的特點(diǎn)，在安排上既要考慮絕對(duì)速度的提高又要結(jié)合到專項(xiàng)特點(diǎn)上。二是速度訓(xùn)練必須重視質(zhì)量，同時(shí)也要注意到在肌肉興奮性較高、機(jī)體精力充沛的情況下進(jìn)行速度性的專項(xiàng)和素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的鍛煉以及對(duì)能力與技術(shù)的結(jié)合都有好處。通過幾年的訓(xùn)練實(shí)踐，這種訓(xùn)練方法和安排是適合少年運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的，對(duì)迅速提高少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度以及速度耐力水平確實(shí)有效。速度素質(zhì)練習(xí)的時(shí)間，在一個(gè)大周期中主要放在準(zhǔn)備期的后期和比賽期的前期;在一周中最好安排在小強(qiáng)度訓(xùn)練或調(diào)整訓(xùn)練后的第一天進(jìn)行;在一天或一次訓(xùn)練課中，一般放在上午或課的前半部分，最好安排在運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)最佳、精力最充沛的時(shí)候進(jìn)行。因?yàn)槿梭w疲勞后神經(jīng)過程靈活性降低，興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換不可能建立，在這時(shí)發(fā)展速度素質(zhì)效果不好。

如男隊(duì)員每公里的跑速達(dá)到3′40″～4′之間，跑距在8km～16km，把脈搏控制在160次/分～170次/分之間，這種脈搏從生理生化角度講，恰恰能增大運(yùn)動(dòng)員的心容量，是刺激線粒體代謝的最適宜的強(qiáng)度范圍。文獻(xiàn)資料表明，人體處于這一區(qū)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分心輸出量接近最大，攝氧量也最大，而最大攝氧量是評(píng)定人體耐力的最主要的指標(biāo)。所以，少年中長跑運(yùn)動(dòng)員在耐力跑訓(xùn)練中一定要強(qiáng)調(diào)有一定的速度(恢復(fù)跑除外)，特別對(duì)16～17歲經(jīng)過2～4年訓(xùn)練的少年運(yùn)動(dòng)員來說是很必要的，包括早操的訓(xùn)練也不能忽視這一要求。

當(dāng)今科技的迅速發(fā)展，導(dǎo)致人們對(duì)自身結(jié)構(gòu)、機(jī)能認(rèn)識(shí)的加深，對(duì)中長跑訓(xùn)練特征、訓(xùn)練本質(zhì)認(rèn)識(shí)的深化和訓(xùn)練觀念的不斷更新，逐步形成了以速度訓(xùn)練為核心，以速度耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以力量耐力作保證的“三氧”訓(xùn)練，模式組合訓(xùn)練，配以合理的營養(yǎng)素和創(chuàng)新技術(shù)，經(jīng)濟(jì)有效地利用人體內(nèi)產(chǎn)生的能量。根據(jù)這一特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)抓早、抓好完整速度素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，扎實(shí)抓早、抓好“速度節(jié)奏化”技術(shù)才會(huì)逐步形成和達(dá)到優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員所具備的長時(shí)間、高頻率、節(jié)奏快的奔跑能力，為進(jìn)入成年時(shí)期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的專項(xiàng)速度基礎(chǔ)。

3參考文獻(xiàn)

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