淺談表象訓練和自我動員訓練在鉛球教學中的應用

摘要：表象訓練是通過發展或強化心理技能而影響到行為表現的，它不僅在體育訓練和比賽中有著重要地位和表現，而且在體育教學中也越采越發揮它的作用。本文簡述表象訓練和自我動員訓練在鉛球教學中的作用。

關鍵詞：表象訓練；自我動員訓練；體育教學；鉛球教學；自信心；自我暗示

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2008)07-143-01

表象訓練是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。心理技能理論認為，表象訓練是通過發展或強化心理技能而影響到行為表現的，這些心理技能主要包括注意集中技能，降低焦慮技能和增強自信心技能等。表象是發展這些技能的重要手段。在國外運動心理學中，表象訓練基本成為心理訓練的代名詞。它不僅在體育訓練和比賽中有著重要的地位和作用。因為心理訓練對于調節學生在體育課上和教學訓練中的心理狀態，提高教學質量大有幫助。下面是本人在鉛球教學實踐中采用表象訓練和自我動員訓練方法。

一、運用表象訓練幫助學生掌握和改進動作技能

推鉛球是投擲運動的典型項目，它對增強體制，發展軀干和上、下肢力量有著顯著作用近年來，很多省市把原地側向推鉛球作為體育考生的高考考試項目，但原地側向投擲鉛球，因技術難度較大，很多學生難以掌握，但本人在實際教學中采用表象訓練和自我動員訓練，實際教學中采用表象訓練和自我動員訓練與人際訓練相結合取得的效果很好。

具體做法：

1、介紹表現訓練的原理及意義。

2、通過直觀教學法(掛圖、幻燈、錄像、示范)增強學生的認知能力，培養良好的學習動機。

3、分解動作，降低難度，便于學生進行回顧、重復、發展和創造自己的動作。

把原地側向推鉛球，完整技術分解成“8”個部分，教師邊示范，邊講解，然后教師邊喊“1～8”口令，邊提示學生聯系方法，學生隨語言或口令表象運作。

(1)持球。

(2)非投擲臂放松上舉。

(3)右腳(以右手投擲為力)向右側邁一步，兩腳距離比肩略寬。

(4)右腳向前上一腳距離，使右腳腳后跟和左腳尖在一條直線上。

(5)身體右轉45度角。

(6)右腿彎曲，重心落在右腿上，左腳前腳掌著地，左臂微屈于前上方，上體向右傾斜，眼要右斜下方。

(7)右膝內扣，右腳前腳掌用力蹬地轉體。

(8)挺髖、抬體，送球(腕、肘、啟三關節直線運動，并有壓腕和拔球動作)。

在教師示范及學生練習之后，立即要學生閉眼回憶這些動作，使之建立原地側向推鉛球的視覺表象。同時，教師編制動作要領、口訣，把原地側向推鉛球動作編成“蹬、轉、挺、撥、送”的口訣。滑步投擲編成“以擺帶蹬，以蹬為主，蹬擺結合”口訣，要求學生邊想邊投擲的全過程，邊發出“嗒－嗒－塔”或“蹬，轉，挺，抬，送”的聲音。以便建立明確簡練的聽覺表現，學生通過實際練習，進一步體會肌肉用力順序和關節，身體位置的變化情況。達到練習要求后，教師要求學生閉眼，在腦海中邊想口訣，邊做分解動作想象，把動作表象聯系起來，以后每次練習前要求學生作三分鐘口訣默念和動作回憶，及時布置課后作業，要求學生進行實際練習時，教師對他們的每一完整動作作出簡短評價，以加深他們的印象，進一步提高動作質量。

二、強化信心的自我暗示和想象訓練

自信心是指在某一活動之前，對自身具備的能力可達到的目標的一種主觀判斷，自信心是事業成功的基石，也是在比賽中的精神支柱和力量源泉。自信心可用一連續體表現，它與比賽表現有直接關系。

任何一個人都在對自己說話，而且這種自我談話往往成為他們行為的定勢和行為結果的預言，這樣的話就是自我暗示，能成為強化自信心的暗示語，往往成為自己比賽成功的一個路標，一盞明燈。下面是本人在鉛球成績測試前學生強化自信心的暗示語。

1、今天天氣很好，我的精神很飽滿。

2、我的體力很充沛。

3、我的上肢很有力量。

4、我鉛球動作掌握的很好。

5、我馬上就要投擲。

6、我今天一定比平時投得更好。

在默念暗示語之后，再回憶一遍鉛球投擲動作全過程，然后上場測試，不僅能幫助學生樹立信心，而且會取得良好的教學效果。

筆者經過多年實踐和實驗前后成績對照表明，表象訓練和自我動員訓練與實際訓練相結合，比單一的實際訓練更有利于學生掌握和改進動作技能，提高運動成績。