一陣惱人的秋風(fēng)，一些惱人的脂肪

【纖體有方】

秋天，美麗的黃金季節(jié)，也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節(jié)，加之各種新鮮水果、美味佳肴，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪，卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體。

秋季減肥處方：

1、飯前喝淡湯或吃個水果：湯可以抑制食欲，增加飽足感。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主。

3、飯后散步半小時。

4、每天堅持腹部按摩一次：可以加快脂肪代謝和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

秋季瘦身之飲食攻略：

1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃

秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。請相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

2、高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來說，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖 ；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行。

3、喝夠8杯水

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。

秋季減肥妙招全記錄：

1、戒吃零食和宵夜，晚餐少吃淀粉及糖分高的食物。

2、寧愿吃水果而非果汁。

3、不要把肚子當(dāng)做剩菜的垃圾桶。

4、以低脂的乳酪代替甜品。

5、每天做半小時輕量運動。

6、不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

7、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及掌心按摩小腹十次。

8、每星期做三次半小時有氧運動。