心理救助

震災創傷之后，你會……

害怕

很擔心地震會再發生。害怕自己或家人受到傷害，害怕只剩下自己一個人。

害怕自己精神崩潰或沒辦法控制自己。

害怕自己不能應對所發生的一切。

悲憤

上天怎么對我這么不公平？

為什么科技這么發達，我們還是沒辦法對地震進行預測？

別人根本不知道我的需要，也不理解我的痛苦。

一閉上眼就會看到最恐怖、最悲傷的畫面。

無助

不知道以后該怎么辦。

不知道自己的生活和學習會發生怎樣的變化。

不知道有沒有人來關心和幫助自己。

思念

一直想著逝去的親人，心里覺得很空虛，根本不能想別的事。

回憶以前與親人在一起的時光。對遇難親人的懷念常有如針刺心般的感受。一直想，如果地震時自己能在親人身邊就好了。

一直想，如果沒有發生地震，生活是多么美好。

內疚

恨自己沒有能力救出家人或朋友，甚至希望死的人是自己而不是他們。

為什么只有自己一個人活下來了！

還沒有來得及向親人表達自己的愛，他們就遇難了。

悲痛

也許你的父母、親人離你而去，也許你的老師為了保護你們而犧牲了，也許你的同學永遠離開了人世。

你可能會大聲哭喊，或者不斷啜泣、流淚。你也可能內心壓抑著巨大的悲傷，情緒非常低落，很傷感。

希望

期盼重建家園。渴望與親人在一起，感受溫暖。希望噩夢趕快過去，希望自己能夠和大家一起渡過難關。

不斷期待奇跡出現，希望一切完好如初，卻一次又一次地失望。

敏感

對于與地震相關的聲音、圖像、氣味等比較敏感，反應過度。

感到不安全，容易焦慮。

失眠、做噩夢，還容易從噩夢中驚醒。

害怕震動、搖擺，甚至任何風吹草動。

呵護心靈成長，重建精神家園!

經歷了這么大的災難，孩子們，你們頑強地走過來了！這是多么不容易的事。

災難過后，你們可能會有情緒和身體感覺上的變化，比如悲痛、害怕、無助、身體不舒服，等等。出現這些情況是正常的，因為任何經歷過地震的人，都會出現這些反應。

別擔心，要相信我們每個人都有著強大的生命能量，黨和政府會全力以赴幫助你們。經過一段時間的調整，你們會好起來的。這段調整的時間可能很艱難，也可能很漫長，但只要努力，就一定會度過！

面對災難，你該怎么辦

服從工作人員的安排，接受專業人員的幫助，盡快安定下來。

不要拒絕幫助，我們每個人在一生中都要幫人，也需要人幫，比如這個時候。

接受自己的所有感受，并把這些感覺和經驗說給其他人聽。

不要隱藏自己的情緒，與親人、朋友及有共同經歷的人們一同分擔悲痛。

不要回避向別人談論自己的痛苦，要讓別人有機會了解自己。

多跟自己的親人或其他與自己經歷相似的人在一起。

不要封閉自己。要多和親人、朋友保持聯系，多與他們交流自己的感受。

如果有任何方面的需要（比如需要吃什么東西，或需要跟人聊天等），一定要跟老師、親人、朋友或者其他人說。

增加跟親人和朋友的身體接觸，比如說擁抱、握手……

不要不好意思哭泣，眼淚可以治療心靈的創傷。不要阻止親人、朋友訴說，要鼓勵他們說出自己的痛苦。

要盡力使自己的生活作息恢復正常。

不要只是等待，要讓自己做點什么。

保證基本的飲食，吃飯要規律，這是我們恢復健康的保證。

多鼓勵自己，也別忘了鼓勵周圍的人，讓我們互相打氣、加油。

不要內疚，你活下來不是因為你獲得了偏愛，你只是更幸運一些。

不要自責，這絕不是你的錯。

盡自己所能，幫幫別人，同時也接受別人真心誠意的幫助和支持。

相信一切都將過去，一切都能過去，因為一切一定會過去。

不要苛求他人的救援行動。

盡量去做一些力所能及的事情。

每天為自己安排一些具體的、可以做的事（三件左右，其中一件是幫助別人的）。

保證休息和睡眠。如果睡不好，可以做一些放松和鍛煉的活動，比如深呼吸。

不要勉強自己去遺忘痛苦。傷痛會停留一段時間，這是不可避免的。

給遇難的老師、親人、朋友寫一封信與他們告別，表達你的懷念，告訴他們你會好好活下去，讓他們安心離去。

對以后會遇到的困難和挫折要做好心理準備。如果那些不好的情緒再次襲擊你，也不要擔心，那只是還沒有釋放的悲痛。

這段時間可能會有很多事情要面對和處理，你可以先從最重要、最容易完成的事入手，不要著急，不要慌張，不要一次處理太多的事情。

如果你愿意，可以用日記寫下自己在地震中的感受。