截拳道基礎入門：擺樁

截拳道創始人李小龍宗師在創建截拳道之前，是一個忠誠的詠春功夫修習者和教授者，那時的李小龍一直堅信詠春功夫能讓他在一些實際的打斗中取勝。時間到了1964年，李小龍由于堅持教授一些非黃色皮膚的人學習中國功夫而受到了保守的傳統武術家黃澤民的挑戰，經過一番辛苦的打斗，李小龍擊敗了挑戰者。事后，善于調查研究的李小龍對自己在這場打斗中的表現很不滿意——他感覺應該更快地擊敗對手，但詠春功夫的局限性使他無法發揮，這就促使他對自己的武學體系進行了一些改革，這包括一些基本的技術結構。

經過改革之后，李小龍的武學體系發生了很大的變化，并逐漸脫離了詠春功夫的框架，而形成了一個新的武術體系——截拳道。

在這個新的武術體系中，首先是擺樁(也就是格斗練習者常說的格斗姿勢)就已經同詠春功夫有很大的區別，從圖1一圖4，截拳道練習者何亮分別演示了詠春功夫拳樁中的二字箝羊馬、正身樁、側身樁和截拳道的基本擺樁法。

基于截拳道一個重要原則 重武器置前(以后我們再另撰文專述這種原則的特點)。下面，就以右手右腳置前的擺樁法作基本的技術分析：

雙手握拳(松馳的半握拳)，右手在前，屈肘約90度，略低于肩，左手在后，屈肘小于90度，雙手放置于身體中線上(以鼻尖為基準點)，雙肘下垂以防護兩肋(圖5)，這一要求符合截拳道守中用中的搏擊理念，目視前方，下頜略內收，舌向內卷，抵住上腭，這樣既可預防以齒咬牙，又可增強內氣的暢通，以保持良好的內力，右肩略捻起，以保護右邊下頜與臉頰，頭可左右輕輕晃動，以免被敵人擊中，雙膝微屈，右腳在前，腳尖略內扣約25—30度，左腳在后，腳尖略外擺約45—50度，左腳腳前掌踩地，足跟抬起，以增加步法的彈性和靈活性(圖6)，注意雙腳的間距應略于肩寬(圖7)，過窄(圖8)則重心易失平衡，過寬(圖9)則移動僵滯，需要注意的是一個良好的擺樁姿勢應該是側身對敵的，這樣，在打斗中我們所暴露的就僅是一條線而非一個面，也就減少了容易被敵人攻擊的部位而增強了自身的安全率(圖10、11為擺樁的側視和背視圖)。

訓練方法

初學時，感覺別扭是自然的，但初學時必須按技術要求去進行規范的練習，用最認真的求知態度去實踐，努力理解技術要求，領會動作要領，體會身體的感覺，通過反復練習，逐步養成正確的動作習慣(即建立動作定型)。

1、在基本技術掌握的前提下，進行由基本立正姿勢到擺樁的正確姿勢并靜站數秒，體會其中感覺，之后解散還原到立正姿勢，然后反復進行此項練習；

2、面對鏡子練習，觀察自己的姿勢是否完美并領悟動作內涵；

3、在空曠的地方，以立正姿勢站立，分別進行向前、后、左、右四個方位的擺樁練習，此練習可增強練習者的實戰意識；

4、找一個訓練伙伴，雙方以擺樁對峙，進行直接由擺樁發起的進攻或防守的練習(圖12、13)。

李小龍宗師曾在他的武學筆記中寫著這樣一段話截拳道的核心是什么?回答擺樁、步法、機動性、守中用中、協調性及其它。

由此可知擺樁的重要性。確實，作為截拳道攻擊和防衛等一切變化的基礎，擺樁將貫穿于整個訓練及實踐中，對于修習者切實掌握并應用截拳道技術，有著無可替代的重要作用及密切的聯系，學習截拳道，我們首先必須正確、熟練的掌握和運用截拳道擺樁?？上У氖?，有許多截拳道初學者總是瞧不起這種最為基礎的技術，并試圖跳過它直接進行一些高深的練習，這些人最后都將誤入武學歧途而喪失對截拳道的熱情，因為他們不知道建屋先奠基的道理，他們總欲求更多，欲求一些特別的，即不知真理，正道卻蘊含在簡單的動作中。

責編 田文波