如何應對考試焦慮緊張綜合癥

焦慮緊張是廣泛存在的正常現象，是人體面對威脅時的一種保護性反應，可以提高人們應對威脅的能力。輕度的焦慮、緊張可以改善個體的功能水平，而嚴重的焦慮會產生抑制效應，對身體有害。

一、考試焦慮、緊張綜合癥的表現

1、認識方面：過分重視考試的結果，擔心自己能否通過考試，是否會失敗，總想過去的失敗經驗，容易想到與考試無關的事情，注意力、記憶力、思維的靈活性受到損害。

2、在情緒及生理方面：情緒緊張、擔心、焦慮，總是擔心不好的事情發生，甚至出現恐懼心理、嚴重焦慮發作時會有瀕死感。生理方面出現呼吸困難、呼吸加快、心慌、胸悶、惡心、嘔吐、口干、面色蒼白、出汗、手腳發涼、尿頻尿急等癥狀。

3、行為方面：(1)拖延：考試前不主動復習，能拖則拖；(2)逃避：考試來臨，無故不參加考試；(3)運動不安：常在焦慮嚴重的學生中出現，表現為坐立不安，小動作增多。

二、出現考試焦慮、緊張綜合癥時的應對

1、消除考試前的各種心理壓力：(1)家長的壓力：一部分家長對學生的學習成績要求很高，要求學生每一次考試只能成績提高不能倒退，否則就會懲罰學生，布置更多的作業，打罵、批評甚至剝奪孩子的業余愛好，這樣會無形中給孩子帶來許多心理壓力，就容易產生嚴重的焦慮、緊張情緒，影響考試成績。同時對孩子的心身健康，人格的健全發展也是百害而無一利的。(2)學校老師的壓力：有時學校老師為了提高學校的聲譽，特別是在重大考試，全市統考時就會給孩子造成很大的心理壓力，而使學生產生嚴重的焦慮反應。(3)學生自己對自己的壓力，部分學生，特別是學習成績較好，在全年級，全班成績一直是在前幾名的，自尊心特別強的學生，要求自己每次考試成績只能前進，這樣給自己的壓力越大，就越容易出現緊張、焦慮反應，嚴重時就會影響考試的發揮。

2、糾正考生不正確的應考方法：有些考生在考前不會合理地進行各種復習，抓不住重點，復習沒有計劃性，不懂合理安排時間，這樣也會造成學生緊張感，甚至出現嚴重的焦慮情緒。

3、學會科學用腦。(1)合理安排復習，不打長時間的疲勞戰。(2)注意飲食平衡，這里主要是指飲食中各類營養物質的平衡，不能偏食、挑食、不主張進食各類補品、營養藥物。(3)要有足夠的睡眠。

4、正確處理焦慮情緒，學會自我調節。如正確認識焦慮，注意勞逸結合，避免飲酒、濃茶、咖啡等易使人興奮的飲品，有焦慮產生時，用腹式深呼吸放松自己，焦慮嚴重時，也可用臆想性放松方法，使自己放松；增強自信心。在自己無法調節，或調節無效時可以到心理衛生醫院進行心理咨詢或心理治療。