巧用方格進(jìn)行靈活性和協(xié)調(diào)牲練習(xí)

　　學(xué)校條件比較艱苦，場(chǎng)地和器材有限，充分利用空閑場(chǎng)地畫(huà)兩排20個(gè)50cm寬的方格，利用這些方格進(jìn)行各種形式的練習(xí)，對(duì)提高學(xué)生練習(xí)的積極性，增強(qiáng)學(xué)生的靈活性和協(xié)調(diào)性能收到很好的效果。
　　1、雙腳依次交替跑格(圖1)
　　方法：正對(duì)方格。左腳踏入→格內(nèi)→右腳踏入左腳前一格，依次連續(xù)快速跑練習(xí)。
　　2、“之”字折線雙腳依次交叉步踏格跑(圖2)
　　方法：站在方格右側(cè)，右腳踏入一格一左腳踏到格的左側(cè)一右腳踏到格的左側(cè)一左腳踏入前一格一右腳踏到格的右側(cè)一左腳也踏到格的右側(cè)，依次連續(xù)快速練習(xí)。
　　3、雙腳踏格開(kāi)合跳
　　方法：正對(duì)方格，雙腳同時(shí)踏入方格一左右腳同時(shí)躍起分別踏到格的左、右兩側(cè)，依次連續(xù)快速的練習(xí)。(圖3)
　　
　　4、單(雙)腳跳格
　　方法：正對(duì)方格，單(雙)腳向前連續(xù)逐格跳躍，返回時(shí)換腳進(jìn)行，完成一次練習(xí)。(圖4)
　　5、弓步交換腿跳
　　方法一：面對(duì)橫格，左腳踏人格內(nèi)、右腳格外成弓步一跳格橫移一格空中交換腿成右腳前一格、左腳格外成弓步，依次連續(xù)快速的練習(xí)。(圖5)
　　方法二：面對(duì)橫格，左腳踏入格內(nèi)、右腳格外成弓步→雙腳跳到左側(cè)成并步→右腳踏入前一格、左腳格外成方步→雙腳跳成并步，依次連續(xù)快速的練習(xí)。(圖