淺談短跑步幅訓(xùn)練的幾種方法
2008-12-29 00:00:00呂建峰
體育教學(xué) 2008年3期
影響短跑速度的主要因素是步頻和步幅。兩者之間相互影響彼此制約形成了一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一的格局，如何處理步頻和步幅的協(xié)調(diào)合理發(fā)展關(guān)系是提高短跑速度的關(guān)鍵。通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，影響步幅提高的因素大致有四個(gè)方面：一、柔韌性(步幅提高的基礎(chǔ))，二、靈活性(步幅提高的潤(rùn)滑劑)，三、力量性(全面均衡的力量是步幅提高的保障)，四、動(dòng)作技術(shù)性(動(dòng)作技術(shù)的合理性、肌肉發(fā)力的協(xié)調(diào)性和順序性使步幅提高更加有效)。下面就短跑訓(xùn)練中針對(duì)步幅訓(xùn)練的一些簡(jiǎn)單的方法做一個(gè)簡(jiǎn)要介紹：
1．助力性練習(xí)(圖一)，利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中漸漸體會(huì)肌肉放松的感覺(jué)。充分伸展關(guān)節(jié)，體會(huì)快速跑的節(jié)奏和感覺(jué)。下坡跑練習(xí)距離在60米左右，坡度在5—10°左右，反復(fù)進(jìn)行下坡跑練習(xí)。利用向下沖刺的慣性進(jìn)行強(qiáng)制性步幅訓(xùn)練。 還有常用的摩托車牽引跑，這都是效果非常好的借助外力進(jìn)行的強(qiáng)制性提高步幅的訓(xùn)練。
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