躺著拉出好身材

　　寒冷的天氣，或許使得平時熱衷于戶外健身的你也懶得出門了。這個時候，你一定最希望在家里躺著都能瘦身，以下4個簡單的方法，都是在床上就能做的。堅持做一做，肌肉被拉長，自然會瘦下來。
　　1．拉伸肌肉瘦身操
　　仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，兩腿并起來，然后雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持兩分鐘。
　　2．最佳瘦身姿勢
　　雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。
　　3．鱷魚式瘦身操
　　趴在床上，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾踮起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在床上，雙手水平扶在床上。
　　4．搟面棍搟平腹部
　　仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下搟到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。