每天溜達(dá)半小時平均壽命多３年

　　“干嗎去？”“溜達(dá)一圈！”日常生活中，人們在打招呼時常用到這句話。其實，別小看這簡單的“溜達(dá)一圈”，據(jù)美國《內(nèi)科學(xué)》期刊上的一項研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。
　　研究人員對美國波士頓郊區(qū)的居民進(jìn)行了長達(dá)40年的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運動的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。
　　“常溜達(dá)的確能起到強(qiáng)身健體的作用。”國家級社會體育指導(dǎo)師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強(qiáng)心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天、每次45分鐘以上的大步走運動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進(jìn)，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進(jìn)自信，讓人更樂觀。
　　不過，溜達(dá)并非隨便走一走。趙之心說：“溜達(dá)也是有講究的，要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須遵循科學(xué)的運動規(guī)律。”
　　趙之心指出，溜達(dá)首先要定時。“很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產(chǎn)生記憶。最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間！一個固定的時間，出去走走。”其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。最后，要有一定的頻率節(jié)奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節(jié)奏，走起來效果會更好。”
　　“正確的走路姿勢也很重要。”趙之心指出，走路時，腳跟先著地，身體重心也落在腳跟上，然后重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖；上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁；下巴前伸，抬頭，兩肩向后舒展；胳膊與腿的動作保持協(xié)調(diào)。
　　據(jù)《健康男女報》
　　編輯 ／ 趙明建