人到老年也要練肌肉

　　許多老年人鍛煉身體不是跑步、打拳就是游泳、散步。其實(shí)，老年人也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕．?dāng)然，老年人鍛煉肌肉與年輕人不同，不能一塊肌肉一塊肌肉地練，應(yīng)該幾塊肌肉一起摻和著練。就是每次有兩塊以上肌肉一起鍛煉。老年人可以保持一周2～3次輕重量低負(fù)荷的肌肉力量鍛煉，有兩個小方法。
　　面對墻壁做俯臥
　　面對墻壁直立，平視前方，雙臂略低于肩部，雙手展開，放于墻上。手臂彎曲成90度，大臂保持與地面垂直，靜止一秒鐘。強(qiáng)度可以調(diào)整，雙腳離墻越遠(yuǎn)強(qiáng)度越大。借助墻壁的阻力，向后伸展雙臂，直至雙臂完全展開。
　　背靠墻壁做下蹲
　　兩手叉腰，雙腳開立，與肩同寬，雙目平視。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時腳跟離地，重心落在腳前掌上，上身盡量貼緊墻壁，避免前傾。體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲。這些動作都是在鍛煉腿部肌肉的同時又鍛煉了腰部、手臂或肩部的肌肉。
　　這些動作，一般一個動作做3組，每組12～20次，要讓自己始終保持呼吸自如、能正常與人交談的狀態(tài)。如果感覺呼吸急促、上氣不接下氣時，就要停止鍛煉，休息片刻。
　　據(jù)《中國老年報》
　　編輯 ／ 張秀陽