５個動作測試健康水平

　　●1．5公里挑戰賽測試
　　世界級的賽跑！手跑1．5公里在4分鐘完成是很容易的，而普通的健康人6分鐘完成它就可以了。找個場地，測算您跑1．5公里所需要的時間。
　　完全不健康：10分鐘
　　平均水平：8分鐘以內
　　健康：7分鐘以內
　　很健康：6分鐘以內
　　●單腿深蹲測試
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳后跟接觸到地面。停留1秒鐘，然后站起身來，1次動作就完成了。
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：1次
　　健康：3次
　　很健康：多于5次
　　●縱跳測試
　　背靠墻，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然后，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小于40．6厘米
　　平均水平：40．6～45．7厘米
　　健康：48．3厘米～61厘米
　　很健康：大于61厘米
　　●引體向上測試
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，后背的力量同樣不容忽視。握住單杠，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：4次
　　健康：8次
　　很健康：多于9次
　　●俯臥撐測試
　　腿伸直，雙手放于肩膀下，支撐起身體，然后使身體下沉，直到胸部接觸到地面。
　　完全不健康：少于20次
　　平均水平：20～34次
　　健康：35～49次
　　很健康：多于４９次
　　據《北方家庭報》
　　編輯 ／ 趙明建