新手健身４５天內易受傷

　　專家：魯本·拜因（Ｒｕｂｅｎ Ｐａｙａｎ）：美國人，2000年美國ＮＰＣ全國自然健美錦標賽西部賽區的全場冠軍，前美國海軍陸戰隊隊員，登山家，私人教練。熱愛中國文化，目前在中國主要學打太極拳，正在準備攀登珠穆朗瑪峰。
　　在美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會有或多或少的運動傷害。美國健美冠軍、私人教練魯本提醒，在練器械前，健身愛好者一定要先進行一個月的平衡、穩定和柔韌性的鍛煉。
　　工作方式變了，需要整天對著電腦；工作忙了，難以擠出時間動一動。誰都知道健身好，因此一逮住時間后就可勁兒地鍛煉，恨不得把健身房里所有的器械都練一遍。魯本指出，在練器械前，你可以簡單地測試一下自己的身體狀況是否適合。如果你雙腿伸直并攏彎腰，手卻夠不到腳尖；如果你上身保持直立卻無法蹲下；如果你單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，你絕對不能碰健身房里的那些大器械。
　　如果你是剛走入健身房，計劃長期健身的話，那45天內你肯定會受傷。很多人可能會認為，是不是沒有做熱身準備導致的，原因并非這么簡單。魯本說，關鍵是人們往往只注重力量和肌肉的訓練，而忽略了身體平衡感、穩定性、柔韌性的訓練。比如閉上眼睛單腳著地就無法保持平衡，是因為很多人身體肌肉沒有35421634ca31f10cfb01fa9dcc05df50d2f40d90d9e593adcb571d5556117140均衡發展，平時保持身體平衡是通過視覺，而無法用自己身體的肌肉來保持平衡。
　　如果你從來沒有進行過系統的健身訓練，你可以先模仿一些生活中的動作，如單腳著地下蹲后站起、把東西從地上搬起并舉過頭、單腳著地彎腰做撿東西的動作，等等。如果你感覺做這些動作比較輕松，可以在做這些動作時，手里拿個小啞鈴或一瓶礦泉水。
　　魯本介紹，這些動作在美國被稱為自我保護性訓練，動作看似簡單，卻鍛煉了身體的平衡感、穩定性和柔韌性，減少生活中常出現的肌肉拉傷、閃腰等傷害的發生。據《生命時報》
　　編輯 ／ 王翠萍