常穿高跟鞋，尿失禁“粘”上女人

　　在日常生活中，許多女性（尤其是個矮的年輕女性）對高跟鞋情有獨鐘。高跟鞋既可使身體增高，更能顯示女性的曲線美，因此受到愛美女性的青睞。但是，前不久美國哈佛醫學院的一份最新醫學報告卻說：經常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。
　　報告指出，一般情況下，人走路時都是腳跟先著地。穿上高跟鞋后，則是腳前掌先著地，致使膝關節、盆骨等部位受到更大的震蕩力。骨科醫生認為：盆骨所受壓力愈大，附近的肌肉包括尿道外括約肌就退化得愈快，導致壓力性尿失禁。患者常在劇咳、搬移重物、便秘等腹壓陡升的情況下，不自主地流出尿液來。
　　為了減少高跟鞋帶來的負面影響，愛美女性在穿高跟鞋時，應注意以下幾點：
　　一、選合適的鞋：鞋底要與自己腳的弧度相符，腳趾前端與鞋子頂端應留有2～3厘米的空隙，鞋跟不宜太小、鞋頭宜寬松。
　　二、鞋跟不要過高：以2～4厘米為最佳。
　　三、控制穿高跟鞋時間：每天以穿6小時為宜，最多不超過12小時；在單位或周末休息時間最好改穿平底鞋。
　　四、走路姿勢要正確：穿著高跟鞋，走路時腳尖應往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、雙足浮腫的現象，促進血液循環，遠離腿部酸痛。
　　五、注意場合：穿上高跟鞋，盡量選平整的馬路走，不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。
　　萬一發生壓力性尿失禁，患者可通過加強骨盆肌的鍛煉以緩解癥狀。現把具體方法介紹如下，有興趣者不妨一試：
　　提肛運動有意識地用力向上緊縮肛門5秒鐘，再放松5秒鐘。不論臥著、站著、坐著都可以進行，每日3～5次，每次做36下。
　　仰臥起坐平躺在床上，腿部并攏緊貼在床面，收腹，立起上體，直至身體成坐姿位置，然后平躺，再重復動作。每天至少2～3次。
　　伸縮雙腿平臥在床上，進行快捷而有規律的伸縮雙腿動作，每日早、中、晚3次，每次做20～30下。
　　針刺穴位針刺中極、關元、足三里、三陰交等穴位（必須由醫生或在醫生指導下進行）。
　　以上四項可以全部做，也可以選幾項來做。但有一個原則：要持之以恒，這樣才能取得應有的效果。
　　據《生活與健康報》
　　編輯 ／ 趙明建