爬山鍛煉八項注意等

　　爬山鍛煉八項注意
　　一、注意因人而異：患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫、關節病或關節容易受傷的人不宜爬。
　　二、注意太陽出來再上山。
　　三、注意多喝水。
　　四、注意循序漸進。
　　五、注意用脈搏控制強度：脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬。
　　六、注意防止摔倒。
　　七、注意不要迷路：不要鉆那些沒有人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具，萬一發生意外，便于同外界聯系。
　　八、扭傷切忌局部按摩。
　　據《上海大眾衛生報》
　　
　　按照“食物鐘”吃喝
　　一、 早餐喝粥吃湯餃；
　　二、 吃水果的4個時段：早餐前10分鐘，上午10點左右，午餐后1小時，下午4點左右；
　　三、 中午吃薯類食物；
　　四、 下午4點吃零食；
　　五、 喝水的5個“黃金段”：早晨7點，上午9點、11點，下午3點，下班回到家后；
　　六、 睡前半小時喝牛奶。
　　據《中國保健食品》
　　
　　飲用啤酒8不宜
　　一、不宜飲用冷凍的啤酒；
　　二、不宜用熱水瓶盛裝啤酒；
　　三、不宜運動后即飲啤酒；
　　四、不宜同時多吃煙熏食品或海鮮；
　　五、不宜與烈性酒同飲；
　　六、不宜飲啤酒后服藥；
　　七、不宜帶病飲用啤酒；
　　八、不宜過量飲用啤酒。
　　據《中國中醫藥報》
　　
　　老人患病有特點
　　認識和了解老年人的發病特點，對疾病的預防、診斷、治療和日常護理都是有好處的。老人患病的特點主要有以下幾種：
　　一、起病隱匿，癥狀和體征常常表現不典型；
　　二、藥物反應激烈；
　　三、病情進展快；
　　四、多種疾病常同時存在；
　　五、容易發生意識障礙和精神癥狀；
　　六、容易發生并發癥。
　　據《長壽》
　　
　　食用蔬菜有規避
　　一、金針菜：先泡兩小時煮熟進食；
　　二、茄子：經期及脾胃虛寒者別吃；
　　三、芋頭：有痰、過敏體質者不宜；
　　四、韭菜：性溫熱，酒后不要吃；
　　五、菠菜：避免與高鈣食物同食；
　　六、白蘿卜：慢性胃炎等患者要避食；
　　七、山藥：婦科腫瘤者不宜吃；
　　八、春筍：胃腸疾病患者、肝硬化等患者、過敏體質者不宜；
　　九、番薯：有黑斑的番薯容易引起中毒；
　　十、萵筍：脾胃虛寒者不宜多食。
　　據《大眾健康》
　　
　　合理飲食有助于緩解
　　更年期脾氣暴
　　一、多吃富含鈣質的食物：鈣質食物主要來源于牛奶、各種豆類及豆制品；
　　二、多吃富含Ｂ族維生素的食物：可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當然不要忘了橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬；
　　三、多吃富含鐵質的食物：可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等；
　　四、多吃富含鋅的食物：鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收；
　　五、少吃含糖量高的食物。
　　據《中國中醫藥報》