壓力管理專家／睡眠專家提示：長途旅行竅門

　　奧運期間，來自世界各地的運動員及觀看賽事的旅游者齊聚北京，參加這一體育盛會。不論是運動員還是長途旅行來觀看比賽的旅客都希望經過漫長的飛行旅途，一身輕松地到達目的地。
　　作為英國奧運代表隊的官方航空公司合作伙伴，英國公司聘請壓力管理公司的壓力專家Neil Shah和英國航空公司睡眠專家Chris Idzikowski博士一道，為運動員、觀眾及長途旅客溫馨提示：
　　調查顯示，超過75%的旅客在旅行出發前會感到緊張和壓力。Neil Shah稱：“平均而言，超過75%的旅客在面臨旅行時都會感覺有壓力，如：收拾行李、為家人做好安排，或者在目的地將有一項重要的活動，因此，了解如何應付這種壓力非常重要。運動員們賽前與賽中也需要保持心情平靜。在正確的建議下，這很容易做到。”睡眠專家Chris Idzikowski博士認為：“不管是游客還是運動員，都可以保持精力充沛，在長途飛行之后遠離時差反應及被擾亂的睡眠模式，只要做好充分的準備工作，就能事半功倍。”
　　
　　減輕長途旅行中壓力的竅門
　　
　　1、管理你的時間
　　事先做好計劃，并制定時間緩沖以應付意料之外的狀況或突發事件。譬如，你可能會在前往機場的途中遇到延誤，所以要確保你有足夠的時間。
　　2、明智利用新技術
　　利用新技術節約時間，如通過ba.com在網上辦理登機手續，避免在機場排隊等候。
　　3、冥想的力量
　　無論是去度過個屬于自己的假期，還是去北京支持自己的國家，或者是一名想贏得金牌的運動員，做好精神準備是保證讓你如愿以償的關鍵所在。
　　潛意識并不能區別什么是真實的，而什么是虛構的。所以，如果你充分生動地想象某事，你的身體就會做出反應，就像是親身經歷一樣。你可以學會精神準備的奧秘，所需的就是給自己五分鐘：閉上眼睛、有節奏地深呼吸。如果為一個放松的假期做準備，那么想象你置身于美麗的環境中——一個你曾經去過的地方，或者一個你想象的地方。
　　如果你是一個參賽者，那么想象自己正在所參與的項目中比賽。集中注意還原所有現場元素：你看到的顏色、聽到的聲音、發現的氣味——香味和味道。將所有圖像集中起來，努力讓自己沉浸其中五分鐘。根據經歷想象出自己所希望的結果，不管是在青綠色的海洋中暢快、放松地游泳，還是正起身走向領獎臺領取金牌。
　　關鍵是充分利用五官營造精神體驗——看到、聽到、嘗到、摸到并聞到它。通過這樣的練習，你會發現不管你從事哪種活動，在腦海中都已經看到了結果。
　　每天用幾分鐘時間進行練習，或者當你感到壓力時練習。
　　
　　補充水分
　　當你感覺壓力，可能會嘗試尼古丁、酒精或者巧克力讓自己平靜下來。然而這些東西都含有一定的刺激物。試著準備一些健康的小吃，比如新鮮水果、干果或者堅果，并保證足夠的水。水是各項身體機能的必需品，當你在陽光下度假，或者準備在奧運比賽中達到最佳體能狀態時，會比往常需要更多的水。
　　人們的身體在長途飛行中會出現脫水現象。遠離咖啡因和酒精，并在整個旅途中慢慢喝水相當重要，這將保證你到達目的地時處于最佳狀態，進而享受假期或者贏取金牌。
　　
　　保持冷靜
　　當人們在飛行中遇到意料之外的事情時，容易做出消極反應：沒完沒了地爭吵或者自己生悶氣。試著這樣做會更好：深呼吸，保持冷靜，接受生活中有些事情必然無法改變的事實。更有效地利用自己的時間，例如，在等候航班時和孩子一起玩“1 spy”視覺大發現游戲或者做冥想練bVW3zqq5+WVgnODPvvVULQ==習。
　　
　　呼吸
　　當我們感覺緊張或壓力時呼吸會變得短而急促，這樣會減少我們吸入的氧氣，讓我們感到慌亂和緊張情緒。試著從1數到4，把氣吸入腹部，屏住氣數數16，再呼氣從1數到8。這項練習有助于平衡腦中的血清素，這是一種控制快樂情緒的化學元素。
　　
　　盡早應對緊張跡象
　　緊張情緒會影響頸部、肩部和背部。以下是一些技巧能避免這些影響：
　　坐在椅子上，雙腳放在地上，背靠椅子，然后攤開雙手和手臂，放松。深吸一口氣，將雙肩向上聳靠近耳朵，保持幾秒鐘。然后慢慢呼氣，放下肩膀。將以上動作重復幾次。
　　將左手放在右肩上，輕輕揉捏。然后順著揉捏右臂和肘部，重復幾次。接著將右手放在左肩上，重復該動作。
　　將雙手手指放在顱骨下端；緩慢地以打圈的方式從顱骨下端到頸部下端進行按摩。
　　還有一點很重要，每隔半個小時至少要在機艙內走動一次，舒展筋骨，這樣可以保持血液循環暢通，避免發生抽筋或更嚴重的狀況，如DVT（深度靜脈血栓）。
　　
　　克服長途旅行時差反應的竅門
　　
　　1、起飛前充分休息
　　在相對生物鐘而言錯誤的時間睡覺和休息時間不足是持續時差反應的兩大主要原因。高度冥想對此會有幫助。就像過去的“數羊”——除非你在努力冥想時真的需要這一景象。不要只是數羊，而是要給每只羊設定角色，然后努力發現為什么它們在跳躍，或者那只黑羊在哪。
　　2、有效利用光線
　　當生物鐘（或者身體所認為的時間）與實際時間不吻合時，就產生了時差，隨之在身體希望睡眠時無法入睡，或者睡眠時間不能滿足身體需要。由于生物鐘很大程度受到光線的影響，因此控制時差的最好方法就是在白天的某些時間接受或避免光照。如果你深受時差困擾，請登陸www.ba.com/travel/drsleep使用時差計算器計算如何有效利用光照。
　　3、改變飲食和鍛煉習慣
　　合理的飲食和鍛煉有助于調整生物鐘適應新時區。在旅行前少吃點東西有助于使旅途更加愉快。到達目的地之后，則要根據新時區進餐，這樣有助于調整時差。此外，傍晚進行鍛煉是更快調整生物鐘的最佳時機。
　　4、別打斷自己的睡眠
　　如果你在半夜醒來，整整一兩小時不能入眠直到臨起床時才淺淺入睡，那就不妨晚點睡覺并設定早一些的鬧鈴；如果你醒來，發現自己持續20分鐘以上不能入眠，建議你起身，到別處放松休息一會，直到再生困倦之意，再回床歇息。
　　5、記住你的危險時段
　　在你原來的時區，一般凌晨3到5點是最容易犯困而且最可能犯錯的時間段。請多加注意。不過，咖啡是個很好的解藥。
　　（英國航空公司溫馨提示）