３０歲為保養(yǎng)必做的１６件事

　　 女人30仍然能像一枝花嗎？當(dāng)然！訣竅就是以下16種保養(yǎng)方法。
　　 1.補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在孕期、哺乳期，則需加至1500毫克。
　　2.補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　3.補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，是人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
　　4.駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保持青春。
　　5.建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性生活是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
　　6.每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
　　7.飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
　　8.每晚按時(shí)睡覺：最好的睡眠是每天有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。
　　9.養(yǎng)只狗，陪它散步：狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
　　10.抽時(shí)間做有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
　　 11.做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
　　12.保持穩(wěn)定的理想體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
　　13.不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這樣可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
　　 14.飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動15分鐘：比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
　　15.不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。
　　 16.服用維生素C和維生素E：每天補(bǔ)充1200毫克的維生素C，400國際單位的維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
　　 責(zé)編/彭藝珂