耐力跑課也可以這樣上

　　耐力跑是學生比較厭煩的一項練習，作為體育教師采用何種練習手段來調動學生的練習興趣和積極性，是頗費神思和周折的。然而最近一次的耐力跑課練習，學生的表現著實令我滿意。
　　當我宣布了耐力跑內容后，耳畔響起的照例是學生不滿意的埋怨聲、牢騷聲。學生一片無奈的感嘆：真沒勁!我面帶微笑地說：“今天我們上的耐力跑課，和以前不一樣了，是5分鐘時跑，看你們能跑多少距離，在跑的過程中不需要盡全力，可以慢跑，但要記住跑了多少圈。現在有一個讓大家思考的問題，每個人的體力都不一樣，怎樣才能按照自己的體力情況合理地長跑呢?如果用靶心率來計算，有一個公式：靶心率=(最大心率一安靜時心率)×(0.6～0.8)+安靜時心率。最大心率是220一年齡來推算。大家算一下。”學生們開始有了興趣，很快算出自己的靶心率。一個學生告訴我，他的心率是132次。我說：“這就是你長跑過程中最佳的心率。現在我們來測自己的心率。”我用右手按自己的頸動脈，學生跟著做。把測得的10秒心率乘以6，有的學生是80多次，有的是70多次。我接著說：“每個人的心跳次數不一樣，說明每個人的心臟功能不一樣，下面我們自己找適合自己跑的心率。”學生開始思考怎么找最佳心率。
　　我開始在一塊比籃球場大一點的場地上，劃了30米、28米、26米、24米的四個折返線。然后對學生說：“根據你們對自己的判斷，可以隨意定位在哪個組。”學生立刻自主地分成了四個小組，每組10個學生。我自己發令并負責5分鐘計時，要求學生自己計圈數，根據自己的體力，跑得快慢由自己決定，返回后立刻測心率。
　　這時，學生已經開始躍躍欲試了。開始時，有的學生跑得快，有得跑得慢，回來趕快測心率，然后慢走休息。平時學生休息時是很放松的，但這時學生都在思考，我下一次該跑快還是該跑慢，我的心臟功能怎樣?再跑的時候，學生跑得很認真，變化著跑的速度，調整著跑的距離。
　　快下課了，我對學生說了三條：(1)要想跑得利學，必須找到適合自己的速度感覺，大家找到了嗎?(2)要提高自己的心肺功能，每周要跑三次，每次跑20～30分鐘，下次課我們嘗試根據自己的體力跑6分鐘，以后逐漸加長時間。(3)回家告訴你的父母，靶心率=(最大心率一安靜時心率)×(0.6～0.8)+安靜時心率，用這樣的心率控制跑步的速度是鍛煉最有效和最安全的。
　　點評：耐力跑教學為什么那么令學生生畏，因為體育教師教學方法的簡單和練習方法的枯燥無味，學生總是千篇一律地繞圈跑，體育教師則擺出一副事不關己的架勢，大聲地說著：快點跑、不準走……學生或帶著驚恐、或厭煩、或憤懣的情緒“掙扎”在跑道上。腹痛者有之，走走跑跑者有之，借故抄近道者有之，跑步的速度和成績可想而知。今天，這個體育教師的耐力跑課，給我們很大的啟示，這就是體育教師的教學藝術，來源于他的科學理論知識和教學素質的提