礦泉水瓶在教學中的開發和利用

　　因地制宜、就地取材。最大限度地發掘、利用好身邊現有資源，彌補體育器材不足或現有器材無法達到的教學效果。現將我在跑跳投教學中利用礦泉水瓶(里面裝適量的水或沙子)激發學生運動興趣，引導學生全方位、多角度鍛煉身體的一些訓練方法介紹給工作在一線的同行們，希望對大家有所啟發。
　　
　　一、在速度方面的開發和利用
　　
　　1.往返擊瓶
　　左右同等數量的礦泉水瓶擺成前后適當間距的倒“八”字形，練習者從一邊開始向另一邊就近的礦泉水瓶跑去，用手把瓶子擊倒后返回，這樣往返擊瓶，所有瓶子全部擊倒為一局(如圖1)。這種訓練方法可采用比賽或計時的方式進行。此練習對提高起跑和起跑后的加速跑，發展身體靈活性和協調性方面效果顯著。
　　2.“打靶”擊瓶
　　礦泉水瓶均勻擺放在半經為6m的大圓上，圓心處再劃一半經為0.2m的小圓。練習時學生從小圓出發向大圓上任一礦泉水瓶跑去(如圖2)，用手把瓶子擊倒后返回，然后再從小圓跑向大圓上站著的其它礦泉水瓶，這樣循環往復直至把全部瓶子擊倒為一局。這一訓練方法可采用比賽或計時的方式。此練習對提高起跑和起跑后的加速跑。培養學生分析問題、解決問題，發展身體靈活性、協調性方面效果明顯。
　　3.“星座”跑
　　礦泉水瓶擺成距離較大的各種星座形狀，學生在跑動中依次繞過所有瓶子。可以比小組間誰跑的距離長，也可比小組間誰跑的花樣多。此練習對鍛煉學生耐久跑，擴大知識面，培養學生團結合作及探索意識，提高跑步積極性及自覺遵守各種規章制度方面具有很好的促進作用。
　　4.“搬運”接力
　　學生自由結合成6～8人一組的若干組，同等數量的礦泉水瓶放在各小組起跑線后，聽到接力開始的口令，排頭同學根據需要，拿適量多的礦泉水瓶向規定位置跑去(若途中瓶子掉了，撿起后重新再跑)，并把瓶子放下，返回擊第二個同學手掌，第二個同學出發，依次進行。起點的礦泉水瓶全部搬到終點后，再把終點的瓶子搬回起點，如此往返，這一“搬運”形式可采用規定趟數的方法，看哪組搬運瓶子的速度快，也可采用一個學生一次拿一個礦泉水瓶，比在規定時間內哪組拿的瓶子數量多。此練習對提高學生快速跑，培養團結合作及分析問題、解決問題方面幫助很大。
　　5.“拼圖”接力
　　學生自由結合成人數相等的4～6組，每小組成一路縱隊站于起跑線后，每人拿一個礦泉水瓶，排頭同學聽到開始的口令，立即向距離起跑線20m的前方跑去，把瓶子放在需要拼成的圖形上，返回擊第二個同學手掌，第二個同學出發，依次進行。最后評比速度快、圖形擺放美觀的小組為優勝組。此練習對提高學生快速跑，培養團結合作及審美能力方面效果突出。
　　6.“快遞”傳送
　　根據學生的跑步能力，自由結合成實力相當的5(或6)個小組，各小組成一路縱隊站在邊長為15m的正五邊形(或正六邊形)頂點處，以頂點為圓心劃一半徑為0.4m的小圓，每個小圓內放同等數量的礦泉水瓶，排頭同學聽到開始的口令，拿一個(或適量多)礦泉水瓶按同一方向跑向下一個頂點，把瓶子放到小圓內返回(如圖3)，擊第二個同學手掌，第二個同學出發，依次進行，在規定時間內比哪組剩余的礦泉水瓶數量少。此練習對提高學生快速跑，培養團結合作及勝不驕、敗不餒方面效果明顯。
　　
　　二、在跳躍方面的開發和利用
　　
　　1.前拋遠
　　學生站在起拋線后方，用前腳掌內側夾住放在地面上的礦泉水瓶，通過腿的擺動向前上方拋出，比誰拋得遠(或用腳夾住礦泉水瓶向后上方拋起，并用手接住，比誰拋得高)。此練習可以提高學生的彈跳力、爆發力及身體的協調能力。文章內容：
　　
　　2.直線跳
　　學生根據自己的彈跳能力自由組合成6～8人一組的若干組，每組適量多的礦泉水瓶沿直線適當間距均勻擺開，用單腳或雙腳連續從礦泉水瓶上方跳過，循環練習。為了提高練習效果，腳落地時腳后跟盡量不著地。此練習對發展身體協調性，增強下肢力量及腿部爆發力，特別對增強踝關節、腳部力量效果顯著。
　　3.離心跳
　　把礦泉水瓶擺成適當距離的等邊三角形或正方形等多種形狀，學生站于圖形中間，從一礦泉水瓶上方用單腳或雙腳(腳后跟盡量不著地)跳出，再從礦泉水瓶上方跳進，依次跳完全部瓶子為一組跳躍(如圖4)，也可多組連續跳躍。此方法對發展身體協調性、靈活性，增強下肢爆發力及腿部力量，特別對增強踝關節、腳部力量效果非常好。
　　
　　三、在投擲方面的開發和利用
　　
　　1.后拋前接
　　每人一個礦泉水瓶，前后左右保持一定距離，拿瓶手從體后向異側將瓶子拋起，另一只手接下落的瓶子，接瓶手用同樣方法將礦泉水瓶拋起(或拿瓶手從同側或異側腿下將礦泉水瓶拋起，另一只手接瓶)，循環練習。此練習可以發展身體的協調性、靈活性及柔韌性。
　　2.一人二瓶拋接
　　每個學生左右手各拿一個礦泉水瓶，一只手在身體前方將礦泉水瓶拋起適當高度，另一只手把瓶子送到拋出礦泉水瓶的手里(或一人三瓶拋接、二人二瓶對拋、二人三瓶對拋等方法)，然后接空中下落的瓶子，循環拋接。此練習對發展身體的協調性、靈活性及分析、判斷、解決問題方面效果很好。
　　3.投“保齡球”
　　學生自由結合成6人一組的若干組，每組再分成3人一組的兩個小組，每人2個礦泉水瓶，其中一小組的礦泉水瓶充當保齡球擺放在前方適當遠的距離處(為了增加難度，可適當加大瓶子之間的間距或延長投瓶距離)，另一組投“保齡球”的三個同學依次將瓶子投出，如果在投球過程中“保齡球”全部被擊倒，重新把擊倒的“保齡球”擺好，繼續投球，交替進行，比哪組擊倒的“保齡球”數量多。此練習對提高學生投準及投擲能力，發展上下肢協調用力，培養學生做事沉著冷靜及團結合作方面效果很好。
　　4.“等級”擲遠
　　每人一個礦泉水瓶，左右保持適當間距站在投擲線后方，在規定時間內將手中瓶子盡可能向較遠等級擲出，然后集體評比瓶子所在等級，反復練習。此練習對發展學生投擲能力，提高上肢爆發力及身體協調用力方面效果顯