健康生活的數(shù)字秘訣

洪昭光

把健康寄托在醫(yī)生身上，其實這是大錯特錯的。實際上任何醫(yī)生的幫助都不能使患者恢復(fù)到得病以前的狀態(tài)。如果我們能掌握生命的規(guī)律，并學(xué)會尊重它，獲得健康其實很容易。

健康飲食12345

1、每天喝一袋牛奶，補(bǔ)齊每月需要的鈣量。

2、250～350克碳水化合物。控制主食就可以控制體重。這是最科學(xué)、最順利的減肥法。

3、三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨肉，或者半兩黃豆。

4、四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不成，三四五頓，七八分飽”。

5、500克蔬菜和水果。經(jīng)常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個特殊的作用就是防癌，能減少癌癥發(fā)生率一半以上。

豐富營養(yǎng)“紅黃綠白黑”

紅：每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈粥樣硬化。

黃：黃色蔬菜，如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童和成人均有提高免疫力的功能。

綠：綠茶及深綠色的蔬菜是養(yǎng)生上品。據(jù)中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究，綠茶有明確的預(yù)防腫瘤和抗感染作用。而深綠色蔬菜則是營養(yǎng)最為豐富的蔬菜。

白：據(jù)研究證實，每天進(jìn)食50克燕麥片，可使血膽固醇水平下降，對糖尿病更有顯著療效。

黑：每天食黑木耳5～15克，能顯著降低血黏度與血膽固醇，吃后，血液變稀釋，人不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。

常唱“健康8字歌”

●日行八千步步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，使神經(jīng)系統(tǒng)功能尤其是平衡功能改善，能改善思維，使情緒變得愉快。把運(yùn)動當(dāng)作一種生活習(xí)慣和方式，享受運(yùn)動、快樂運(yùn)動最重要。

●夜眠八小時流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每日睡眠8小時的人壽命最長。每少睡1個小時，死亡率升高9％；少睡2小時，死亡率升高18％：少睡3小時，死亡率升高27％。

●三餐八分飽進(jìn)食過飽，攝入的熱量大于消耗，多余的熱量會變成脂肪，沉積于皮下及腦等組織器官內(nèi)，影響其正常的生理功能。正確的飲食規(guī)律，應(yīng)該是一日三餐，飯吃八分飽，少吃零食，切不可暴飲暴食。

●一天八杯水夏天防暑最重要的辦法也是多喝水，體表血管循環(huán)好了就好散熱。防病也還是要多喝水。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。

●養(yǎng)心八珍湯慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常思，老實適量，奉獻(xiàn)多多，回報不拘。以上八味，置寬心鍋內(nèi)，文火慢熬，不焦不躁，放公平缽內(nèi)細(xì)研，三思為末，淡泊為引，做成菩提子大小，和氣湯送下，早晚服用。可以凈化心靈、升華人格、物我兩忘、榮辱不驚、誠實做事、認(rèn)真做人、奉獻(xiàn)社會、享受生活、延年益壽，消災(zāi)祛病。

●健體八段錦八段錦其實就是一次全身按摩，醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，一平方毫米的皮膚在安靜狀態(tài)開放10根毛細(xì)血管，熱療以后，可以開放到50根，按摩以后，可以從10根開放到300根——按摩的作用比熱療還大!

●米壽八十八米壽是指八十八歲，因為米字是由“八十八”組成。其實，健康壽命長，生病對誰都一樣，人的自然凋亡就是無病無痛，無疾而終。平安百歲，快樂輕松。

●茶齡百零八茶上面草頭“二十”，加上“八十八”，一共“百零八”。所以，多喝茶不僅可以提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩，解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕，還對輻射病、心腦血管病，癌癥等疾病，有一定的藥理功效。