強壯我的“防御護甲”

鄧秀玲

身邊同事個個生龍活虎，而你卻像個“病西施”，無論有點什么流行病都能把你捎上，去醫(yī)院報到比上電影院還勤。

有句話說“世界上最好的醫(yī)生，不是醫(yī)院的大夫，而是我們自身的免疫系統(tǒng)”。但是，對于我們這身對抗疾病的“防御護甲”來說，什么方式才是最正確、有效的?

吳曉以前的身體還不錯，自從有了小孩后，工作和家庭兩頭讓她忙得團團轉(zhuǎn)，她明顯感覺到身體不如以前，幾乎每個月都會發(fā)燒或者感冒，跑醫(yī)院和吃藥變成了她的家常便飯，同事們都笑稱她“病西施”。

在一次美容院的活動中，她了解到美容院有專門針對提高免疫力，保持身體活力的口服液，工作人員滔滔不絕的向她推薦了半天，吳曉還是沒有下手，她很懷疑免疫力是否真的是能用補品“補”起來?

TIPS女性免疫力比男性強

也許是由于莎士比亞的那句“女人，你的名字是弱者!”的名言，人們理所當然地以為女性的免疫力比男性差，其實不然，免疫系統(tǒng)與染色體關(guān)系極為密切，女性有兩個x染色體，攜帶更多的控制免疫功能的基因，因此，女性比男性有著更強、更復雜的免疫系統(tǒng)。

了解我的“防御護甲”

何為免疫力／免疫系統(tǒng)

免疫力俗稱“抵抗力”，它能識別人體內(nèi)正常與不正常的微生物和細胞等，并通過免疫應答排除內(nèi)、外致病微生物和變性、衰老的細胞，從而抵抗疾病、維持機體生理平衡。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但受環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。

免疫系統(tǒng)就是我們身體的捍衛(wèi)戰(zhàn)警，共有3道防線，層層把關(guān)，為機體摧毀外來的致病物質(zhì)，如細菌、病毒、毒素等。倘若免疫系統(tǒng)不夠強壯，防線被沖破，人就容易生病了。

免疫系統(tǒng)3道防線

第1道防線——人體的皮膚和黏膜

皮膚和黏膜構(gòu)成不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且它們的分泌物(如乳酸、脂肪酸，胃酸和酶等)還有殺菌的作用。如果皮膚沾上了細菌，在兩小時內(nèi)有很大部分可以被殺死。

第2道防線——體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細胞

即使病原體突破第一道防線，它們還會在第二道防線內(nèi)處處遭到打擊。因為人體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細胞，它們就像“巡邏兵”一樣，監(jiān)視著侵入機體的病菌。一旦發(fā)現(xiàn)有敵情，吞噬細胞就能迅速地游動到那里，緊緊纏住病菌，并把含酶的顆粒釋放出來，這種顆粒就像射出的子彈那樣，能置敵于死地。戰(zhàn)斗往往進行得十分激烈，以致傷口會發(fā)生癤腫，化膿。

這兩道防線是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防御功能，是人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防御作用，因此叫作非特異性免疫(又稱先天性免疫)。

第3道防線——淋巴細胞等可以產(chǎn)生抗原的免疫細胞

第3道防線的成員很多，有集合淋巴結(jié)、脾臟、骨髓、胸腺、扁桃體、闌尾等，它們具有淋巴液和血液，是一個可循環(huán)的通行系統(tǒng)，它們的任務(wù)是對進入的病原微生物在其繁殖前進行阻殺。

第3道防線是人體在出生以后逐漸建立起來的后天防御功能，特點是出生后才產(chǎn)生的，只針對某一特定的病原體或異物起作用，因而叫作特異性免疫(又稱后天性免疫)。

免疫系統(tǒng)失常的后果

免疫系統(tǒng)失常會出現(xiàn)兩種情況：一種是無力抵抗入侵者而造成感染，或不能清除突變因素而出現(xiàn)腫瘤，另一種是發(fā)生錯亂，把自身組織器官當成入侵者而攻擊。

免疫力真的需要這些幫助嗎?

女性在追求生活品質(zhì)的同時，自然會關(guān)注到提升自身保護的能力。于是，有些人想到以下提高免疫力的方法，但是否真的有效呢?看看專家怎么分析——

注射疫苗

專家分析：長期由外界注射抗體，雖然能夠在一定時間內(nèi)將免疫能力維持在一個較高的水平，但這會使人體自身免疫系統(tǒng)的活力降低。在這種情況下，一旦停止免疫制劑等藥物的注射，長期很少調(diào)動的人體自身免疫系統(tǒng)不能正常運轉(zhuǎn)，人體的免疫力將會受到很大影響。

注射疫苗多是針對一些目前在多數(shù)人體內(nèi)不存在抗體的疾病，每種疫苗只對特定的一種疾病有作用，需要打疫苗時應有醫(yī)生的專業(yè)指導。

服用海膽亞目

專家分析：海膽亞目已經(jīng)被很多人認為是可以預防感冒或減輕感冒癥狀的“免疫刺激物”。但，這方面的研究結(jié)果不一，多數(shù)專家并不贊成人們長期服用以預防感冒。而且，海膽亞目可引起潛在嚴重副作用，例如，對豚草屬類物質(zhì)過敏的人對海膽亞目也過敏，并曾有過數(shù)例過敏性休克的病例報道，這是一種致死性過敏反應。

注射丙種球蛋白或抗體

專家分析：注射丙種球蛋白或抗體，雖然能夠在一定時間內(nèi)將免疫能力維持在一個較高的水平，但這會使人體自身免疫系統(tǒng)的活力降低。如果長期使用，反而會對人體的免疫力帶來負面影響。

補充維生素

專家分析：每天堅持服用復合維生素／礦物質(zhì)是有利于身體健康的，但，這里說的健康并不一定包括免疫系統(tǒng)。而且，某些維生素的攝入量過多反而對健康有害，例如，攝入過量的維生素A(如視黃醇或β-胡蘿卜素)會增加絕經(jīng)后女性骨折的危險性。

補充益生菌

專家分析：益生菌是一種寄生在腸道里的良性細菌，一般認為，它可以幫助消化。也有人認為補充益生菌能提高人體的免疫力，但科學研究還沒有證實這一觀點。

吃大蒜

專家分析：大蒜含有豐富的硒，對免疫力的增高有一定效果，最有效的方法是搗成蒜泥生吃。但由于這種吃法具有很強的刺激性，有胃腸道疾病的女性忌食。大量食用生蒜對眼睛也有刺激作用，有眼疾的女性也不宜食用。此外，蒜不宜與堿性食物同吃。

服用口服液

專家分析：服用提高免疫力的口服液和美容院開展的增進免疫力的內(nèi)容，由于缺乏科學的根據(jù)，所以并不提倡。

延伸閱讀：關(guān)于“自身免疫疾病”

自身免疫疾病是由于人體免疫能力超過了生理限度或持續(xù)時間過長，特別是在免疫系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂的情況下，免疫系統(tǒng)會把人體內(nèi)的正常細胞當成是“外來者”而加以殺滅，造成自身組織的損傷和功能障礙，從而導致的疾病。

如蕁麻疹、過敏性皮炎、哮喘、紅斑狼瘡、類風濕，病毒感染以及各種自身免疫性血液病。又如，有些人患了肝炎后，由于其免疫反應過強，殺死大量肝細胞中的肝炎病毒，在病毒被殺死的同時，大量肝細胞亦因此而遭殃，造成暴發(fā)性肝炎及急性肝壞死。

“防御護甲”保養(yǎng)術(shù)

哪些生活小細節(jié)在破壞我們的免疫力7哪些方法才能更有效的增強免疫力?專家將此歸結(jié)為一句話“好好吃飯，好好睡覺，少生閑氣”——這是提升免疫力最好的“自然療法”。

“病”因1：節(jié)食偏食

不少女性為了減肥而節(jié)食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。沒有足夠的營養(yǎng)，細胞功能就會受損，并累及免疫系統(tǒng)。

保“養(yǎng)”術(shù)——合理膳食

均衡的營養(yǎng)對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E，維生素C、胡蘿卜、素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。

說明：遵守老祖宗說的“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益，五菜為充”最為科學。“五谷為養(yǎng)”是指小米，水稻，玉米、豆類，薯類等作為養(yǎng)育人體之主食。“五果為助”系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養(yǎng)身和健身之功?！拔逍鬄橐妗敝概?、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對人體有補益作用，能增補五谷主食營養(yǎng)之不足?！拔宀藶槌洹敝父黝惒耸撸軤I養(yǎng)人體、充實臟氣，使體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善，更充實。

“病”因2：壓力過大

現(xiàn)今社會，女性和男性一樣地在社會上打拼，有些女性甚至承受著較男性更大的壓力，長期壓力會導致抗體水平下降，使人體對感染的抵抗力降低。

?！梆B(yǎng)”術(shù)——運動中釋放

適量的鍛煉不僅能緩解壓力，還能促進人體的循環(huán)和內(nèi)分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高，有壓力也能更好承受，這是一個良性循環(huán)的作用。

說明：舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫能力。在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，在過度疲勞，休息不足時不應強迫鍛煉，否則免疫力不升反降。如果太累了，只是緩慢的散散步，也是一種解壓的好方法。

“病”因3：多愁善感

多愁善感不是女性的錯，但多愁善感是機體免疫系統(tǒng)致命的克星，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑，免疫細胞活性下降，免疫力降低。

護“養(yǎng)”術(shù)——調(diào)整情緒

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。

說明：人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。

“病”因4：睡眠不足

不能保證充足的睡眠，也會使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運作并進行自我修復的最好時機，缺乏充分的休息，從而失去了免疫系統(tǒng)自我修復的最好時機。

保“養(yǎng)”術(shù)——借助睡眠

睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

說明：每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益于我們的健康。

“病”因5：內(nèi)部污染

女性吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染，常飲酒、吸煙的女性血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發(fā)疾病。

?！梆B(yǎng)”術(shù)——補充維生素C

維生素C是保持身體健康不可缺少的營養(yǎng)素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下促進損傷組織的愈合，以及預防感冒、提高機體免疫力等。

說明：大部分水果中都含維生素C，含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜有西紅柿、辣椒、苦瓜，青蒜，油菜、菜花及各種深色葉菜。

TIPS減肥不要減掉免疫力

減肥通常要避免攝取更多的熱量，但人體所必需的各種營養(yǎng)素，是不可或缺的。譬如對減肥者而言最惱人的“飽和脂肪酸”，一般都隱藏在紅肉以及全乳制品中。雖然這些脂肪會增加體內(nèi)膽固醇的含量，但是飲食中不能把它們完全剔除。這是因為紅肉中含有大量鐵質(zhì)，而乳制品則是鈣的最佳來源，這些都是維持人體健康不可或缺的元素。

如果女性長期不吃動物蛋白，會造成免疫力下降；而長時間的純素食則會使人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至于對人體產(chǎn)生許多不利的影響。

女性防御護甲的“意外驚喜”

女性，有其特殊的生理和表現(xiàn)，這些特殊的東西卻能如“意外驚喜”般的提高免疫力。

撒嬌VS免疫力

愛撒嬌的女性血液中乙酰膽堿。血清素的含量遠遠高于不愛撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發(fā)脾氣，也較少發(fā)生身心疾病，且免疫力明顯高于不愛撒嬌的女性。

化妝VS免疫力

女性在化妝時，專注的神情，均勻的呼吸，放松的精神，及妝后的好心情，這一系列過程非常有利于機體分泌一種神經(jīng)物質(zhì)，刺激免疫系統(tǒng)的活躍，使身體抵抗力增強。

性愛VS免疫力

規(guī)律的性生活，能使女性體內(nèi)的多肽刺激器官中的黃體分泌，引起排卵并促進雌性激素合成。更為重要的是，如果女性體內(nèi)多肽數(shù)量增多，能夠明顯提高人體免疫力。

生育VS免疫力

女性如果有一次完整的孕育過程，就能增加10年的免疫力，這種免疫力主要是針對婦科腫瘤的。有些女性為了保持身材或是懼怕衰老等因素而不生育，恐怕得不償失。

防御加強版

磨練VS免疫力

科學研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刺激應激反應，可以調(diào)動免疫系統(tǒng)，使它在戰(zhàn)斗中壯大自己。饑餓、寒冷、輕度凍傷，碰傷出血等都是鍛煉免疫系統(tǒng)的好辦法。

情緒VS免疫力

與那些缺乏積極情緒的人相比，一個感覺幸福，存在積極情緒的人，其免疫系統(tǒng)的工作也更為有效，人的主觀幸福體驗能夠通過影響人的免疫系統(tǒng)來影響人的身體健康。