童蕾：壓力是條狗，悠然陪它玩

樓南星

童蕾小檔案：

童蕾，青年演員，畢業于上海戲劇學院表演系。《深牢大獄》讓她成為新一代“巖女郎”，因主演《亮劍》里的女一號田雨及《狼毒花》、《青春之歌》等連續劇被稱為“收視女王”。由她和人氣男星郭曉冬主演的《誰懂我的心》在電視臺熱播。在賑災劇《震撼世界的七日》里，她本色扮演彭州女警蔣敏。

壓力是條狗

30歲以前，我是個心高氣傲、追求完美的人，我藐視壓力，總以為一切壓力是可以戰勝的。每當生活中、工作中遇到不盡如人意的事，我總是拼命壓抑自己的情緒，像韓劇中的金三順那樣，在心里給自己打氣：“GOGO加油!加油GOGO!”

慢慢地，我越來越疲憊，失眠、焦慮、頭痛……結伴而來。我開始領悟到，如果一個人的壓力太大，心情太沉重，就是鉆石也會被無情地壓碎。我開始向身邊的朋友討教減壓方法。那英的方式是購物，瘋狂地購物；陶紅會游泳，所以她沒事就去會所游泳，幾個來回把自己折騰得筋疲力盡；梅婷愛走極端，暴飲暴食后再服用瀉藥；趙薇比較環保，喜歡往鄉村跑……我沒有那么多錢，也沒有那么多時間，又不會游泳，我得尋找別的解決辦法。

我試過每天堅持看一篇勵志類或心靈雞湯類的小文章；試過被無數白領推崇的“一周減壓A計劃”；甚至向劇組請假半個月，不化妝、吃素、關起門來呼呼大睡。可這樣的“宅女”生活過了三四天，心里就開始七上八下的了：落下這么多工作，不知又得加多少個班才能把戲份趕全；每天睡到自然醒，按理說睡眠數量足夠了，但為什么一天到晚還覺得昏昏沉沉地發困?再看看鏡中那張未經修飾、慵懶不堪的臉，心情更好不到哪里去。

這一刻，我在絕望中明白了自己的弱小，壓力就像個巨人，而我手無寸鐵，只能束手就擒。就這樣，我冒出了去學心理咨詢的念頭。第一堂課，我就舉手提問：“我們每個人或多或少都有壓力，但為什么有些人最后會被壓力打敗，有些人卻可以輕吹一口氣，化壓力為云淡風輕呢?”老師說，壓力如同天空，一直高遠著，可以任鳥飛，但是有人硬要把它當蓋子頂著，那就不是天的本意了。

我有些似懂非懂，直到有一天，我在拍戲的林場遇到一位工人。在南方酷熱惡劣的環境里，他一個人守著偌大的林場。每天走過林間小道，只要他一吹口哨，便有鳥兒落在他的雙肩陪他一起唱歌。他在看我拍戲的間隙對我說：“這兒熱，我常常會給母雞喂碎冰塊，免得它們生下熟雞蛋。”那一刻，我有些震驚，惡劣、寂寞的環境帶給他的壓力，居然通過口哨，通過和小鳥、母雞玩耍做伴來發泄掉了，所以他不悶也不寂寞，在林間自得其樂地過日子。他告訴了我一個久思不得其解的答案：壓力就是一條狗，你玩它，它也跟你玩；你如臨大敵，它也跟你兇惡到底!

自建“減壓艙”

“減壓空間”是個專業名詞，意思是說，壓力無形，但是我們排解它需要有一定空間。我決定在現實生活中給自己創造這樣一個“減壓艙”。

我花了好幾天的時間將客廳墻壁上隨便掛著的裝飾畫統統換掉，換成四季掛不同的風景畫。在滿眼都是鋼筋水泥、汽車尾氣的繁華城市里，讓自己一推開家門就能感受得到順時應景的大自然。心理醫生做過這樣的實驗，當人們看到自己小時候的照片時，大腦中負責情緒控制的組織在核磁共振中變得活躍了。受到啟發的我把自己那些身著艷裝、經過PS處理的完美絕倫的巨幅照片，換成了我小時候的照片，還按照不同的年齡做了分類，盡管有的照片只有巴掌大小，大部分還是黑白的，但生活濃縮在其中，總讓我看著看著就忘卻了身心的疲憊。

臥室裝飾不能用亮色，炫目的墻會反射光源，引發頭痛，也影響睡眠質量。我拜訪過一位單身的心理醫生，她的臥室是深藍色的，深邃得就像大海，一進房間就讓人覺得沉靜、穩妥，但太冷了一些。所以，我就把墻面換成了空曠、明媚的天藍色，還把墻面裝飾得粗糙一點，形成散射光源的效果。

新床過于寬大、柔軟，剛睡的時候感覺很好，沒過多久，就覺得腰椎和脖子都有些疼。我從雜物間把幾年前爸爸為我定做的大木床搬出來，用砂紙把整個木床細細地打磨了一番，仔細刷上三四遍清漆，一直到木頭的花紋顯出柔潤含蓄的原色。然后，到布匹批發市場挑選了顏色柔和、圖案漂亮的純棉布，親手縫制了好幾套床單被套枕套，給老木床披上了新衣裳。到底是用了很多年的“老朋友”，睡在上面感到熟悉和安全，似乎又回到了無憂無慮的童年時代。

廚房一直是我又愛又恨的地方。曾經有一段時間，我因工作壓力過大而焦慮不安，居然不自覺地用暴飲暴食的方式來宣泄。我像個經受不住誘惑的、偷食成癮的小女人，一次次出入廚房，開合冰箱，找到冰激凌、水果沙拉、烤面包……只要能吃的好吃的，統統不放過。后來體重猛增，只好趕緊花錢健身減肥，純屬自己折騰自己。心理學認為，昏暗的就餐環境會讓人自制能力減弱，更容易暴飲暴食。那好，我自己動手，把廚房的主墻涂成明亮的暖色調。還特地準備了一套“低熱量”餐具。沒錯,按照心理學觀點,餐具也有高低熱量之說。所謂低熱量餐具,就是藍色或者紫色的餐盤,這些顏色有助于抑制食欲。還要把大號的餐具換成小號的,尤其是勺子,更要小,一小口一小口的動作,既優雅又控制了進食量。

衛浴改造的工程更大,我放棄了墊在地磚上的塑料防滑墊,怕滑怕摔倒,干脆連地磚也掀掉,換上一顆顆溫潤光滑的鵝卵石。現在可以選擇的鵝卵石種類花色都特別多，上千顆鵝卵石呀，都是我一顆顆精心挑選的，安靜耐心地坐在店里挑了一下午，然后請男友開車運回家。又花了整整一天的時間，把衛浴的地面全用鵝卵石鑲成各種各樣的圖案：可愛的小花，驕傲的貓咪，燦爛的笑臉……大功告成后，我拉著男友赤足踩上去，哈，腳踏實地的感覺格外不一樣，還能按摩腳心消除疲勞呢。

我迫不及待地給趙薇、孫儷、陳坤打電話，告訴他們我將家改造成了心靈環保型的，衛浴是徹底的“解放區”。他們又驚訝又好笑，紛紛報名要來參觀。沒錯，衛浴是我的私密空間，不僅可以泡精油澡，做水中瑜伽，裸著身體照大鏡子，跟自己做鬼臉；還可以坐在馬桶上冥想。千萬別小看馬桶，據說英國的查爾斯王子心情郁悶的時候也喜歡坐在馬桶上托腮做“思想者”。有次在衛生間的時間呆長了，老媽關切地問我，便秘？男友搶著回答，嗯，她是心靈便秘，在排毒。

我比以前更喜歡回家了。呆在這樣精心設計的舒適的“減壓艙”里，我發現很多小情緒都可以自我消化和排解。

減壓是游戲

初嘗輕松減壓帶來的身心舒暢，我越發覺得，獲得快樂輕松的生活，關鍵是培養一顆浪漫自覺的玩心，把減壓當做一件好玩的事去對待。

從前我很迷戀網絡游戲，玩心大發時可以玩通宵，可想而知，第二天黑著眼圈補妝少不了挨導演的罵。這個時候我就很后悔，很自責，發誓以后再也不碰電腦了。但堅持不了幾天，再度被游戲吸引，墮入惡性循環。后來我跟自己說，你要接納自己的玩性，收斂而不放肆。其實，游戲有時候就是絕佳的減壓方式。摒棄難度大的益智游戲、耗時費力的通關或暴力游戲，類似于足球、賽車、泡泡龍等再簡單不過的小游戲才是我的首選，不用動腦，十分鐘、半個小時就可以破關；不講究緊張刺激，身體的疲憊很快就被驅散。現在，我在玩一種名為“SPCS”的減壓游戲。這個游戲是根據確定玩家的心率變化率和計算其功率譜來確定人的心理輸送狀態，通過在身體內自主神經系統的兩個分支之間營造和諧與平衡，達到增強心理生理素質的目的。確實有用哦。

在澳洲拍戲時，我發現了一個很有趣的現象，每天清晨，許多人都會從不同的方向涌向公園，各自抱著一棵大樹，雙目緊閉，一臉陶醉狀，5分鐘后就各自散去，一副心滿意足、神清氣爽的樣子。剛開始我以為是某種“邪教”儀式，后來一打聽才知道，當地人認為擁抱大樹可以激發體內的快樂激素，令人心胸開闊、充滿力量。一棵普普通通的大樹竟然有如此之大的能量?我決定自己去體驗一下大樹的減壓功效。在公園里，我選準一棵枝繁葉茂的桉樹，盡可能地展開雙臂，輕輕地抱住筆直的樹干，閉上雙眼，將鼻尖觸碰到樹干上，很好聞的木香味吸進鼻腔，填滿整個肺部……慢慢地，整個人好像與樹融為一體了，變得挺拔、堅韌。那一刻，我感覺自己就像一只考拉，全身心地貼近自然、無憂無慮。

我當然明白其實并不是澳大利亞的樹有多么神奇的能量，而是我們很久沒有這樣用心去體驗大自然帶給我們的細小快樂和安慰。回國后，我在小區里散步的時候也時常會和樹木“擁抱”，雖然它們不夠高大，但依然能給予我力量。有時候調皮起來，干脆一棵棵輪換著抱，在一片碧綠中晃來晃去，心曠神怡，快樂無比。

壓力如同狗，你玩它，它也跟你玩；你如臨大敵，它也跟你兇惡到底。只要你有一顆浪漫自覺的玩心，就能在不經意間輕松減壓，制造快樂。當你習慣上了這種人生思維，浪漫自覺的玩心一旦培養起來，快樂的因子必定是源源不斷。

編輯 孫瑋

童蕾是個很有意思的女人。她的一個身份是“演員”、“明星”，另一個身份竟然是“心理咨詢師”。不要以為這是演戲，童蕾不僅拿到了專業的心理咨詢師證書，而且還在北京開了一間心理工作室。

現代人百分之八十五以上的心理問題都來源于生活和工作上的種種壓力，有些人懂得聰明化解，有些人則將這些負面情緒堆積在心里，漸漸成為無法排解的心理疾病。心理咨詢師童蕾對壓力的認識和應對之道也許值得我們參考和借鑒。