孕媽媽睡出健康來

肖　紅

對睡勢，我們沒有太多要求，只要自己感覺舒服就好，無論取何種姿勢睡眠都無關緊要。對于孕媽媽來說，適宜的睡眠姿勢對寶寶的生長發育和防治孕婦妊娠期并發癥卻至關重要。

時間變換中的睡姿

早期舒適為宜

妊娠早期，由于子宮增大不明顯，外力對寶寶的直接壓迫或自身壓迫都不會很重，體位對寶寶和媽媽的影響不大，因此，早期妊娠主要是采取最舒適的體位，仰臥位、側臥位都行。

左側臥位是最佳選擇

懷孕的第5個月開始，子宮增大迅速，媽媽仰臥時，增大的子宮很容易壓迫腹主動脈，使子宮胎盤血流灌注減少，還可能會壓迫下腔靜脈，導致排尿量減少，加重水腫的發生。

孕中晚期的媽媽，子宮向右側旋轉傾斜，很容易發生右側腎盂腎炎。

懷孕5個月以后，不宜長時間仰臥或右側臥，最合理的睡眠姿勢是左側臥位。

異常睡姿不可取

也許你習慣了這樣或那樣的睡勢，覺得對寶寶不會有太大的影響，這樣你就錯了，要保證腹中寶寶健康成長，任何習慣都需要有所改變。

俯臥位

妊娠期間，要盡量避免俯臥位。這很容易壓迫到腹中的小寶寶，阻礙胎盤血液循環，致使寶寶在子宮內缺氧及不適，不利于寶寶的生長發育。

仰臥位

媽媽仰臥時，增大的子宮壓迫子宮腹主動脈，使胎盤供血不足，直接影響到寶寶的生長發育。

如果媽媽患有妊娠期中毒癥，取仰臥位就會進一步加重病情，甚至使寶寶死亡。

右側臥位

平時喜歡右側臥位的媽媽在懷孕期間一定要改正，否則會影響到寶寶的發育。懷孕后的子宮往往有不同程度地向右旋轉，如果經常取右側位臥，會使子宮進一步向右側旋轉，從而影響寶寶的血液供應，造成缺氧、窒息，甚至死亡。

怎么睡才健康

左側臥位減輕寶寶的負擔

孕媽媽最科學的睡眠姿勢是左側臥位。

左側臥位能使懷孕時右旋的子宮向左旋，減少妊娠子宮對主動脈，髂動脈的壓迫，維持子宮正常的張力，保證胎盤的血液灌注量，使媽媽不易發生下肢水腫，下肢靜脈曲張和寶寶發育不良等病癥。

左側臥位還可以使腎臟血流量增多，尿量增加，改善腦組織的血液供給。可見，左側臥位的睡姿既有利于媽媽，又利于寶寶。

溫馨提醒

在長時間的睡眠過程中，媽媽不可能保持一種姿勢不變，可以左右交替，但宜多取左側臥位為好。

促進睡眠小錦囊

側臥位時上面的腿向前彎曲接觸到床，這樣腹部也能貼到床面，感覺穩定舒適。

當媽媽的腹部稍有隆起時，可在兩腿中間夾枕頭，這種姿勢感覺更舒適。

腿部浮腫時側臥，腳下放一個靠墊，抬高雙腳，可以改善腳部的血液循環，使浮腫消退。

好睡眠的秘訣

秘訣1不喝刺激性飲品

盡量不要喝含有咖啡因的飲料，如蘇打汽水、咖啡，茶等，即使要喝，也盡量在早上或者下午的較早時間喝，

秘訣2睡前少喝水

孕媽媽白天已經吸收了足夠營養，在睡眠前3小時內，盡量不要吃喝，否則頻繁如廁及胃部不適會影響睡眠。如果睡眠時有嘔吐感導致不能入眠，在睡前可以吃少量餅干。

秘訣3睡前少運動

平時有晚睡習慣的媽媽，在懷孕期間一定要改了，調節好生物鐘，睡覺和起床的時間盡量有規律。睡前不要做劇烈運動，可以做一些比較能放松的事，如沖15分鐘的熱水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。

秘訣4睡不著別急

如果躺在床上實在睡不著的話，不必在床上輾轉反側、擔心失眠，相反，你可以起床，做其他事情，如讀讀書，聽音樂，看電視，做你平時喜歡做的事，這樣容易使你感到疲勞而幫助入眠。

秘訣5好睡具益于睡眠

床 適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉側過頻，多夢易醒。床鋪太軟很容量導致脊柱的位置失常，不利翻身。

枕以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈，會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

被理想的被褥是全棉布包裹棉絮。

帳蚊帳的作用不止于避蚊防風，還可吸附空間飄落的塵埃，過濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠，使睡眠加深。

溫馨提醒

如果媽媽在睡眠過程中出現腳抽筋而驚醒的情況，可以把腳用力踩到墻上，或者站起來，或者由家人協助使腿伸直并做按摩。