要健康，散步吧等篇

聞　達等

對于中老年人來說，散步是最理想的有氧運動。如果我們能讓散步成為一種生活習慣，它將大大地改善我們的健康。

散步為什么優于其他有氧運動?有研究顯示，在慢跑過程中，我們的腳在每次著地時所承受的重量是體重的3～4倍；而在散步的過程中，由于總有一只腳接觸地面，因此，腳承受的重量只有體重的1～1.5倍。隨著年齡的增長，經常跑步的人會受到越來越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾；而散步給人體關節和骨骼帶來的負擔則要輕很多。

散步帶來的好處美國知名健康顧問哈威·戴蒙德列舉出散步給我們帶來的許多好處。

(1)它有助于增強心臟和肌肉的力量，提高它們的工作效率。

(2)最近的一項研究結果表明，散步能夠降低膽固醇。

(3)散步能夠增強人的活力和耐力，增強人的整體力量及靈活性和平衡性。

(4)散步能增強骨質，降低人們患骨質疏松癥的可能性。

(5)散步能降低高血壓，并有助于治療糖尿病。

(6)散步能夠改善睡眠。

(7)飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥。

(8)每兩天進行一次費時45分鐘的散步鍛煉，能夠幫助你燃燒體內多余的脂肪。

(9)每天散步45分鐘的女性，患感冒后恢復健康的速度是不鍛煉的女性的2倍。

(10)散步能夠緩解心理壓力。

(11)人在60歲左右產生的一種生長激素能夠減少脂肪、增強骨質、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特征。研究證明，每天僅僅20分鐘的散步就能夠刺激這種激素的產生。

(12)散步能夠降低患腸癌的危險性。

(13)散步能夠增強免疫力。

散步有講究

(1)要穿一雙舒適的鞋子。

(2)如果室外溫度較高，請選擇在清晨或傍晚散步。在白天的高溫中散步，不但會直接吸收太陽的熱量，還會吸收地面反射的熱量。

(3)要循序漸進，逐步增大運動量，特別是那些初次嘗試有規律鍛煉的人更應如此。

(4)如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然后順風返回。這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

(5)散步時擺動雙臂。研究證明，擺劈有助于血液循環和增強心臟力量。這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

(6)在散步前后各喝1杯水，避免脫水。

(7)在散步期間或散步后進行伸展運動，將有錦上添花的鍛煉效果。

(編輯兆文)

警惕身體的“夏債秋算”鄭衛生

大熱天的高溫讓人心煩急躁、食欲減退、睡眠不佳，以至于不少人整日躲在空調房內，日常活動一再“縮水”，加上貪涼受寒等因素，無形中使得人體健康受損而背上了“夏債”，這些潛在的損害到了秋季就會爆發出來，即表現為夏日“欠債”秋后“算賬”。亡羊補牢不為晚，從現在開始調整生活方式，可及早“還”清自己的“健康債”。

一、頸椎病的“秋后算賬”到了秋涼之時，頸椎病患者會增多起來，這是因為在炎炎夏日里過度使用空調、電扇，或夜晚過分貪涼，只圖一時之快，而使頸椎涼損冷傷導致的秋后發病。其癥狀除了頸部活動受限外，還伴有眩暈、惡心、上肢麻木、視物模糊等癥狀。一旦發病。治療便很棘手，與其既病方洽，不如防患于未然。主要方法有：①在夏季防止過寒過涼；②做頸部保健操；③按揉風池穴；④推擦手臂；⑤叩擊肩井穴；⑥枕頭不宣過高(15厘米為宜)，也不宜太軟。

二、又到鼻炎頻發時在夏秋季節轉換時，白天氣溫高，夜晚氣溫低，晝夜溫差加大，身體處于夏虧狀態又是過敏體質的人；對這種節氣的改變一時便難以適應。一到秋天，不少人便頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼……這是過敏性鼻炎患者的難言之苦。此時，應特別注意保暖避免受涼，消除此主要誘因，還要注意飲食清淡及盡量遠離過敏源。

三、秋天胃病卷土重來秋涼的刺激，會使胃病復發。進入秋季，由于人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，自身的抵抗力和氣候適應性下降，加上氣候轉涼后，人們的食欲隨之旺盛，食量增加，使胃腸功能的負擔加重，因此容易導致胃病的復發。此類病人除了注意保暖之外，應適當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。除此，在飲食中還要定時定量，戒煙禁酒，以增加胃腸的適應力。

專家認為，人秋后氣候涼爽，各臟器的生物鐘也轉入積蓄期。此時，加強營養可一補夏虧，并為冬季體質提供良好的基礎。但要注意，此時切不可猛吃猛喝，一來可能傷了脾胃，二來可隨著秋季“肥胖開關”的開閘而導致體重劇增，這也是“夏債秋算”的一種表現，應著重提高飲食質量，而盡量保持夏季的飲食數量。

(編輯方舟)

5招讓你老得慢一些周文淵

近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點，為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

(1)慢吸快呼。里伯尼斯說，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。里伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

(2)學會加餐。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。但是，你應該學會加餐。首先，你要了解自己的饑餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多選擇食用較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如金小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

(3)該睡就睡。許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床，那么，每天白天都需要打個盹；如果看書或看電影時會睡著或打瞌睡，則表明你沒有高質量的睡眠。為此，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

(4)隨音樂起舞。里伯尼斯說，當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

(5)感情交流。人類是社會性動物，所以我們需要與社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人的。里伯尼斯說，其中最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在家中放置一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術作品。

(編輯王建國)