“倒行逆施”健身法

李　敏

隨著人們養(yǎng)生保健意識的增強(qiáng)，不少人喜歡以打保齡球，跑步、打拳、跳舞等為健身項目，另外，我們也可以試試“倒行逆施”健身法，效果不比上面那些健身項目差。

倒手

倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做；習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個半球，習(xí)慣右手做事的人，左半球為優(yōu)勢半球，習(xí)慣左手做事的人，右半球為優(yōu)勢半球。左腦承擔(dān)著語言、倫理、邏輯、計算的任務(wù)。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中，習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處；同樣，對于習(xí)慣于左手做事的人來說也是如此。

倒行倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經(jīng)常倒行鍛煉還可預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達(dá)到康復(fù)的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時發(fā)現(xiàn)腰4～5椎間盤凸出，陰雨天氣時，癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。

倒立根據(jù)頭是否著地，倒立可分為兩種：簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單，一般人都能做；另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時要謹(jǐn)慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。

(編輯王建國)