每日做十件健康事

一、再忙也要和家人聊天。不管外面的生活多么精彩，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關系；所以，每天要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。美國心臟病權威，曾任前美國總統克林頓醫療顧問的歐寧胥。歷經數十年的研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，給生命提供必要的抵抗力。

二、讓自己擁有好睡眠。好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。以下步驟可以讓你睡得更好：①先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。②讓自己以最自然、最舒適的姿勢躺好。③躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著將身體放松下來。④如果心里還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。⑤全身放松，漸漸入睡。

三、要工作也要娛樂。只知埋頭工作，容易熱情缺失。因此，不妨放松一點，準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，工作之余拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。

四、吃飯時把電視關掉。研究肥胖和收視習慣的學者發現，人們在吃飯的時候看電視，容易導致肥胖。所以吃飯時，最好關掉電視。專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

五、把大自然帶進屋內。靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中暢游的模樣。都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力：另外，在家中或辦公室里種植盆栽，或者養魚都是不錯的選擇。

六、每日運動30分鐘。許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以從中受益，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等。甚至，有些研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加運動的長度與強度，一定能受益許多。

七、用牙線剔牙。用牙線剔牙，不僅可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比其他人容易罹患冠狀動脈疾病。

八、吃一頓營養的早餐。早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人早晨的思維敏捷，并能提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人不容易發胖，記憶力也比較好。

九、每日多吃一些蔬果。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。所以，建議你把蔬果放在最容易看到的地方，提醒自己多吃蔬果。另外，也可以把蔬果切丁，當做點心，以此代替那些會讓你發胖的餅干、零食。

十、戒煙。一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙的毒性更強。

(編輯王建國)