體育課運動負荷策略分析

陳永成

(上虞市職教中心,浙江@上虞@312300)

摘要:科學地合理安排課的運動負荷對增強學生體質,掌握和提高運動技術、技能,提高運動成績,防止傷害事故,都具有重要意義。通過對體育課運動負荷的認識,對影響體育課運動負荷的因素進行分析,在體育課堂教學中安排適宜的運動負荷,使學生身心能夠在一個適宜的運動負荷的體育教學環境中得到健康發展。

關鍵詞:體育課;運動負荷;認識;策略

1運動負荷的認識

所謂運動負荷,又稱生理負荷,是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在體育課上只有運動負荷保持適宜,才能收到較好的教學效果,運動負荷過小過大都不行。

2影響體育課運動負荷的主要因素

2.1運動強度

運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度,影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可達到180次/分以上,慢跑1分鐘,心率一般在130次/分左右,顯然前者強度大,后者強度小。在體育活動中,較大強度的項目有跑、跳、攀登等,而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

2.2運動時間

運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間,在保證一定的合理強度和密度的同時,練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課,學生長時間處于大強度的運動之中,那么,他們的運動負荷就偏大。

2.3練習密度

練習密度是指單位時間內重復練習的次數,它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷,一般與運動負荷一般成正比。

2.4教師的教學內容、教法和組織措施

教師安排體育教學內容的難易程度是否合適,教學方法是否恰當,組織措施是否得當,講解示范是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響運動負荷。如教學中分組太少而導致學生長時間的等待,從而使運動負荷過小;如練習的間歇時間大少,又使運動負荷過大。

2.5學生的個別差異

學生的個別差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在體育課上,往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑完60米,有的學生心率達到180次/分以上,有的學生僅170次/分。

3安排和調節運動負荷的策略

3.1安排每節課的教材和確定課的任務

教師在體育課前的備課要做到心中有數,在安排教材內容時,應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。

在課前的備課中周密的安排運動負荷,要重視并且設計合理的運動負荷,針對不同的教材要設計不同的運動負荷。

3.2合理調節運動負荷

一般一節課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平,持續一定時間后再逐漸下降。雙峰型指一節課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大,后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反,運動負荷由小變大,如課的前半部分為新授教材——投擲,后半部分為復習教材——連續立定跳遠。任不管采取哪種模式,運動負荷總的調節策略應是高低結合,動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間,而一節課上,將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上,并以中等強度和中等量結合的運動負荷為主,兼顧學生的課后恢復。

在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外,還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究,當詢問學生鍛煉后的自我感受,學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率,而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況,教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如,當學生承受較小負荷時,額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負荷時,臉色緋紅,臉部有汗下滴;承受過大的運動負荷時,臉色發白,滿頭大汗,動作失控等。所以,安排運動負荷時要以學生發展為中心,重視學生的生理和心理感受。在體育課上,可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力,也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。

參考文獻

[1]@周登嵩.學校體育學[M].北京:人民體育出版社,2004.

[2]@牟先濤.在體育教學中合理解決運動負荷的思考[J].體育教學,2007(2):910.