夏季 游泳 小常識

一、什么人不適宜游泳?

并非任何人都適宜游泳，一些疾病患者如果貿(mào)然下水游泳，往往會給自己和他人帶來諸多不利。

1.患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核、精神病、癲癇病的人不適宜游泳，因為這些人難以承擔大運動量，在水中容易發(fā)生意外，所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。

2.凡有傳染性皮膚病，嚴重的沙眼、中耳炎、細菌性痢疾的患者由于對別人有傳染性，在病未愈時，也不應到公共游泳場所游泳，以免傳染他人。

3.凡患病或病后初愈的人，由于身體抵抗力差，下水游泳易產(chǎn)生不良反應，容易感染其他疾病或使病情加重，所以此時也不要游泳。

二、什么時候不適宜游泳

1.飯后。飯后不適宜游泳，因入水后胃部受到水的壓力及冷水刺激，容易引起痙攣、腹痛，久而久之還會引起慢性胃腸炎。一般飯后要過40分鐘方可游泳。

2.酒后。喝酒以后也不要馬上去游泳，因為酒中的酒精對中樞神經(jīng)有麻痹作用，此時身體機能低下，游泳易發(fā)生意外。

3.經(jīng)期。婦女在月經(jīng)期最好不參加游泳活動，因為此時子宮口開放，細菌容易進入陰道而引起感染發(fā)炎。

三、游泳前要做好準備活動

入水前的準備活動是極為重要的。準備活動還可以提高心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝加快。同時準備活動還可以提高運動系統(tǒng)的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節(jié)活動范圍，這對于防止游泳時產(chǎn)生創(chuàng)傷有很大的作用，還可以避免入水后發(fā)生身體不適應的情況。

準備活動的內(nèi)容及運動量要根據(jù)游泳姿勢的不同而選擇不同的內(nèi)容，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節(jié)充分活動開，活動量不宜太大。

入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應冷水的刺激。

四、水中抽筋的處理

游泳時經(jīng)常會發(fā)生抽筋現(xiàn)象，大部分是由于肌肉疲勞、過度緊張、水冷或動作不協(xié)調(diào)引起的。最易發(fā)生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、腳趾也常常會發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

一旦發(fā)生抽筋現(xiàn)象，首先要保持頭腦冷靜，千萬不要驚慌失措，應立即上岸，擦干身體，對抽筋的部位進行按摩，同時要注意保暖。

小腿抽筋：如小腿抽筋可深吸一口氣，仰浮水面用抽筋腿對側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，用力向身體方向拉緊，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，協(xié)助小腿伸直，還可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央（承山穴），慢慢游回岸邊。

大腿抽筋：如果是大腿抽筋，在深吸一口氣后，仰浮水面彎曲抽筋的大腿與上體成直角，使膝關節(jié)彎曲，然后用兩手抱住大腿，用力使上體貼在大腿上，并加以振動，之后立即向前伸直，慢慢游回岸邊。

五、溺水的急救

溺水是人在游泳時易發(fā)生的一種意外事故。遇到溺水者，一定要盡快進行急救處理，要以最快的速度使溺水者恢復正常的氣體交換。溺水者被救上岸以后，要迅速脫去其衣服，除去其口腔內(nèi)、鼻腔內(nèi)的臟物黏液，進行倒水及人工呼吸。搶救時，最好將溺水者放在斜板上（斜坡等自然地形也可以），頭朝下，這樣可起到控水作用。

關于人工呼吸，目前廣泛用的是口對口吹氣法和俯臥壓背法。

口對口吹氣法的具體操作是： 溺水者取仰臥位，救護者在其旁邊，以一手捏住溺水者的鼻子，另一手托起溺水者的下頜使其呼吸道暢通，然后深吸一口氣，用嘴對準溺水者的嘴并用手徐緩壓迫溺水者的胸廓幫助其呼吸。這樣反復規(guī)律地進行，每分鐘做17次左右（與一般人呼吸次數(shù)同）。此法操作簡便，易于掌握，效果良好。

俯臥壓背法的具體操作方法是：溺水者取俯臥位（胸腹貼地），兩臂前伸，一側(cè)肋部彎曲，正好使頭側(cè)枕于手臂上，另一只手向外伸展，救護人兩腿跪在溺水者的大腿兩旁，將雙手放在其背部兩側(cè)，大拇指靠近背脊骨，其余四指稍稍松開，并微微彎曲，然后俯身向前，徐徐用力向下壓縮，在這個過程中，可將溺水者肺內(nèi)空氣壓出，形成呼氣，然后身體退回原姿勢，同時把手放松，除去壓力，溺水者的胸廓擴張，使空氣進入溺水者胸部形成吸氣。一壓一松，有規(guī)律地進行，每分鐘約17次左右。

搶救成功后，可讓溺水者服糖水、熱茶，并注意保暖，必要時送醫(yī)院進一步診治。（山東 賈振嶺）